مقدار الطعام اليومي التي يحتاجه الطفل

مقالة : مقدار الطعام اليومي التي يحتاجه الطفل

من اليوم الأول نشعر بالقلق من أن أطفالنا يحصلون على ما يكفي من الطعام

ومع ذلك فإن معدل البدانة لدى الأطفال يبلغ 17 بالمائة ونشعر بالقلق أيضا لأنهم سيحصلون على الكثير.

يساعد خبراء التغذية في إعداد هذا الدليل لمعرفة مقدار ما يحتاجه الأطفال في كل عصر

بالإضافة إلى نصائح حول كيفية الحفاظ على المسار الصحيح.

اتبع نصائحهم وسيكون وزن طفلك أحد الشواغل التي يمكنك شطبها من قائمتك.

المحتويات

الأعمار 1-3 سنوات

السعرات الحرارية اليومية يحتاج 1200 – 1400

قدمي وجبات الطعام مع 3/4 كوب من الحليب بنسبة 2 ٪ – كوب واحد فقط في اليوم من DairyPure هو مصدر جيد للكالسيوم والبروتين و 8 فيتامينات أساسية ؛ انتقل إلى الماء إذا كان طفلك لا يزال عطشانًا. تناول الماء أو عصير 100 ٪ في وقت الوجبة الخفيفة. لا تتجاوز 6 أوقية من عصير يوميا.وجبة افطار

دقيق الشوفان (نصف كوب مخلوط مع 1 ملعقة صغيرة سكر بني ورشفة من القرفة)

نصف شريحة موز

غداء

كيزاديلا الفاصوليا والجبن (1 6 تورتيا من القمح الكامل مع 1 تيرابايت. حبوب مقلية خالية من الدهون ورشها بملعقة كبيرة. جبنة مبشورة)

ربع كوب من الصلصا المكتنزة للغمس

وجبة عشاء

1 أوقية. دجاج مشوي

نصف كوب من البطاطا الحلوة المحمصة

نصف كوب من القرنبيط المطهو على البخار (ارم مع ربع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون و 2 ملعقة صغيرة من جبنة البارميزان)

وجبات خفيفة

نصف كوب زبادي قليل الدسم مع 1 حبة من الحبوب الكاملة مقطعة إلى شرائح 1/2 تفاحة ، مقطعة إلى شرائح ، مع قطعة من الجبن
الأكل الصحي للأطفال من سن 4-6 سنوات

الأعمار 4-6 سنوات

احتياجات السعرات الحرارية اليومية 1500-1،750

بينما كنت قادرا على الاحتفاظ بعلامات تبويب بشأن ما يأكله طفلك فإن الأطفال في هذه السن يستهلكون حوالي 40 في المائة أو أكثر من السعرات الحرارية بعيدا عنك

وعادة ما يتناولون وجبات خفيفة وغداء في المدرسة أو في مواعيد اللعب بعد المدرسة.

الأعمار 4-6 سنوات

قدمي وجبات الطعام مع 3/4 كوب من الحليب بنسبة 2 ٪ – كوب واحد فقط في اليوم من DairyPure هو مصدر جيد للكالسيوم والبروتين و 8 فيتامينات أساسية ؛ انتقل إلى الماء إذا كان طفلك لا يزال عطشانًا. تناول الماء أو عصير 100 ٪ في وجبة خفيفة. لا تتجاوز 6 أوقية من عصير يوميا.

وجبة افطار

1 صغير من الخبز الكامل القمح المنتشر مع 1 ملعقة كبيرة. الجوز أو الزبدة

نصف كوب سلطة فواكه

غداء

نصف ساندوتش ديك رومي وجبن على خبز القمح الكامل

شرائح الفلفل الأصفر مع 2 ملعقة كبيرة. خلع الملابس قليل الدسم

نصف كوب من شرائح الفراولة

وجبة عشاء

2 أوقية. الأسماك (مثل سمك القد أو البلطي)

نصف كوب من الأرز المطبوخ

4 هليون رماح مشوي بزيت الزيتون

وجبات خفيفة