قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI or IMC) عبارة عن وسيلةً لتشخيص البدانة ومستوي الدهون داخل الجسم وهو يساوي الوزن بالكيلوجرام مقسوما على مربع الطول بالمتر.
مؤشر كتلة الجسم = (الوزن بالكيلوجرام / الطول بالمتر) 2
هل للبدانة مخاطر؟
زيادة نسبة البدانة عالميا اظهرت مشاكل صحية ابرزها:
مرض السكري النمط الثاني، ارتفاع ضغط الدم، حصوات المرارة، زيادة نسبة الدهونفي الدم، صعوبة التنفس، مشاكل القلب والشرايين، الجلطات الدماغية، قصور القلب، عدم انتظام ضربات القلب، حتى الوصول الى العقم عند الجنسين.
كيف يمكننا تفادي هذه المخاظر؟
ممارسة الرياضة بانتظام (3-4 ساعات في الأسبوع على الاقل).
الحد من المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية (المقالي و الحلويات).
اختيار المأكولات ذات السعرات الحرارية المنخفضة (الخضار و الفاكهة).
تناول أطعمة متنوعة غنية بالعناصر الأساسية اللازمة للجسم مثل الموز الغني بالبوتاسيوم و الكيوي الغني بالفيتامين C و اللبن الخالي من الدسم الغني بالكالسيوم.
تجنب الحميات القاسية و الغير منتظمة دون اشراف اخضائية التغذية.
تجنب الغاء احدى الوجبات و تنظيمها الى 5 – 3 وجبات في اليوم.
الحد من استعمال الدهون و الزيوت في تحضير الطعام و من تناول السكر و المشروبات الغازية و الكحول.
-
التصنيف
مؤشر كتلة الجسم (كغ / م2)
نقص في الوزن (نحافة)
اقل من 18.5
وزن طبيعي
من 18.5 الى 24.9
زيادة في الوزن
من 25 الى 29.9
سمنة خفيفة درجة اولى
من 30 الى 34.9
سمنة متوسطة درجة ثانية
من 35 الى 39.9
سمنة مفرطة درجة ثالثة
اكثر من 40
