فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها
لا يوجد نوع مثالي للثدي. كبير ، صغير أو متوسط ، كل الأثداء مثالية. من الصعب تغيير شكلها ، ولكن هناك دائمًا مجال للتحسين. يمكنك تحسين مظهر ثدييك من خلال جعلهما يبدوان أكثر ثباتًا وحيوية. هناك الكثير من الطرق المؤلمة والمكلفة لتحسين شكل وحجم الثدي مثل الذهاب تحت السكين أو الاستثمار في حمالات الصدر الجيدة. ولكن إذا كنت تبحث عن طرق غير مكلفة وطويلة المدى ، فجرب تمارين القوة.
كيف تساعد تمارين القوة؟
تساعد تمارين الوزن على تقوية عضلات صدرك لزيادة كتلتها. قد تجعل الكتلة العضلية الأكبر في الثدي تبدو أكثر امتلاءً وتناغمًا. يمكن أن يغير المظهر والحجم الكلي للثدي. يمكن أن تكون اليوجا أيضًا وسيلة ممتازة لشد عضلات الثدي واستهدافها. يمكن للحركة الصعودية أن تقوي العضلات وتجعل ثديك يبدو مشدودًا. إليك بعض التمارين لتقوية واستهداف عضلاتك.
جهاز ضغط الدمبل
الخطوة 1: استلق على ظهرك على المقعد وامسك الدمبل في كلتا يديك. يجب أن تكون قدميك مستوية على الأرض.
الخطوة 2: ثني مرفقيك لجعل الوزن يتماشى مع صدرك. هذا هو موقع بدايتك.
الخطوة 3: انظر بشكل مستقيم وحرك الدمبلز ببطء لأعلى نحو السقف وبعيدًا عن جسمك.
الخطوة 4: ثم أعده مرة أخرى إلى وضع البداية. قم بأداء 15-20 عدة من هذا التمرين.
غطس الترايسبس بأرجل مستقيمة
الخطوة 1: قفي بشكل مستقيم مع توجيه ظهرك للسلم. ضع يديك متباعدتين عن بعضهما البعض على حافة الدرجة الثالثة.
الخطوة 2: يجب أن يكون كتفيك عموديين على معصمك ورجليك مشدودتين.
الخطوة 3: اثنِ مرفقيك واغمس لأسفل حتى تصبح ذراعيك بزاوية 90 درجة.
الخطوة 4: تعال إلى نقطة البداية عن طريق مد يديك وكرر ذلك.
تمرين الضغط البليومتري
الخطوة 1: اتخذ وضعية الدفع مع وضع قدميك معًا ووضع يديك على مسافة أكبر قليلاً من عرض الكتفين على الأرض. يجب ثني أصابع القدم والرسغ تحت الكتفين.
الخطوة 2: حافظ على استقامة ظهرك ، قم بخفض كوعك وجسمك برفق تجاه الأرض حتى يقترب صدرك من الأرض.
الخطوة 3: ثم اضغط على نفسك بعيدًا عن الأرض بأسرع ما يمكن ، وارفع يديك عن الأرض.
الخطوة 4: صفق يديك معًا قبل إعادتهما إلى الأرض. مرة أخرى انزل وكرر نفس الشيء.
Dhanurasana أو Bow وضعية
الخطوة 1: استلق على بطنك مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك بجانبك.
الخطوة 2: اثني ركبتيك لأعلى وخذ كعبك باتجاه مؤخرتك.
الخطوة 3: امسك كاحلي كلا الساقين بيديك.
الخطوة 4: استنشق الهواء وارفع صدرك ورجليك عن الأرض.
الخطوة 5: حافظ على استقامة وجهك ، واسحب ساقيك قدر المستطاع. يجب أن يكون جسمك مشدودًا مثل القوس.
بوجانجاسانا أو كوبرا بوز
الخطوة 1: علينا أن نبدأ بموقف Makarasana. للدخول إلى Makarasana ، استلق على بطنك بشكل مريح على الأرض وقدميك متباعدتان عن بعضهما البعض ويديك مطويتان أمامك. ضع رأسك على يديك واسترخي.
الخطوة 2: انضم الآن إلى ساقيك ومد يديك فوق رأسك. ضع جبهتك على الأرض واسحب يديك للخلف أسفل كتفيك ، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك.
الخطوة 3: يجب ثني مرفقيك ويجب أن تكون راحة اليد على جانب صدرك.
الخطوة 4: استنشق وارفع النصف العلوي من جسمك. يجب أن يتماشى مرفقاك مع جسمك ، وأن تمد ساقيك بطريقة لا تشعر فيها بالضغط على خصرك.
