أشياء يجب أن تحتوي عليها كل خطة جيدة لفقدان الوزن

 خطط لنظامك الغذائي بشكل استراتيجي

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لا يوجد على الإطلاق نقص في الأنظمة الغذائية والأشياء التي يمكنك القيام بها. بين الحين والآخر ، ستصادف اتجاهًا غذائيًا فاخرًا يعدك بفقدان الوزن بسرعة. الحقيقة الأساسية هي أن معظم اتجاهات النظام الغذائي هذه لا تعمل. فهي مقيدة ويمكن أن تحرمك من العناصر الغذائية الأساسية ، مما يشكل خطرًا صحيًا على المدى الطويل. إن حرمان نفسك من العناصر الغذائية وتقليل مجموعة معينة من الطعام وإضافة المكملات هي بذور تدمير الذات. لن يقودوك إلى أي مكان. الأكل الصحي البسيط هو القاعدة الأساسية لفقدان الوزن ، دون المساس بصحتك. لقد حان الوقت لإدراك ذلك وإنشاء خطة غذائية شاملة للتخلص من الدهون الزائدة من الجسم. لذلك ، بدلاً من البحث عن نظام غذائي ، ضع خطة إنقاص الوزن مع مراعاة هذه الأشياء الخمسة.

 5 وجبات في اليوم

ثلاث وجبات كاملة ووجبتان خفيفتان أمران ضروريان ولا يمكن التنازل عن ذلك. الأكل في الوقت المناسب لا يقل أهمية عن الأكل الصحي. إذا كنت تعتقد أن تجويع نفسك سيساعدك على التخلص من بعض الكيلوجرامات الإضافية ، فأنت بحاجة إلى تغيير طريقة تفكيرك. يؤدي تجويع أو تخطي وجبة في بعض الحالات إلى زيادة الوزن والصداع والضعف والتهيج وحتى إبطاء عملية الأيض. هذا يمكن أن يوقف فقدان الوزن بسهولة.

 لا تخف من الدهون والكربوهيدرات

هناك اعتقاد خاطئ بأن الدهون والكربوهيدرات تؤدي إلى زيادة الوزن. هذا هو السبب في أن أول شيء يتخطاه الناس عند بدء رحلة إنقاص الوزن هو الأرز والشباتي. الكربوهيدرات والدهون مغذيتان أساسيتان ولا يجب أن تخافيهما. أضف المزيد من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية إلى نظامك الغذائي. فقط تأكد من تناول الطعام باعتدال.

السعرات الحرارية

لإنقاص الوزن ، من الضروري بالتأكيد خلق عجز في السعرات الحرارية. ولكن عندما تتناول الأطعمة الصحيحة ، ستتحكم تلقائيًا في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. تأكد من تضمين مصادر الألياف الصحية في نظامك الغذائي. الألياف تجعلك تشعر بالشبع وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام. تناولي بعض البروتين مع كل وجبة.

 تجنب الكربوهيدرات المكررة والدهون المتحولة والسكر

الشيء الوحيد الذي يجب عليك تجنبه هو الوجبات السريعة وجميع أنواع المشروبات السكرية. الكربوهيدرات المكررة والدهون المتحولة والسكر ليست مسؤولة جزئياً عن زيادة الوزن فحسب ، بل يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية أخرى. لذا يجب الابتعاد عنها قدر الإمكان. استبدل السكر بالمُحليات الصحية مثل العسل والجاغري والكربوهيدرات المكررة بالكربوهيدرات المعقدة.

 ركز على عادات نمط الحياة الأخرى

يتم تحديد تقدمك في فقدان الوزن من خلال عدة عوامل والتغيير والتبديل في نظامك الغذائي هو واحد منها فقط. ممارسة الرياضة ، ونمط النوم ، وتناول الماء هي بعض الأشياء الأخرى الضرورية للتخلص من الكيلوجرامات وتحسين صحتك. بمجرد تنظيم روتينك اليومي ، ستفقد الوزن تلقائيًا دون بذل الكثير من الجهد.