التأمل: كيف تبدأ وكم من الوقت يجب أن تمارسه
التأمل هو ممارسة لتحقيق السلام والاستقرار العقلي والعاطفي. يتطلب من الفرد تضمين تقنيات مثل التركيز على كائن معين واليقظة والتخليص العقلي. بصرف النظر عن فوائده الصحية ، فإنه يرتبط أيضًا بشكل كبير بالجوانب الروحية كما في الهندوسية والبوذية. التأمل ممارسة تقليدية وقد ورد ذكره حتى في الفيدا. في لمحة ، قد يبدو وكأنه نشاط بسيط ، ولكن الشخص الذي مارس التأمل فقط يعرف مدى صعوبة توجيه طاقتك وتركيزك. إنه تحد حقيقي لجميع المبتدئين لتهدئة العقل وبدء رحلة التأمل. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الموضوع والذي يمكن أن يساعدك على البدء في ممارسة التأمل.
متى يكون التأمل فعالا؟
لا يمكنك التأمل بشكل عشوائي والمطالبة بكل فوائده النفسية والعصبية والقلب والأوعية الدموية. يؤكد العلماء أن التأمل يلعب دورًا مفيدًا فقط إذا كنت ؛
حافظ على التواتر المناسب للتأمل ، تنظيم وقت التأمل أو مدته ، تحمل القدرة على تصور الصلة الثقافية وتحديد سبب ممارستك ، استمتع بهذه الممارسة الواعية ، واتبع التعليمات الصحيحة.
عندما تتدرب على التأمل بطريقة منظمة وتستمر في ذلك لفترة أطول من الوقت ، فقد وجد أنه يمنحك نتائج إيجابية ومرغوبة. على سبيل المثال؛ إذا كنت تتأمل بانتظام لمدة ساعة في المساء يوميًا ، فستبدأ بالتدريج في الشعور بالتحسن.
كفاءة التأمل
من الواضح أن تحقيق التمكن من التأمل هو أصعب مهمة. يمكنك دائمًا تحسين مهارات التأمل لديك ولكن من الصعب تحديد شيء يسمى الكمال أو الكفاءة فيه. تساوي النصوص الدينية الهندوسية التأمل الحقيقي على أنه السمادهي ، وهي أعلى حالة من التركيز العقلي حيث يتحد الجسد مع الروح ويصبح غير منزعج تمامًا من كل ضوضاء دنيوية.
الطول الأمثل للتأمل
بالنسبة لكائن عادي ، فإن الطول المثالي للتأمل هو شيء يمكنه / يمكنها تنظيمه يوميًا. لا ينبغي أن يكون شيئًا متقلبًا كثيرًا. ومن ثم فمن الأهمية بمكان تصميم التأمل الخاص بك
عملي أو واقعي ، قابل للتكرار ، (أي متبوع تمامًا مثل السابق) ممتع.
أنواع التأمل
في المصطلحات البسيطة والعملية ، يعد التأمل مجرد تمرين للتنفس والهدوء. يجب عليك بالضرورة أن تفعل ذلك بطريقة مريحة لك ، مثل التدرب عليها أثناء الاستماع إلى لحنك أو لحنك المفضل أو أثناء أداء صلاة الصباح.
فيما يلي بعض أنواع التأمل الأخرى التي يمكنك القيام بها ؛
ميتا التأمل المشي التأمل التصور التأمل التأمل الروحي أو المانترا التركيز على التأمل
