فقدان الوزن: هل يمكن أن يؤدي تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً إلى زيادة الوزن؟ 01/5 هل يمكن أن يؤدي تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً إلى زيادة الوزن؟
عندما تكون في مهمة للتخلص من الكيلوجرامات ، فإن ما تأكله يعد أمرًا حيويًا كما هو الحال عند تناولها. يساعد تناول الطعام في الوقت المحدد على هضم الطعام بشكل صحيح ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعدك في النهاية على التخلص من بعض الكيلوجرامات. في الصباح ، يُنصح دائمًا بتناول وجبة فطور كبيرة في غضون ساعة بعد الاستيقاظ ، بينما في المساء ، تعتبر الوجبة الخفيفة والمبكرة مفتاح التخلص من الكيلوجرامات بشكل أسرع. من المعتقد على نطاق واسع أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يدمر أهدافك في إنقاص الوزن وسيؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. حاولنا هنا معرفة ما إذا كان هناك أي ذرة من الحقيقة في هذا الادعاء.
زيادة الوزن
وبحسب دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية ، لا توجد صلة بين توقيت الوجبة وزيادة الوزن. فحصت الدراسة التي أجراها فريق من الباحثين من King’s College London عادات الأكل لأكثر من 1500 طفل باستخدام بيانات من برنامج المسح الوطني للتغذية والنظام الغذائي في المملكة المتحدة الذي تم جمعه بين عامي 2008 و 2012. وقاموا بتقييم البيانات للعثور على الرابط بين وجبة المساء. التوقيت وزيادة خطر زيادة الوزن أو السمنة. في نهاية الدراسة ، لم يجدوا أي صلة بين تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وزيادة الوزن.
لماذا يعتبر الأكل في وقت متأخر من الليل سيئا؟
ليس التوقيت هو الذي يمثل مشكلة ، ولكن اختيارات الطعام وكميته هي التي تؤدي إلى زيادة الوزن ليلاً. الفجوة الزمنية الطويلة بين الغداء والعشاء تجعلك تأكل أكثر في الليل. تفقد كمية الطعام التي تتناولها وينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية أكثر مما ينبغي. المشكلة الثانية هي أن الناس في الليل يكونون أكثر عرضة لاتخاذ خيارات طعام سيئة. عندما تكون جائعًا ، فإنك تشتهي طعامًا غير صحي ، ومن الصعب مقاومة الإغراء عندما تكون جائعًا. تحتوي المشروبات الغازية والوجبات الخفيفة المالحة والحلويات على الكثير من السعرات الحرارية ويمكن أن تؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن. الأكل العاطفي هو عامل آخر يؤدي إلى اختيارات طعام سيئة في الليل. بسبب التوتر أو الملل أو القلق ، يميل معظم الناس إلى تناول طعام أكثر مما يأكلونه في العادة. أسوأ جزء هو أنهم لا يدركون حتى أنهم يأكلون الإجهاد وسيضر بصحتهم.
الأخطار الأخرى
لا يمكن أن يؤدي سوء الخيارات الغذائية واستهلاك الكثير من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى بعض المشكلات الصحية الأخرى. قد يؤدي تناول وجبة ثقيلة ومليئة بالدهون بالقرب من وقت النوم إلى مشكلة عسر الهضم. قد تشعر بعدم الراحة والانتفاخ في الليل ، مما سيؤثر أيضًا على جودة نومك. علاوة على ذلك ، في اليوم الآخر ، قد تشعر بمزيد من الغرابة والنعاس.
ماذا يجب أن تفعل عند محاولة التخلص من الكيلوجرامات؟
ليس من الضروري تناول الطعام في وقت مبكر من الليل للتخلص من الكيلوجرامات. حدد جدول الأكل الخاص بك وفقًا لإيقاعك اليومي. لتحسين الهضم والنوم الهادئ في الليل ، تناول وجبتك قبل ساعتين من النوم. أيضًا ، اختر طعامًا كثيفًا بالعناصر الغذائية وتتبع عدد السعرات الحرارية اليومية.
