كل ليلة ، إنها نفس العبارة الشائعة: لا يمكنك الوقوع في أحضان مورفيوس إلا عندما تكون مستلقيًا بشكل مريح على معدتك. هل هذا الموقف موصى به؟ هل هناك وضعية مثالية للنوم؟ نحن نقوم بتقييم.
64٪. هذه هي النسبة المئوية للأشخاص الفرنسيين الذين عانوا من آلام الظهر في عام 2020 ، وفقًا لمسح OpinionWay بتكليف من الجمعية الفرنسية لتقويم العمود الفقري. في أصل هذا “شر القرن”؟ نمط الحياة غير المستقر أو الإجهاد أو حتى المواقف السيئة. في العمل أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بنا ، وأثناء حمل التسوق أو حتى في السيارة ، يمكن لبعض الأوضاع غير المناسبة أن تتعب ظهرها بالفعل.
هذا هو الحال أيضًا عند النوم ، حيث يمكن أن تسبب بعض المواقف الألم. على الظهر أو على الجنب أو حتى على البطن … للحصول على نوم هانئ ليلاً ، كل شخص لديه نصائحه وتفضيلاته. بالنسبة للبعض ، يكون النوم على بطنك ووجهك مدفونًا في الوسادة أكثر متعة. لكن هل هي حقًا فكرة جيدة أن تختار هذه الوضعية؟ هل بعض المواقف موصى بها أكثر من غيرها؟
يزيد النوم على بطنك من التوتر في الظهر والرقبة
لا تستطيع النوم إلا على معدتك؟
تحذير:
هذه العادة قد تسبب التوتر أو الألم. وفقًا لـ Cleveland Clinic ، وهو مركز طبي أكاديمي أمريكي ، يمكن أن يكون هذا الموقف هو سبب آلام الظهر والرقبة ، من بين أمور أخرى.
بسبب ؟ عندما تنام في هذا الموقف ، يبقى رأسك في اتجاه أو آخر لفترة من الوقت. “تخيل الوقوف والنظر في اتجاه واحد لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات متتالية. شد عضلة الرقبة لمثل هذا الوقت الطويل يسبب الألم ،” يقول الدكتور أندرو بانج ، مقوم العظام في العيادة. كليفلاند.
يؤدي النوم على بطنك أيضًا إلى شد رقبتك للخلف ، مما يؤثر سلبًا على العمود الفقري. نتيجة؟ تنضغط الأعصاب وتضعف الدورة الدموية.
لكن هذا ليس كل شيء: “إذا كنت عرضة لمشاكل في الجهاز الهضمي أو إذا كنت حاملاً ، فلا ينصح بالنوم على معدتك. من الأفضل أن تعرف جسمك بنفسك” ، . لا توجد موانع للنوم على بطنك أثناء الحمل ، ولكن هذا الوضع يمكن أن يظل غير مريح مع نمو المعدة.
الوضع المثالي للنوم
إذا كان النوم على بطنك غير مستحسن ، فما هي وضعية النوم المثالية؟ وفقًا للخبراء ، من الأفضل أن تنام على ظهرك. سيسمح هذا الوضع للجسم بالراحة في وضع محايد ، مما سيساعد بالتالي في تقليل الألم ، كما أوضح الدكتور شيلبي هاريس ، أخصائي طب النوم والأستاذ في كلية ألبرت أينشتاين للطب ،، الموجود في نيويورك. ميزة أخرى: هذا الموقف من شأنه أن يقلل أيضًا من حرقة المعدة.
