الام الظهر

المحتويات

المقدمة: –

عند العمل كثيرا والتقدم بالعمر و الجلوس للفترات طويلة هذا يسبب ألم أسفل الظهر وألم الرقبة ولهذه الأسباب نذهب كثيراً لزيارة مراكز الرعاية الصحية، وعادة ينتج الألم عن وجود مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي، وخصوصًا العمود الفقري، بما في ذلك عظام العمود الفقري (عظام الظهر أو الفقرات) والأقراص و العضلات و الأربطة التي تدعمها، وينجم ألم أسفل الظهر في بعض الأحيان عن اضطراب لا يشمل الجهاز العضلي الهيكلي، ويصبح ألم أسفل الظهر أكثر شيوعًا مع تقدم الأشخاص في العمر، حيث يُصيبُ أكثر من نصف الذين تزيد أعمارهم على 60 عامًا، يعد من أكثر أنواع الألم الجسدي شيوعاً، وعندما يعاني الشخص من الألم، فمن الطبيعي أن يتجنب الحركة الزائدة، لأنها تكون مؤلمة للغاية، ولهذا، فمن الضروري اكتشاف الطرق التي من شأنها أن تخفف الألم، لتساعدك على أن تعيش حياتك بكامل تفاصيلها من جديد؛ وخلال هذا المقال سنوضح نحن فريق شبكة مقالة كل ما يخص الام الظهر .

اولاً: الام أسفل الظهر

الام الظهر ناتجة عن الشعور بالألم في الظهر( وهي المنطقة الخلفية في جسم الإنسان)، وقد يكون ألم الظهر عرضاً لمرضِ آخر أو قد ينتج عن التعب والإرهاق والعادات الصحية السيئة المتبعة في الجلوس وعند ممارسة النشاطات اليومية المختلفة، يمكن الشعور بآلام الظهر إما على شكل ألم متقطع أو على شكل ألم مستمر على طول العمود الفقري، وفي حال استمرار ألم الظهر لفترات طويلة يجب مراجعة الطبيب، تعتبر مشكلة ألام الظهر إحدى المشكلات الشائعة؛ حيث تشير الإحصائيات إلى أن حوالي 80% من الناس قد شعروا بألم في الظهر خلال مرحلة واحدة على الأقل من مراحل حياتهم المختلفة، قد ينتج ألم أسفل الظهر عن عديد من الحالات، ولكن أكثرها شيوعًا هي الإصابات في العضلات والأوتار والتي قد تسبب ألمًا يتراوح بين الخفيف إلى الشديد الذي قد يعوق الشخص عن ممارسة حياته اليومية، منطقة أسفل الظهر هي نقطة الوصل بين العمود الفقري والحوض، ما يجعلها أكثر عرضة للإصابات.

ثانياً: علاج الام الظهر

يتم علاج الام الظهر من خلال الاتى :-

العلاج بالحرارة والبرودة:

تستخدم البرودة خلال الـ 48 ساعة الأولى بعد الإصابة والشعور بألم الظهر، وذلك بوضع كيس من الثلج على منطقة الألم لمدة 5-6 دقائق في كل مرة، مما يقلل من حدوث الالتهاب ويخفف الألم. وإذا استمر الألم لمدة أكثر من 48 ساعة بعدها تستخدم الحرارة، وذلك بوضع زجاجة ماء ساخن أو أخذ حمام دافئ.

5 أسباب لألم أسفل الظهر تعرف عليهم

ممارسة الرياضة:

العامل الأهم في علاج ألم الظهر المزمن، هو الحصول على الراحة خلال الأيام الأولى للألم لمدة لا تتعدى يومين، ويبدأ بعد ذلك المريض في عمل تمارين رياضية حسب خطة موضوعة، إذ أن الراحة لمدة أكثر من يومين في السرير تؤدي إلى ضعف العضلات وفقد الكالسيوم من العظام، وزيادة ألم الظهر، ولتقوية عضلات الظهر بعد الإصابة ولمنع حدوث آلام الظهر على المريض، أن يجري التمارين في الهواء الطلق.

المشي مسافات قصيرة والركض.
استخدام الدراجة الثابتة.
السباحة وتمارين الماء الرياضية.

ثالثا: طرق أخري لعلاج ألام الظهر

يوجد العديد من الطرق الأخرى لأجل علاج ألام الظهر :-

التنبيه الكهربي للأعصاب (بالإنجليزية: Electric Nerve Stimulation):

وسيلة أخرى من وسائل علاج ألام الظهر، وهي تنبيه الأعصاب من خلال وضع قطب كهربي على الظهر، ما يساعد في تخفيف الألم، ويمكن استخدام التيار الكهربي من خلال الإبر الصينية، وتكون مدة العلاج حوالي 45 دقيقة ثلاث مرات يومياً.

مجموعه نصائح للتخلص من البثور الموجودة على الظهر

العلاج بالماء (بالإنجليزية: Hydrotherapy):

العلاج بالماء، المعروف أيضًا ، هو علاج فعال لتخفيف آلام الظهر. تتميز خواص الماء الترميمية بقدرتها على تخفيف الألم، وتعزيز الاسترخاء، وتحسين المرونة ونطاق الحركة في الظهر. يستخدم العلاج بالماء تقنيات وتمارين مختلفة قائمة على الماء لاستهداف المناطق المتأثرة. يمكن أن تشمل هذه التقنيات العلاج بالماء الساخن أو البارد، والحمامات الدوامة، والتمارين المائية، والمساج بالماء. يخفف تطفّل الماء الضغط على العمود الفقري، مما يسمح بحركات لطيفة وتقليل الإجهاد على عضلات الظهر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الضغط الهيد وديناميكي للماء في تقليل الالتهاب والتورم، مما يcontributed إلى تقليل الألم. يمكن أن يؤدي دمج العلاج بالماء في خطة علاج شاملة لآلام الظهر إلى تحسين القدرة على الحركة والعافية العامة.

التدليك:

التدليك هو أحد العلاجات الشائعة المستخدمة لتخفيف آلام الظهر. يعتبر التدليك طريقة فعالة لتهدئة العضلات المشدودة وتحسين الدورة الدموية في المنطقة المصابة. يتم استخدام تقنيات مختلفة خلال جلسة التدليك، مثل الضغط والاحتكاك والمساج العميق. يعمل التدليك على تخفيف التوتر والالتهاب في العضلات والأنسجة المحيطة، مما يساهم في تخفيف الألم وتحسين حركة الظهر. إضافة إلى ذلك، يمكن لجلسات التدليك أن تساعد في تحسين الاسترخاء العام والشعور بالراحة النفسية. ومع ذلك، يجب استشارة متخصص قبل البدء في جلسات التدليك للتأكد من أنها مناسبة لحالة الظهر المحددة ولتجنب أي مضاعفات محتملة.

ألم أسفل الظهر وأسبابه

التثقيف:

التثقيف يلعب دورًا هامًا في علاج آلام الظهر. من خلال فهم الطرق الصحيحة للجلوس والوقوف والرفع والتحرك، يمكن للأشخاص تقليل الضغط والإجهاد على العمود الفقري. يمكن أن يساعد التثقيف على تعزيز الوعي بالعوامل التي تؤثر على صحة الظهر، مثل النشاط البدني، والتغذية السليمة، وتقنيات التنفس السليمة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتثقيف أن يوفر نصائح حول ممارسة التمارين الرياضية وتقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في تقوية العضلات الأساسية وتحسين مرونة الظهر. بالاستفادة من المعرفة والمهارات المكتسبة من التثقيف، يمكن للأشخاص تحسين نمط حياتهم والوقاية من آلام الظهر المستقبلية.

كيف يساهم نبات القبار في علاج الام اسفل الظهر ؟

المعالجة اليدوية (بالإنجليزية: Spinal Manipulation):

هو علاج يدوي يكون بوضع قوة معينة على الظهر لتعديل وضع العمود الفقري، وهذا الأسلوب مفيد لكثير من المرضى خلال الشهر الأول من ألم الظهر، لكن لا يستخدم في حالات الانزلاق الغضروفي، وقد يكون خطراً، كما لا يستخدم بعد إجراء جراحة في الظهر أو أن يكون الألم ناتجاً عن عيب خلقي، أو وجود مرض بالعمود الفقري مثل السل والأورام.

رابعاً: أنواع أخري لعلاج ألام الظهر

يوجد العديد من الأنواع الأخرى لعلاج ألام الظهر كالتالى:-

تمارين المشي

أثبتت الأبحاث أن التمارين الهوائية منخفضة الشدة كالمشي تساعد على التخفيف من ألم أسفل الظهر. ويتميز المشي تحديداً ببساطته ومجانتيه وسهولة إدخاله ضمن البرنامج اليومي، حيث يمكن ذلك مثلاً من خلال الذهاب إلى العمل أو التسوق سيراً على الأقدام. ويساعد المشي على تقوية العضلات التي تحافظ على الجسم بوضعية الانتصاب، كما أنه يُعزز من استقرار العمود الفقري.

كيف يساهم نبات القبار في علاج الام اسفل الظهر ؟

خذ استراحة

يؤدي الجلوس لفترات طويلة متواصلة، كما هو الحال في بعض المهن، إلى زيادة الضغط على العمود الفقري السفلي (أي القطني)، ما يؤدي إلى ألم الظهر. ولذا فمن الضروري أخذ استراحات دورية، يقوم فيها الشخص بالوقوف والمشي قليلاً، للتقليل من الألم الناجم عن الجلوس.

علاج تشنج عضلات الظهر بالأعشاب

التمدد

نظراً لأن عمودنا الفقري مصمم للحركة، فإن قلتها قد تؤدي إلى مفاقمة الألم، ولذا، يمكنك أن تجرب بعض تمارين التمدد البسيطة للظهر، ما يساعد على تخفيف الألم وتحسين الحركة، لا تنسَ أن تتحرك ببطء، ولا تجبر جسمك على أداء حركة تمدد مؤلمة، واحرص أيضاً على استخدام سطح مستوٍ ومستقر لإجراء تمارين التمدد.

ثني الظهر

استلقِ على ظهرك، واسحب كلتا الركبتين باتجاه الصدر
قم بحني الرأس إلى الأمام حتى تشعر بتمدد مريح في هذه الوضعية
قم بتثبيت الوضعية لمدة 20-30 ثانية
كرر التمرين 5-10 مرات
تمرين ركبة – صدر
استلق على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين بكامل سطحهما على الأرض
ضع كلتا اليدين خلف إحدى الركبتين وقربها إلى الصدر قدر الإمكان
حافظ على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية، ثم كررها للساق الثانية
كرر الحركة 5-10 مرات لكل ساق

السباحة

تُعد السباحة تمريناً رائعاً للتخلص من ألم الظهر، لأنها نظرياً لا تُعرض العمود الفقري أو الظهر لأي ضغط، إذ إن المياه تحمل ثقل الجسم بالكامل، ولكن من المهم استشارة الخبراء للتعرف على التقنية الصحيحة للسباحة، إذ أن هناك حركات معينة قد تؤدي إلى إجهاد الظهر والعنق.

علاج الام الظهر عند الاطفال

تقوية محور الجسم

يمكن تخفيف ألم أسفل الظهر وتحسين الاستقرار والتوازن من خلال تقوية عضلات المحور، أي عضلات الجذع بما فيه البطن والظهر والحوض. وتضم التمارين المحورية أي تمرين يتم فيه استخدام كل من عضلات البطن والظهر في آن معاً. وفي هذا الإطار، يُعد تمرين التقوية البطنية العميقة من التمارين المحورية التي تقوي العضلات الداعمة للعمود الفقري، وبالتالي فهو يساعد على التخفيف من ألم الظهر.

خامساً: علاج الام الظهر بالأدوية

يوجد العديد من الادوية لعلاج الام الظهر كالتالى:

باراسيتامول:

وهو دواء آمن لتخفيف آلام الظهر، ويؤخذ بحذر في حالة الإصابة بأمراض الكبد والكلية.

الأسبرين:

وهو علاج شائع حيث يقلل الالتهابات ويخفف الألم، ولكنه غير مناسب للمرضي المصابين بآلام أو قرحة المعدة، ولا يعطى للأطفال بسبب إمكانية حدوث متلازمة راي (بالإنجليزية: Reye Syndrome).

علاج العظمة الشوكية

الأدوية المضادة للالتهابات:

وتساعد هذه الأدوية في تخفيف الالتهابات التي تزيد من الألم، وتتوفر بعض الأدوية المضادة لالتهابات التي لا تؤثر في المعدة والجهاز الهضمي، ولا تسبب قرحة المعدة.