انقاص الوزن عن طريق زيادة “NEAT” الخاص بك دون القيام بتمارين مكثفة

78383164 - استخدام NEAT لإنقاص الوزن بدون القيام بتمارين

إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل وهذا هو سبب حرص الناس دائمًا على تجربة حيل وتقنيات جديدة ، أي شيء يمكن أن يساعدهم في التخلص من الوزن الصعب. الآن ماذا لو قيل لك أنه يمكنك إنقاص الوزن ببساطة عن طريق زيادة نشاطك الحراري أو عدم ممارسة الرياضة؟ حسنًا ، إذا لم تكن على دراية بالمصطلح ، فإنه يتضمن أنشطة يومية تؤدي إلى استهلاك الطاقة (حرق السعرات الحرارية).

 NEAT

78383154 - استخدام NEAT لإنقاص الوزن بدون القيام بتمارين

NEAT هو مقدار الطاقة التي ينفقها الجسم في الأنشطة اليومية المختلفة مثل الأكل والنوم والبستنة والطباعة والغناء وصعود السلالم أو أي أعمال منزلية أخرى. باختصار ، يستبعد NEAT التدريبات المتعمدة. قبل أن نتعمق أكثر ، دعونا نفهم توليد الحرارة.

 

توليد الحرارة

78383134 - استخدام NEAT لإنقاص الوزن بدون القيام بتمارين

التوليد الحراري هو العملية التي ينتج بها الجسم الحرارة أو الطاقة. هناك العديد من الطرق التي ينتج بها أجسامنا الطاقة. فيما يلي بعض الطرق الرئيسية.

التوليد الحراري المرتبط بالتمرين

الطاقة التي يطلقها الجسم من خلال التمرين والتمرين المخطط له.

NEAT التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي

الطاقة الناتجة عن أي نشاط بدني يتم القيام به بصرف النظر عن التمارين المخطط لها والأكل والنوم.

DIT التوليد الحراري بفعل النظام الغذائي

الطاقة التي يستهلكها الجسم في هضم الطعام واستقلابه وتخزينه.

يسمح NEAT للجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء القيام بالأنشطة اليومية. هذا لا يشمل التدريبات أو الرياضة أو أي شكل آخر من أشكال التمارين المتعمدة.

يتأثر NEAT بعوامل مختلفة مثل العمر والجنس وعلم الوراثة وتكوين الجسم والوزن والمهنة.

الأشخاص الذين تنطوي حياتهم اليومية على المزيد من النشاط البدني ، يميلون إلى أن يكون لديهم مستوى أعلى من NEAT ووزن أقل من الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة مستقر

 إنقاص الوزن

78383108 - استخدام NEAT لإنقاص الوزن بدون القيام بتمارين

يمكن أن يساعدك NEAT على إنقاص الوزن بعدة طرق. يقال لتحسين التمثيل الغذائي وتنظيم توزيع الدهون.

وقد لوحظ أيضًا أن NEAT يمكن أن يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن. ولكن من أجل ذلك تحتاج إلى تعلم كيفية تحسين NEAT الخاص بك.

 طرق بسيطة يمكنك من خلالها زيادة NEAT

78383096 - استخدام NEAT لإنقاص الوزن بدون القيام بتمارين

قم بزيادة عدد خطواتك اليومية

نحن نمشي أثناء القيام بالأعمال اليومية في المنزل. يمكنك زيادة الدرجات من خلال إيقاف سيارتك في أبعد مكان ، والمشي إلى محل البقالة واصطحاب كلبك في نزهة على الأقدام. يمكنك أيضًا زيادة خطواتك اليومية عن طريق المشي ببساطة أثناء التحدث على الهاتف.

قم ببعض تمارين الإطالة أثناء مشاهدة التلفزيون

كلنا نحب الاسترخاء على الأريكة أثناء مشاهدة مسلسلاتنا المفضلة. ولكن ماذا لو قلنا لك أن التمدد أثناء مشاهدة التلفزيون يمكن أن يساعد في زيادة NEAT. كل ما عليك فعله هو الجلوس على الأرض ومد ساقيك وكتفيك وظهرك ويديك أثناء الاستمتاع ببرنامجك التلفزيوني المفضل.