اليوغا

اليوغا

المقدمة: –

اليوغا هي مجموعة من الطقوس الروحية القديمة تعود أصلها الي الهند، وتعرف اليوغا بأنها تشير إلى «طريقة فنية أو ضوابط محددة من التصوف والزهد والتأمل، مما يرمي إلى خبرة روحية وفهم عميق جدا أو بصيرة في الخبرات»، خارج الهند، أصبحت اليوغا مرتبطة بالممارسة في وضعية من التمارين «هاثا يوجا»، كما أنها أثرت بشكل كامل في عديد من العائلات ؛ ولهذا سنوضح نحن فريق شبكة مقالة في هذا المقال كل ما يتعلق باليوغا.

اولاً:- اليوقا

هي مجموعة من التمارين المحددة تسمى الوضعيات أو الأوضاع، تعمل جنبًا إلى جنب مع تقنيات التنفس ومبادئ التأمل المحددة وهي البنيات الأساسية لليوغا، فهي ممارسة قديمة تعني “اتحاد” تجمع بين العقل والجسد إذ تجمع أنواع اليوغا وأنماطها المختلفة بين الأفعال الجسدية، وتقنيات التنفس أو التأمل أو الاسترخاء.

مجموعه من أفضل تمارين اليوجا

فوائد اليوغا: –

اليوغا لها فوائد صحية كثيرة لكل الأشخاص من جميع الأعمار، سواء كنت تعاني مرض أو تتعافى من الجراحة، أو تعيش حالة مزمنة فقد تصبح اليوغا جزءًا لا يتجزأ من علاجك وقد تسرع الشفاء، لذلك هناك 15 فائدة صحية تحصل عليها من تمارين اليوغا المختلفة، وهي:

تقليل التوتر:

تشتهر اليوغا بقدرتها على تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء، وفي الواقع فقد أظهرت الكثير من الدراسات أنها تُقلل إفراز هرمون التوتر الأساسي، حيث إنها تساعد على تحسين جودة الحياة والصحة العقلية، لذلك قد تكون وسيلة قوية للسيطرة على التوتر سواءً بمفردها، أو مع طرق أخرى للتخفيف من التوتر مثل التأمل.

ماهي الطريقة الصحيحة لبدء رحلة اليوجا

التخلص من القلق:

كثير من الأشخاص يمارسون اليوغا كأسلوب للتعامل مع مشاعر القلق، فقد أظهرت بعض الدراسات أن اليوغا تساعد على تقليل اضطرابات القلق أو اضطرابات ما بعد الصدمة، ولكن ليس من الواضح تمامًا كيف تقلل أعراض القلق، ولكن من المؤكد أنها تساعد على الإحساس بالسلام مما يساعد على التخلص من القلق.

تقلل الالتهابات:-

أشارت بعض الدراسات أن اليوغا تعمل علي تقليل الالتهابات وأضافه لذلك تقوم بتحسين الصحة العقلية، تعد الالتهاب هي استجابة مناعية طبيعية لكن الالتهاب المزمن قد يساهم في تطور الأمراض المسببة للالتهابات، مثل: أمراض القلب والسكري والسرطان، فقد أظهرت دراسة صغيرة أُجريت عام 2014 أن ممارسة اليوغا لمدة 12 أسبوع تقلل علامات الالتهاب لمحاربات سرطان الثدي، بالرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد الآثار المفيدة لليوغا على الالتهاب؛ إلا أن هذه النتائج تشير إلى الحماية من بعض الأمراض التي يسببها الالتهاب المزمن.

مجموعه تمارين يوجا لتقليل تساقط الشعر

اليوغا

تحسين صحة القلب:

تعتبر صحة القلب من أهم أساسيات الصحة العامة، فهي تعمل على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم وأيضًا تعمل علي تزويد الأنسجة بالعناصر الغذائية الهامة، فهي تساعد على تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، فقد أظهرت الدراسات أن المشاركين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ومارسوا اليوغا لخمس سنوت، لديهم ضغط ومعدل نبض أقل من أولئك الذين لم يمارسوا تلك الرياضة، يُعد ارتفاع ضغط الدم أحد الأسباب الرئيسية لمشكلات القلب، مثل: النوبات القلبية، والسكتات الدماغية؛ لذلك يساعد خفض ضغط الدم على تقليل مخاطر هذه المشكلات، كما تشير الأبحاث أيضًا إلى أن دمجها في نمط حياة صحي يساعد على إبطاء تطور أمراض القلب.

تحسين جودة الحياة:

اليوغا اشتهرت كعلاج مساعد لتحسين جودة الحياة للعديد من الأفراد، فقد أظهرت بعض الدراسات التي أُجريت على مجموعة من كبار السن قد مارسوا اليوغا، أو المشي، لمدة 6 أشهر فقد أظهرت النتائج أن ممارستها أدت إلى تحسين جودة الحياة وتحسين المزاج، وتقليل التعب مقارنة بالمجموعات الأخرى، أظهرت بعض الدراسات التي أُجريت على نساء مصابات بسرطان الثدي، ويخضعن للعلاج الكيميائي أن اليوغا قد قللت أعراض العلاج الكيميائي، مثل: الغثيان أو القيء مع تحسين جودة الحياة عمومًا، لذلك قد تساعد اليوجا على تحسين جودة النوم، وتعزيز الرفاهية الروحية، وتحسين الوظيفة الاجتماعية، وتقليل أعراض القلق، والاكتئاب لدى مرضى السرطان.

مجموعه طرق سهلة لإذابة دهون البطن

إدارة الاكتئاب:

بعض الدراسات أظهرت أن لليوغا تأثير مضاد للاكتئاب وقد تساعد على تخفيف أعراضه، قد يكون ذلك بسبب أنها تقلل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر الذي يؤثر على مستويات السيروتونين وهو الناقل العصبي المرتبط غالبًا بالاكتئاب)، فقد تساعد على محاربة الاكتئاب بمفردها أو بالاشتراك مع طرق العلاج التقليدية.

تقليل الألم المزمن:

وجود الألم المزمن عند ملايين الأشخاص له مجموعة من الأسباب المحتملة تبدأ من الإصابات إلى التهاب المفاصل، فقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة اليوغا تساعد على تقليل العديد من أنواع الألم المزمن؛ فإن الأشخاص الذين مارسوا اليوغا لمدة 8 أسابيع ، كانت اليوغا أكثر فاعلية في تقليل الألم وتحسين قوة القبضة من تجبير الرسغ، أظهرت بعض الدراسات أيضًا أنها تساعد على تقليل الألم وتحسين الوظيفة البدنية للمصابين بهشاشة العظام في الركبتين، فعلى الرغم من الحاجة إلى المزيد من البحث فإن دمج اليوغا في روتينك اليومي قد يكون مفيدًا للذين يعانون الألم المزمن.

علاقة الحب بالرياضة

تعزيز جودة النوم:

في عديد من الأبحاث ارتبطت جودة النوم السيئة بالسمنة، وارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب، لذلك فقد أشارت الدراسات إلى أن دمجها في روتينك اليومي قد يساعد على تعزيز جودة النوم، فقد أُجريت دراسة على مجموعة من المسنين مارسوا رياضه اليوغا، ومجموعة تناولوا مستحضر عشبي وَوجد أن مجموعة اليوغا قد نامت أسرع وأطول وشعرت براحة أكبر في الصباح من المجموعات الأخرى، وبعض الدراسات التي أجريت علي مرضي السرطان الغدد الليمفاوية أشرت، أنها تقلل اضطرابات النوم لديهم، كما تُحسن نوعية النوم ومدته، وتقلل الحاجة إلى أدوية النوم كما تزيد من إفراز الميلاتونين (هرمون ينظم النوم واليقظة).

تحسين المرونة والتوازن:

أضاف الكثير من الناس اليوغا إلى روتين لياقتهم البدنية لتحسين المرونة والتوازن، فقد أشارت الدراسات أن ممارستها قد أدت إلى زيادة ملحوظة في مقاييس المرونة والتوازن، كما أثبتت الدراسات أنها تساعد على تحسين التوازن والحركة لدى كبار السن، لذلك فإن ممارسة تمارين اليوجا لمدة 15- 30 دقيقة فقط كل يوم يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا فى الأتى:-

في تحسين الأداء خلال زيادة المرونة والتوازن.
تساعد على تحسين التنفس.
تخفيف الصداع النصفي.
تعزيز عادات الأكل الصحية.
تُزيد القوة.
تقليل آلام أسفل الظهر.
تحفيز وظائف المخ.

ثانياً:- تمارين اليوغا

أبرز تمارين اليوغا للمبتدئين وكيفية ممارستها بشكل صحيح، وأهم المعلومات المتعلقة بها.

وضعية الجبل: يساعد على شد عضلات البطن والمؤخرة.
وضعية الجسر: تعد هذه الوضعية تمرينا رائعا لعضلات الصدر والكتفين.
وضعية القط/ البقرة: تساعد على تخفيف الام الظهر وزيادة مرونة عضلات الرقبة والكتفين والعمود الفقري.
وضعية الشجرة: تساعد هذه الوضعية على تعزيز توازن الجسم.
وضعية الطفل: وهي طريقة رائعة تساعد على الراحة والاسترخاء وتقليل الشعور بالتعب او الارهاق.
وضعية الساقين على الحائط: وهو من أسهل التمارين في اليوغا.
وضعية المثلث: يساعد على التنفس العميق ويحسن من التوازن.
وضعية الكوبرا: يعمل على تقوية عضلات أسفل الظهر ويساعد علي تددها.
وضعية الكلب المتجه: تعمل على شد أوتار الركبة والصدر وإطالة العمود الفقري.

تعرف علي فوائد البقول ونصائح للاستمتاع بها

رياضة اليوغا: –

رياضة اليوغا هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية، واتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوغا الكلاسيكية، ونجد أن اليوغا لها إحساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية، ونجد في اليوغا هو انه يمكنك الغناء، او استخدام ضوء الشموع، او الإضاءة الخافتة، او البخور لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.

ثالثاً:- كيف تبدأ تعلم اليوغا

تعلم اليوغا يمكن أن يكون تجربة ممتعة ومفيدة للجسم والعقل. إليك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها للبدء في تعلم اليوغا:

البحث عن مدرسة يوغا:

يمكن العثور على مدرسات اليوغا بسهولة من خلال القيام ببعض الأبحاث على الإنترنت أو بالتحدث مع الأصدقاء أو العائلة المهتمين باليوغا. هناك العديد من الموارد المتاحة على الإنترنت التي توفر قائمة بمدارس اليوغا في منطقتك. يمكن البحث عن هذه المدارس باستخدام محركات البحث على الإنترنت مثل جوجل أو بينغ.

يمكن أيضًا البحث عن مدارس اليوغا عن طريق التحقق من الدلائل المحلية والمجلات والصحف المتخصصة في اليوغا. بعض المدارس تعلن أيضًا عن وجودها في الصحف والمجلات المحلية و البحث عن مدارس اليوغا عن طريق الاستفسار من الأصدقاء والعائلة المهتمين باليوغا عن المدارس التي يزورونها والتي ينصحون بها.

عند البحث عن مدرسة يوغا ، يجب البحث عن مدارس تقدم دروساً للمبتدئين وتناسب مستواك الحالي. كما يجب مراجعة موقع المدرسة وقراءة تقييمات الطلاب السابقين للتعرف على تجاربهم وتقييماتهم للمدرسة. كما يمكنك الاتصال بالمدرسة والحصول على المزيد من المعلومات عن الأسعار والجدول الزمني والمستويات المختلفة والعلاجات الخاصة التي يقدمونها.

مجموعه تمارين يوجا للتخفيف من الحموضه

الاستعداد للصف:

يجب أن ترتدي ملابس مريحة وتحضر حصيرة يوغا. يجب أن تكون الصفوف خالية من الأحذية ، لذلك لا تحتاج إلى شراء أي أحذية خاصة.

البدء بالتدريب الأساسي:

مكن أن يتضمن التدريب الأساسي لليوغا التنفس والتحريك البسيط والتركيز على المركز الداخلي.

الاستمرار في التدريب:

يوصى بالتدريب على اليوغا بانتظام ، حتى تتمكن من الاستفادة من فوائدها وتحسين قدراتك و التدريب على اليوغا بانتظام هو أمر مهم لتحقيق الفوائد الصحية والروحية لهذه الممارسة القديمة. ويمكن القيام بالتدريب على اليوغا بعدة طرق، مثل الحضور للصفوف الجماعية أو ممارسة اليوغا في المنزل باستخدام مقاطع الفيديو التعليمية.

ومن أجل الاستفادة القصوى من التدريب على اليوغا، يجب الالتزام بممارسة التمارين بانتظام وقت كافٍ، حيث يمكن الحصول على الفوائد الصحية والروحية الكاملة من التمارين اليوغا عندما تصبح جزءًا من نمط حياتك اليومية ، ويمكن الحصول على العديد من الفوائد الصحية من ممارسة التمارين اليوغا بانتظام، مثل تحسين اللياقة البدنية والمرونة وتخفيف التوتر والقلق وتحسين النوم وتحسين التركيز وتقوية الجهاز المناعي.

مجموعه تمارين يوجا لتعزيز المناعه

ولتحقيق أفضل النتائج، يجب الالتزام ببعض النصائح المفيدة، مثل تحديد الوقت المناسب لممارسة التمارين والاهتمام بالتنفس العميق والتركيز على الحركات الصحيحة وتجنب الإصابة بالإجهاد والالتزام بتناول الأطعمة الصحية والمتوازنة والحفاظ على نمط حياة صحي ونشط ،ويمكن الحصول على التدريب على اليوغا من خلال الحضور للصفوف الجماعية والتدريب مع مدرسي اليوغا المؤهلين والمتخصصين، أو من خلال ممارسة اليوغا في المنزل باستخدام مقاطع الفيديو التعليمية على الإنترنت.