ما اهميه فيتامين ب ٦
ما هى فؤائد فيتامين ب ٦
ما اهم مصادر فيتامين ب ٦
ان فيتامين ب ٦ هو واحد من اهم فيتامينات ب السيارة الهامة، من الناحية الكيميايية فانه يتسم بقابليته للذوبان في المياه بدلا من المواد الدهنية، وبالتالي يصنف من الفيتامينات الذايبة في الماء
مصادر الفيتامين ب٦
يمكن الحصول عليه من اثناء تناول العديد من الاطعمة والمشروبات، ابرزها الخضار، والفواكه، واللحوم من طيور منزلية واسماك، اضافة للبقوليات والحبوب، كالتالية:
- البطاطا، وعصير الطماطم، والسبانخ، والافوكادو، والموز.
- الفاصولياء، ونخالة القمح، وفول الصويا، ودقيق الشوفان.
- الحليب، والجبنة، والبيض، والتونة، وزبدة الفول السوداني.
- الدجاج، ولحمة الضان، وسمك السلمون.
فوايد الفيتامين ب٦
متعددة ومختلفة، من اهمها ما يلي:
- مبالغة امتصاص المكونات الغذايية: بحيث يعاون على استيعاب المزيد من المكملات الغذايية، اضافة للادوية المعالجة.
- تقوية الجهاز المناعي: بحيث يحث تركيب الخلايا الليمفاوية، وهي احدى انواع الكريات البيضاء، والاجسام المضادة، كما تعاون مقدرته على الذوبان في الماء على تدعيم الجهاز المناعي.
- تخفيف وضعية الوذمة: والمقصود هنا احتباس الماء او السوايل في الجسم، والذي ينتج عنه تورم في انحاء مغايرة من الجسم.
- دواء تساقط الشعر: اضافة لتدعيم نموه وازالة قشرة الدماغ والالتهابات الجلدية الدهنية، كما يعالج العديد من المشكلات الجلدية كالصدفية، والاكزيما، وحبوب الشباب.
- دواء غثيان الصباح: والكثير من الاعراض التي تجابه المراة اثناء الشهور الاولى من مرحلة حملها في الغداة من تقيو وغثيان.
- منع حصى الكلى: فمادة البيرويدوكسين مع المغنيسيوم تحدان من امكانية تكون حصى الكلى؛ لانه يخفف من تركيز الاكسالات البولية المسوولة عن حصوات الكلى.
- ترتيب ضغط الدم: وكذلك معدل الكوليسترول في الدم، ومنع التصاق الصفايح الدموية في بعضها البعض.
- منع امراض القلب: من اثناء مقدرته على تخفيض معدل الهموسيستين، الذي يخفف من امكانية تعرض الانسان للمشاكل والامراض القلبية.
نقص فيتامين ب٦ في الجسم
يحدث ندرة فيتامين ب٦ حصيلة الاعتماد على انظمة غذايية سيية لا تتضمن على الحجم المطلوبة منه، وكذلك تناول اطعمة محددة توثر على معدله في الجسم، اضافة لبعض الطقوس السيية مثل تعاطي الكحول، ويواجه الفرد حصيلة نقصه في الجسد مجموعة من الاعراض والعلامات منها المشكلات الجلدية، والتهابات اللسان، والانيميا، ومجموعة من المشكلات النفسية كالارتباك والاكتياب والتهيج، ولتجنب هذا كله يلزم الحرص على تناول مصادر فيتامين ب٦ وبشكل منتظم وكاف.
