فيما يلي أسباب شائعة:
عندما يكون لدينا وقت محدود لممارسة التمارين ، فإننا نبحث جميعًا عن التمارين التي يمكن أن تساعدنا في استهداف المزيد من العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة ، ويتناسب جاك القفز تمامًا مع هذه المعايير. هذا التمرين لكامل الجسم هو جزء من تمرين plyometrics أو تدريب القفز الذي يمكن إجراؤه في أي مكان بدون أي قطعة من المعدات.
التمرين عبارة عن مزيج كلاسيكي من تكييف القلب والأوعية الدموية مع قوة العمل التي يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العامة. عندما تقفز ، فأنت تعمل ضد الجاذبية ثم باستخدام وزن جسمك تهبط على الأرض ، مما يساعد على تحسين القوة. إلى جانب ذلك ، فإن التكرار المستمر يجعل قلبك ينبض ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
عضلات تعمل في القفز:
القفز هو تمرين لوزن الجسم تشارك فيه جميع العضلات الرئيسية في نظامك. إنه يعمل على قلبك ورئتيك وعضلاتك في وقت واحد. مجموعة العضلات الرئيسية المستهدفة في التمرين هي عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ وثني الورك. إلى جانب ذلك ، يعمل أيضًا على عضلات البطن والكتف. عندما ترى شخصًا يقوم بأداء الرافعات ، فقد يبدو الأمر سهلاً للغاية بالنسبة لك. كل ما عليك فعله هو القرفصاء قليلاً ثم القفز في الهواء بأقصى قوة ثم الهبوط مرة أخرى على الأرض. لكنها ليست سهلة كما يبدو. قد يكون من الصعب على البعض القيام بهذا التمرين. كل ما تحتاجه هو معالجة المشكلة الشائعة التي تعيق أدائك لإتقان هذه الخطوة. فيما يلي ثلاثة أسباب شائعة يواجهها معظم الناس أثناء ممارسة تمرينات القفز.
الهبوط بقوة على الأرض:
العضلات حول ركبتيك ضعيفة عندما تهبط على الأرض ، تحتاج إلى الحفاظ على توازنك والوقوف بثبات. إذا فشلت في القيام بذلك ، فقد تسقط وقد تصاب. للهبوط بشكل صحيح على الأرض ، من المهم أن يكون لديك مفاصل وعضلات ركبة قوية. يجب أن تكون ركبتك قادرة على تحمل التأثير والحفاظ على التوازن. إذا كانت عضلات ركبتك ضعيفة أو كنت تتعامل مع بعض الإصابات أو أي حالة متعلقة بالعظام ، فقد يكون من الصعب عليك القيام بهذا التمرين بشكل صحيح. أولاً ، حاول تقوية عضلات ركبتك ومفاصلك قبل محاولة هذا التمرين.
لا يمكنك رفع يديك :
عضلات كتفك مشدودة الطريقة الصحيحة للقيام بالقفز هي رفع يديك فوق مستوى كتفك. يجب أن تلمس يديك بلطف فوق رأسك في كل تكرار. هذه هي الطريقة الوحيدة للحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين. ولكن إذا لم تكن قادرًا على رفع يديك فوق مستوى كتفك ، فهذا يعني أن عضلات الجزء العلوي من جسمك مشدودة جدًا. يمكن أن يساعدك أداء بعض تمارين الإطالة مثل شد الرقبة وتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على ثني عضلات الكتف.
إذا لم تكن قادرًا على القيام بالتكرار الكافي:
فأنت لا تتنفس بشكل صحيح من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس أثناء أداء أي تمرين أنهم يحبسون أنفاسهم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم ، مما يؤدي إلى ضيق التنفس والتعب والدوخة. عليك أن تزامن تنفسك مع حركتك. عندما تقفز ، تنفس ، وعندما تعود إلى وضعك الأصلي ، تنفس.
