إليك كيف يمكن أن تساعدك شباتي على إنقاص الوزن!
واحدة من أفضل الطرق لتسريع فقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي معتدل ، والأهم من ذلك ، تقليل تناول الكربوهيدرات. هذا أيضًا أحد الأسباب التي تجعل الكثيرين يعتقدون أن الكابات العادي لدينا ليس صديقًا تمامًا لفقدان الوزن.
هل تشاباتي العادي غير صحي حقًا؟
بينما تمنحنا الكربوهيدرات الطاقة ، فهي أيضًا أكبر عدو لخسارة الوزن.
الآن ، كما هو الحال مع الشاباتي المتواضع ، تذكر أنه يحتوي على أكثر من 104 سعرة حرارية في وجبة واحدة ، مما قد يجعلك تقلق إذا كنت قلقًا بشأن السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل منتظم.
ثانيًا ، قد يؤدي استخدام القمح أو الدقيق المكرر نادرًا إلى جعله غير مواتٍ. لذلك ، إذا لم تكن مدركًا حقًا لخياراتك ، فقد ينتهي بك الأمر بإضافة بوصات إلى محيط خصرك.
ومع ذلك ، لا يمكنك فعلاً الاستغناء عن تضمين الجباتي في نظامك الغذائي ، أليس كذلك؟ إذا كنت لا تستطيع التخلي عن مصدر الكربوهيدرات الأساسي هذا ، فهناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها جعل تشاباتي أكثر صحة ، والأهم من ذلك ، فقدان الوزن دون الاضطرار إلى التخلي عنه تمامًا.
نخبرك بخمس اختيارات من الدقيق الصحي والتي ستساعدك على الاقتراب من أهداف إنقاص الوزن:
طحين راجي
الراجي هي واحدة من أصح الحبوب وأكثرها تفضيلاً تقليديا وكل ذلك لأسباب مشروعة. يُعرف بكونه مصدرًا غنيًا للحديد والكالسيوم والألياف ، ومن المعروف أن تناول الراجي أو الناتشني بأي شكل من الأشكال يقلل من خطر الإصابة بمضاعفات صحية. بالنسبة لمحاربة زيادة الوزن ، فإن تناول الراجي هو خيار مفضل للعديد من مراقبي الوزن لأنه يمكن أن يساعد في قمع الشهية ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. وبالتالي ، فإن تناول الراجي في أي وجبة يعد خيارًا مغذيًا. كما أن راجي روتيس يسهل على الجسم هضمها.
دقيق اللوز
يعتبر اللوز مصدرًا رائعًا للتغذية ، وإذا كنت تتبع نظام الكيتو الغذائي ، فلا يوجد خيار أفضل من روتي دقيق اللوز! لماذا تسأل؟ يزن اللوز نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، ويكمل البروتين في نظامك الغذائي ويحتوي على الدهون الصحية. ما هو مفيد أيضًا هو أن اللوز يحتوي على نسبة أقل من حمض الفيتيك ، مما يعني أن امتصاص العناصر الغذائية لا يعوقه.
طحين
إذا كنت تبحث عن شباتي خالي من الغلوتين وغني بالألياف ، فابدأ في تناول الباجرا روتيس في نظامك الغذائي وتخطي روتي القمح العادي! في حين أن المحتوى العالي من الألياف يضمن لك أن تقول وداعًا لتناول وجبات خفيفة غير ضرورية وأن تكون ممتلئًا لفترة أطول ، يضمن المغنيسيوم والفيتامينات الأساسية الأخرى أن تظل في حالة جيدة ويمنع الانتفاخ واحتباس الماء.
طحين الجوار
أسهل للهضم من شباتي القمح العادي ، فإن إضافة الجوار إلى نظامك الغذائي هي طريقة رائعة لتعزيز الهضم. كما أنه يحتوي على فوائد المعادن والفيتامينات التي تسهل إزالة السموم من الجسم وتكافح الجذور الحرة بفعالية! إنه أيضًا مصدر رائع لفيتامين سي!
طحين الشوفان
هل تبحث عن المزيد من الطرق لإدخال الشوفان في نظامك الغذائي؟ روتي دقيق الشوفان هو السبيل للذهاب! يعتبر الشوفان من الأساليب الغذائية الرائجة ، وهو غذاء ممتاز لتعزيز إنقاص الوزن ولأسباب مشروعة. من الكربوهيدرات المعقدة المفيدة لك ، وفيتامينات ب والمحتوى الغني بالألياف ، يجب أن يكون الشوفان وفيرًا إذا كنت مراقبًا للوزن. سيضمن خلط الشوفان مع دقيق القمح العادي أيضًا أنك لا تتعب نفسك.
