الاعتناء بالحامل في الشهور الأولى

المحتويات

طريقه الاعتناء بالحامل في الشهور الأولى

كيفيه الاعتناء بالحامل في الشهور الأولى

ما هى افضل طرق الاعتناء بالحامل في الشهور الأولى

ان فى الحملتطرا على اجهزة الجسد المغيرة بعض الاختلافات الوظيفية، والتي هي ناتجة عن تكيف الجسد مع وجود الحمل

التغيرات التي تصيب الحامل

الدم والاوعية الدموية والقلب

مع بدء حدوث الحمل قد ينتج ذلك بطء في الدورة الدموية، وبذلك هبوط ضغط الدم، الامر الذي يودي الى الشكوى من الجهد السريع، والدوخة اثناء الاسابيع الاولى، ومع مرور الوقت يكيف الجسد نفسه، وتحدث مبالغة تدريجية في كمية الدم قد تبلغ الى 30 حتى 50 % الامر الذي يودي الى مبالغة تدفق الدم بالاوعية الدموية خاصة القريبة من سطح البشرة الامر الذي يشعر الحامل بالدفء، والحرارة.

الريتان

يزيد معدل التنفس للمراة الحامل، فتستقبل الريتان اعداد من الرياح تزيد بنحو 40 % عن المعدل العادي، كما تتم صعوبة في عملية التنفس خاصة في الشهور الاخيرة؛ حصيلة لصعود كمية البطن، والضغط على مساحة اسفل الظهر.

الرحم

هو الجزء الذي ينمو داخله الجنين، ويزيد كمية الرحم بحدوث الحمل الى نحو 5 امثال او اكثر، ويزيد وزنه من 50 جراما الى نحو 900 جرام، بل بانتهاء مرحلة الحمل تنكمش عضلات الرحم بشكل متدرج بعد الولادة، ويعود الطفل الى حجمه الطبيعي.

الاربطة

خلال مرحلة الحمل، ينتج ذلك ارتخاء للاربطة خاصة في مساحة الحوض، ومنها الاربطة المتصلة بالرحم، والمثبتة له، ويستمر الارتخاء لفترة نحو 3 حتى 5 شهور بعد الولادة؛ لذا من الطبيعي حدوث شكوى من الم الظهر حصيلة لتدهور تحمل تلك الاربطة للحركات العادية؛ كالثني، والشد، وميل العمود الفقري للوراء.

عضلات الساقين

تقوى عضلات الساقين، والفخذين اثناء مرحلة الحمل؛ لتتمكن تحمل الوزن الزايد للجسم، وفي ذلك الحين تبدو الشكوى من تقلص عضلات الساقين لحدوث تدهور في الدورة الدموية بالساقين، كل هذا يوميء الى وجوب اعتناء الحامل بجسدها، والجنين، وحرص من حولها على متابعة شهور الحمل بسلامة، وعافية، وخير.

الجهاز الهضمي والكلى

يحدث بطء، وكسل في نشاط الجهاز الهضمي باجراء الاختلافات الهرمونية المصاحبة للحمل، وتزيد سعة الكلية للبول اثناء مرحلة الحمل، وهذا في طليعة الحمل، وقبل ان يتكيف الجسد مع هذا التحول تبدو الاحتياج الى كثرة التبول.

جمال الحامل

العناية بالصحة، والجمال يوثران ايجابيا على نفسية الحامل، والنوم المريح وجوب هامة لصحتك، وجمالك، وهنالك شكاوى شايعة بين الحوامل، وهي عدم القدرة على السبات المريح لمدة كافية، او حدوث الارق، وذلك ينتج ذلك في الشهور الاخيرة؛ نتيجة لـ مبالغة كمية البطن بدرجة كبيرة، وزيادة الضغط النفسي، والتوتر نتيجة لـ متاعب الحمل، وللتغلب على الارق، واستغراق مرحلة كافية في النوم، فان من افضل الوسايل هي الاعتياد على روتين محدد اثناء مرحلة العشية او قبل توقيت النوم، مثل: اخذ حمام ماء دافي، وتناول كوب لبن، ووجبة خفيفة، والقراءة لبعض الوقت ثم الاستسلام للرغبة في النوم.

الاعتياد على مثل ذلك الروتين اليومي يسهل من مقاومة الارق، ويتيح السبات في مواقيت منتظمة، ايضا يمكن اللجوء لوسايل الراحة، والاسترخاء، كعمل (مساج) تدليك. ويجب على الاسرة ادخار فرص السبات للحامل، كتهيية طقس ملايم، وعدم ازعاجها بالاصوات الصاخبة، والانارات اللافتة، وبث الطمانينة في نفسها، لتشعر بالهدوء السيكولوجي الذي يساعدها على السبات بسلامة، وراحة.

ان الراحة والسكون هو الكيفية الفعالة لمقاومة الاضطراب النفسي، والضغط اليومي، وعناء الحمل، وهو عكسي ناجح يعطي الحامل صفاء في الذهن، وهدوء، وطمانينة، وكلما منحت الحامل ذاتها امكانية حديثة في الراحة والسكون ساعدها هذا على ايواء الالم، ومقاومة الجهد، وتقليل ضغط الدم المرتفع، وهو ايضا اشبه بتدريب للجسم، والعقل للقدرة على مقاومة التوتر، والاحساس بالالم، وتنشيط عملية الشفاء من بعض المشاق التي تصاحب الحامل.

طرق الاسترخاء

هنالك اساليب كثيرة للاسترخاء، فمن ابسطها، اختيار مقر هادي بعيد عن الضوضاء، والجلوس فيه، مع الراحة والسكون في الحال الذي ترينه مريحا لك، كالنوم على الظهر فوق الارض مع وضع وسادة تحت الراس، واخرى تحت الركبتين، وتمرين الراحة والسكون يكون باغلاق العينين، وتمديد الاطراف دون اي توتر؛ بحيث تسترخي عضلات الجسد تماما، دون انشغال العقل بدرجة الراحة والسكون حتى لا ينتج ذلك التوتر، فمع مرور الوقت، وكثرة التدريب تستطيعين تقصي اعلى درجات الاسترخاء.

اثناء عملية الراحة والسكون عليك برصد التنفس، واجعليه مقصورا على الانف، دون فتح الفم خلال الزفير، واثناء خروجه، وقولي لنفسك: واحد ببطء، وصمت، والعد، مع الاستمرار في رصد التنفس باسلوب طبيعية لفترة 10 حتى 20 دقيقة، واثناء هذا يلزم الحرص على الا ينشغل ذهنك باي افكار اخرى.
بعد الانتهاء من التمرين، يفضل عدم الوقوف مباشرة، وانما الاستمرار في وضع الرقود او القعود لبضع دقايق اخرى مع جعل العينين مغلقتين، ثم فتحهما.

صحة اسنان الحامل

ان الاعتناء باللثة، والاسنان لازم للحامل، كالحرص على تنطيف الاسنان بالفرشاة، والمعجون مرتين يوميا، ويفضل الى منحى هذا تطهير الاسنان بالخيط الطبي المخصص للعديد من مرات اسبوعيا للمزيد من الحرص على التخلص من اية بقايا للطعام قد تجذب اليها الميكروبات، ايضا من الجيد ان تحرص الحامل على زيارة طبيب الاسنان بانتظام؛ للكشف عن اية اضرار باسنانها، ومتابعتها قبل حدوث المشكلة، وصعوبة حلها؛ لان الحمل يضعف من مقاومة اللثة للعدوى، ويزيد من قابليتها للنزف، وزيارة الطبيب تيقن السلامة، والعافية لاسنان، ولثة الحامل.

العناية ببشرة الحامل

العناية بالبشرة تعطي الحامل استقرارا داخليا، وتزيد من الرضا، والسعادة لها، وفي ذلك الحين يودي الحمل الى مبالغة افراز الدهون بالبشرة، والبشرة الدسمة بصفة عامة تفتقر الى كثرة الغسل، والتنظيف؛ لانها الاكثر عرضة للاتساخ السريع، وتراكم الاتربة، داخل مسام البشرة،والغسل بالماء والصابون العادي يكفي، او استخدام المستحضرات العلاجية المخصصة بتنظيف الجلد الدهنية، وبذلك التخلص من الدهون الزايدة، والحد من مبالغة افرازها، ايضا يمكن الاعتناء بالبشرة من اثناء عصير الخيار الذي يتم غسل الوجه به

وللتخلص من الرووس السمراء ينصح بفعل حمام بخار للوجه، وللقضاء على الدمامل؛ فيمكن تمرير قطنة مبللة بعصير النعناع على المقر المطلوب علاجه، والبشرة الجافة تستخدم لها اقنعة (الماسكات) كقناع الموز واللبن المرطب للبشرة.

نظافة الحامل

نظافة الحامل تيقن لها الانتعاش، والحيوية، والتنظيف، والتلطيف، فاخذ حمام متكرر كل يوم يعتبر وجوب هامة خلال الحمل ليس فقط بغاية التنظيف، والتجميل وانما للاحساس بالحيوية، ومغالبة بعض متاعب الحمل؛ كغزارة العرق التي تسبب في انبعاث روايح كريهة؛ نظرا لغزو الميكروبات، والفطريات لمناطق العرق الغزير، كالابطين.
استعمال الماء الدافي نحو الحمام افضل من الماء الساخن الذي يعرض الجلد للجفاف، وفي المرحلة الاخيرة من الحمل يصبح لعمل حمامات الماء الدافي اهمية خاصة؛ حيث ان الحمام يعاون على مقاومة التقلصات التي توميء الى اقتراب حدوث الولادة.

الغذاء الصحي للحامل

ان الاكل الجيد وجوب اساسية لصحة الحامل، وطفلها، فجنينك الذي ينمو في احشايك، ويستمد حاجته من طعامك عن سبيل المشيمة يفتقر الى تكوين رصيد غذايي؛ اذ ان جسد الحامل يفتقر كل يوم الى قدر زايد من السعرات الحرارية يقدر بنحو 200 سعر حراري، وان احتياج الجسد تزيد للتدهور من الكالسيوم، وفيتامين (ج) الى ثلاثة امثالها من الحديد.
ان مرحلة الحمل توفر امكانية عظيمة للتعود على تناول غذاء صحي، وتعويض الجسد ما ينقصه من مغذيات قد تهمل الحامل تناولها من قبل، والغذاء الصحي الذي يلزم المداومة عليه خلال مرحلة الحمل الفاكهة، والخضروات؛ لامداد الجسد بالفيتامينات، والمعادن، والالياف.
يلزم تناول مقادير معتدلة من النشويات، والحبوب، كالارز، والمعكرونة، والخبز، والبطاطس؛ للحصول على قدر كاف من الطاقة، وكميات معتدلة من البروتينات الحيوانية، والنباتية، كاللحوم، والاسماك، والدجاج، والبيض، والالبان ومنتجاتها، والحبوب المختلفة، وكميات مقيدة من الدهون، والزيوت، والسكريات.
على الحامل تجنب الشاي، والقهوة، والكولا خلال الحمل؛ لاحتواء تلك السوايل على مادة الكافيين، والتي تسبب في حدوث اضرار جانبية، لذا يلزم استبدالها بالعصاير الطبيعية، والمشروبات الصحية.