اليوجا لمن يعانون من الأرق:
النوم جزء أساسي من روتيننا ، وهو ضروري لعمل أجسامنا بشكل صحيح. لكن الحصول على نوم هادئ ومتواصل ليس بهذه السهولة على الجميع. في السنوات القليلة الماضية ، زاد عدد الأشخاص الذين يعانون من الأرق بشكل كبير في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يؤدي اضطراب النوم الشائع هذا إلى صعوبة النوم والبقاء نائمين. على أي حال ، فإنه يعطل روتين نومك المعتاد ، ويجعلك تشعر بالتعب في الصباح. في حال كنت تعاني أيضًا من هذه الحالة ، يمكن أن تساعدك اليوغا في الحصول على قسط من النوم الجيد في الليل. يمكن لأداء بعض أوضاع اليوجا المريحة المحددة ليلاً أن يهدئ عقلك وجسمك ويساعدك على النوم.
الخطوة 1: استلق على ظهرك مع تمديد رجليك وإراحة يديك بجانبك.
الخطوة 2: ثني الركبتين واجمع باطن كلا الساقين معًا في المنتصف.
الخطوة 3: يجب أن تستقر حواف القدمين على الأرض.
الخطوة 4: مد يدك للخارج والشهيق والزفير ببطء.
الخطوة 5: ابق في هذا الوضع لبضع ثوان وحاول الاسترخاء.
الخطوة 6: عد إلى وضع البداية وكرر الأمر نفسه.
تمرين 2
الخطوة 1: اجلس على الأرض مع جانبك الأيمن بجوار الحائط.
الخطوة 2: قم بتأرجح ساقيك على طول الجدار واستلق على ظهرك. يجب أن يشكل جسمك زاوية 90 درجة مقابل الحائط.
الخطوة 3: أغلق عينيك وضع يديك بجانبك وحاول الاسترخاء. تدرب على التنفس العميق لمدة 15 دقيقة.
الخطوة 4: اثنِ ساقيك على صدرك ولف إلى الجانب للعودة إلى وضع البداية.
وضع الطفل أو بالاسانا:
الخطوة 1: اركع على الأرض مع إبقاء أصابع قدميك معًا وركبتيك بعيدًا عن بعضهما البعض. ضع كلتا يديك على فخذيك.
الخطوة 2: أخرج الزفير واخفض جذعك للأمام. يجب أن يستريح بطنك على فخذيك ورأسك يجب أن يلمس السجادة بين ركبتيك.
الخطوة 3: مد يديك أمامك لتلمس السجادة.
الخطوة 4: توقف واستنشق ثم عد إلى وضع البداية.
وضع الفراشة:
الخطوة 1: اجلس على السجادة مع فرد ظهرك وثني ركبتيك أمامك
. الخطوة 2: حرك ركبتيك المثنيتين إلى الجانب الخارجي ، بحيث يلتقي نعل كلتا ساقيك في المنتصف.
الخطوة 3: امسك كاحلي كلا القدمين بيديك. الخطوة 3: اشغل عضلات بطنك وثني جسمك ببطء للأمام باتجاه قدميك بقدر ما تستطيع.
الخطوة 4: حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين ثم استرخ.
جثة بوز أو سافاسانا:
الخطوة 1: استلقِ بشكل مريح على ظهرك مع وضع يديك ورجليك بجانبك.
الخطوة 2: أغلق عينيك واستنشق ببطء من خلال أنفك.
الخطوة 3: زفر واعتقد أن الجسم مسترخي.
الخطوة 4: ابق في هذا الوضع لمدة 10 دقائق.
القمر ينشط التنفس أو نفس القمر:
الخطوة 1: اجلس على الأرض مع وضع ساقيك فوق الأخرى.
الخطوة 2: يجب أن تكون يدك اليسرى على فخذك وتضع إصبع السبابة والوسطى على العين الثالثة (وسط الجبهة).
الخطوة 3: أغلق فتحة أنفك اليمنى بإبهامك واستنشق ببطء من فتحة أنفك اليسرى.
الخطوة 4: أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبعك الصغير وأخرج الزفير من فتحة الأنف اليمنى عن طريق إزالة إبهامك.
الخطوة 5: كرر العملية لمدة 4-5 دقائق.
