كل ما تريد معرفته عن الأطعمة التي تؤثر على صحتك النفسية
أصبحت المشاكل العقلية مثل التوتر والقلق والاكتئاب سائدة في هذا العصر الحديث. يتم توفيره حتى بعد ممارسة كل تكتيك علاجي ، فأنت لا تزال غير قادر على الحفاظ على صحة عقلية جيدة ، ثم لا تصدم لمعرفة الأطعمة التي تزيد من التوتر أو تدهور الحالة العقلية التي تتناولها يوميًا.
الكربوهيدرات المكررة
تعتبر الكربوهيدرات المكررة عاملاً محتملاً في زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو مرض السكري أو السمنة ، وهو أمر محظور بشكل صارم في ممارسات النظام الغذائي المختلفة. أثبتت دراسة أجرتها منظمة الصحة العقلية أن استهلاك الكربوهيدرات المكررة بما في ذلك السكر المكرر يزيد من خطر الإصابة بكل من القلق والاكتئاب. ومن ثم حاول حذف الدقيق الأبيض ، والخبز الأبيض ، والأرز الأبيض ، وسكر الصبار ، والعصائر ، ومنتجات الحلويات ، والوجبات الخفيفة المصنعة ، والمعكرونة ، إلخ.
استخدم الشوفان والأرز البني والكينوا والحبوب والخبز من دقيق القمح الكامل أو المنبت كبدائل صحية.
السكريات المضافة
يمكن أن تؤدي الأطعمة المحلاة إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم مما يؤثر على مستويات الطاقة ويمكن أن يؤدي إلى اختلال المزاج ، مما يعزز مشاكل القلق. حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المعالج أو المضاف مثل عصائر الفاكهة المحفوظة والمربى والكاتشب والتوابل والصلصات وما إلى ذلك. جرب استخدام بدائل السكر الطبيعية أو المنتجات المصنوعة من ستيفيا وإريثريتول وشراب الياكون. تعتبر عصائر الفاكهة والخضروات الطبيعية أفضل بكثير من العصائر المعبأة التي تحتوي على الكثير من المواد الحافظة والسكر.
الكافيين
تعمل جزيئات الكافيين على تعطيل ظاهرة ارتباط الأدينوزين بمستقبلات الدماغ التي تؤثر على دورة النوم وتؤدي في النهاية إلى القلق والتوتر الناتج عن الأرق. إن تناول الكافيين بشكل معتدل غير ضار ، ولكن إذا كنت شخصًا لديه كمية زائدة من هذه المشروبات ، فيمكنك الوقوع قريبًا فريسة لمشاكل القلق. لا تنس أن الشاي العادي وبعض أنواع الشوكولاتة وحتى الكعك المنكه تحتوي على مادة الكافيين. بدلاً من ذلك ، اختر شاي الأعشاب المهدئ ، أو الخلطات المصنوعة من النعناع أو الليمون أو ماء جوز الهند.
الكحول
يمكن أن يؤدي تناول الكحول بطريقة غير عقلانية إلى إلحاق أضرار بالغة بصحة الجسم بالكامل. كثير من الناس يأخذون المساعدة من الكحول للتغلب على البؤس ، والانفصال ، وتقلب المزاج أو الغضب ، ومن الآن فصاعدًا يسيء الكثير من الناس فهمه لإعطاء تأثيرات مهدئة أو مهدئة ، ولكن على النقيض من ذلك ، فإنه يؤدي ببساطة إلى تفاقم الموقف. وذلك لأن الكحول يغير نشاط السيروتونين والناقل العصبي في الدماغ ، مما يؤدي إلى تفاقم القلق ويجعلك أكثر فزعًا مع تلاشي الخمور.
جرب موهيتو أو موكتيل أو بيرة غير كحولية.
7T تخلص من الدهون
في كل مرة تفتح فيها علبة من رقائق البطاطس أو قطع الدجاج تذكر فقط أنها ليست مجرد وجبة غش ولكن يمكن أن تجعلك ببساطة عرضة لمشاكل الصحة العقلية. عادةً ما يتم هدرجة الزيت المستخدم في القلي العميق جزئيًا حيث يتحول الزيت النباتي إلى حالة صلبة أكثر ، مما يسمح له بالبقاء لفترة أطول على الرف. ومن ثم ، فإن مثل هذا المصدر للدهون غير المشبعة يمكن أن يساهم في مشاكل القلب والعقلية الحادة. من الأفضل تناول الوجبات الخفيفة المصنوعة من الدهون المشبعة مثل السمن أو الزبدة.
