تعاني من كوابيس متكررة؟ إليك ما يجب أن تعرفه
هل تمر بكوابيس لا تجعلك تنام بقية الليل؟ هل تتكرر في كثير من الأحيان؟ فيما يلي بعض المفاهيم المتعلقة بالكوابيس التي تحتاج إلى معرفتها قبل أن تتطور إلى مشكلة خطيرة. يقول الكثير من الناس أن الشباب هم فقط من هم عرضة للكوابيس – وهذا ليس صحيحًا. الكوابيس التي تعني الأحلام المنتشرة أو المخيفة يمكن أن تكون متكررة في أي عمر أو لشخص مرتبط بالقلق أو أحداث مرعبة في الماضي. إذا كانت هذه الكوابيس منتشرة جدًا ، فأنت بالتأكيد تعاني من اضطراب الكوابيس بسبب بعض الأسباب الأخرى الموضحة أدناه ؛
الإجهاد
إذا كنت غير سعيد أو متوتر أو قلق في حياتك اليومية ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث كوابيس بشكل كبير بسبب حالة صحتك العقلية غير المتوازنة. من المرجح أن يصاب الشخص المصاب بالتوتر المزمن باضطرابات الكوابيس.
أدوية وأدوية
بالتأكيد يمكن للأدوية أن تؤثر بشكل كبير على ردود الفعل في دماغك والتي يمكن أن تؤدي إلى الكوابيس. ترتبط حبوب ضغط الدم ومضادات الاكتئاب وأدوية مرض الزهايمر عمومًا بأسباب الكوابيس.
الصدمة
عندما يمر الشخص بتجربة بائسة في الحياة مثل الإصابة الشديدة ، أو الاعتداء الجسدي أو الجنسي ، أو غيرها من الأحداث المؤلمة ، فمن المؤكد أنه يؤثر على الصحة العقلية ، مما يؤدي بعد ذلك إلى كوابيس من مثل هذه الأحداث المخيفة. يربط الأطباء النفسيون الكوابيس أيضًا كأحد أعراض اضطراب ما بعد الصدمة الذي يسبب الحرمان من النوم بسبب الكوابيس المرعبة.
أفلام أو كتب رعب
يمكن لأفلام الرعب أو الكتب أو عروض التشويق قبل النوم أن تجعلك تعيش أحلامًا مروعة. يمكن أن تجعلك تشعر بالخوف ، بينما التفكير وإعادة تخيل المشاهد المرعبة من مثل هذه العروض يمكن أن يؤدي إلى بعض الكوابيس المخيفة.
الانغماس في غفلة قبل النوم
حتى لو لم تكن متوترًا أو تشاهد أفلام الرعب ولكنك ما زلت تعاني من كوابيس غير مناسبة ، فقد يكون ذلك بسبب عادات الأكل أو الشرب قبل النوم. تجنب الإفراط في تناول الطعام قبل النوم لأنه يزيد بشكل كبير من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويزيد من نشاط الدماغ.
أنا لا أنام بشكل كامل
يمكن أن يؤدي روتين النوم غير السليم إلى حدوث كوابيس. لأن دماغنا مثل القرد. إذا قررت عدم التفكير في جوانب معينة ، فسيستمر الدماغ في توليد الأفكار المتعلقة بها ، وبالتالي يمكن أن تؤدي بعض الأفكار غير المرغوب فيها إلى كوابيس مزمنة مصحوبة بعدم الارتياح والتعب. جرب غرس طقوس التأمل قبل النوم للتخلص من هذه المشكلات الكابوسية الشائعة.
دورة نوم متوازنة
يكمن سر تجنب الكوابيس في الالتزام بروتين نوم متوازن. حاول تضمين ممارسات النظافة مثل الاستحمام والتنظيف بالفرشاة قبل النوم ، من أجل تهدئة واسترخاء جسمك للاستعداد لنوم جيد ليلاً. تأكد من تجنب الأنشطة غير الضرورية مثل الشراهة عند مشاهدة الأفلام في الليل. يمكن لعادات النوم المبكرة أن تقلل بشكل كبير من المشاكل المتعلقة بالنوم.
الاسترخاء والتأمل قبل النوم
تأكد من تخفيف إجهادك طوال اليوم من خلال التأمل واليوغا. حاول القيام ببعض تمارين التنفس الفعالة لتهدئة جسدك وزفير التوتر. هذا هو أفضل أسلوب لتنظيم صحتك العقلية وتقليل الكوابيس المزمنة.
