هل تشرب الحليب أثناء الصيام؟
أصبح الصيام المتقطع خيارًا شائعًا في أسلوب الحياة. ليس فقط لفقدان الوزن ولكن حتى للأشخاص بشكل عام ، وذلك بسبب فوائده الصحية المحتملة التي لا تعد ولا تحصى. يتناوب هذا النمط الغذائي بين فترات تناول الطعام وفترات الصيام أو تناول الحد الأدنى من السعرات الحرارية. لا توجد قيود على اختيارات الطعام ، إلا أنه أثناء الصيام يجب أن تحذر من الإفطار. يمكن لبعض المشروبات والمكملات أن تفطر دون قصد عن صيامك ، لذلك عليك تجنبها بأي ثمن. في هذه المقالة سوف نخبرك إذا كان بإمكانك تناول الحليب خلال ساعات الصيام أم لا.
كيف يعمل الصيام المتقطع
الهدف الرئيسي من الصيام المتقطع ليس فقط تقييد تناول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ولكن تحويل انتباهه إلى أشياء أخرى غير الهضم مثل الانتعاش والمداومة. عندما تصوم ، ينتقل الجسم بشكل أساسي إلى وضع الجوع وتحدث سلسلة من التغييرات الأيضية. خلال هذا الوقت ، يدخل الجسم في الحالة الكيتونية ، وهي حالة يتم فيها استخدام الدهون للحصول على الطاقة عندما لا تتوفر الكربوهيدرات.
أثناء الصيام ، من الضروري أن تحافظ على رطوبتك ولأنك لا تستطيع الحصول على الماء من الخضروات والفواكه ، عليك الاعتماد على المشروبات لذلك. ولكن عليك توخي الحذر بشأن نوع المشروبات التي تختارها. يمكن أن تتسبب المشروبات المحشوة بالكربوهيدرات أو السكر في إفراز جسمك لهرمون الأنسولين ويمكنك بسهولة أن تفوتك فوائد الصيام المتقطع.
تناول اللبن أثناء الصيام
عندما يتعلق الأمر بالحليب ، عليك أن تكون حذرًا جدًا. إن إضافة ملعقتين صغيرتين من الحليب إلى الشاي والقهوة أمر جيد لأنه لن يزيد من عدد السعرات الحرارية وسيبقى جسمك في حالة الصيام. يُعتقد أيضًا أن إضافة كمية صغيرة من الحليب في مشروبك يمكن أن يساعدك في كبح جوعك.
بخلاف ذلك يجب تجنب استهلاك الحليب أو منتجات الألبان بأي ثمن. حتى تناول 1/4 كوب من الحليب يمكن أن يفطر بسهولة. ذلك لأن الألبان تحتوي على سعرات حرارية وسكر طبيعي وكربوهيدرات. كوب واحد من الحليب يحتوي على 12 جرام من الكربوهيدرات. يمكن أن يؤدي ذلك بسهولة إلى إفراز الأنسولين وكسر صيامك.
المشروبات التي يمكنك تناولها
عند الصيام ، يجب أن تحافظ على تناول الكربوهيدرات أقل من 50 جرامًا يوميًا للحفاظ على الحالة الكيتونية. إليك بعض المشروبات التي يمكنك تناولها أثناء الصيام.
الماء- لا يحتوي الماء العادي على سعرات حرارية وسيبقيك رطبًا أثناء الصيام. القهوة أو الشاي – إذا كنت ترغب في شرب الشاي أو القهوة ، فلا تضيف السكر أو الحليب أو الكريمة فيه. خل التفاح- يعتبر شرب خل التفاح المخفف خيارًا جيدًا أيضًا. يساعدك هذا المشروب في الحفاظ على رطوبتك ويمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الصيام.
الصيام المتقطع هو نظام غذائي شائع يتضمن ركوب الدراجات بين فترات الأكل والصيام. تشير الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع قد يعزز فقدان الوزن ويقلل من عوامل الخطر لبعض الحالات المزمنة ، مثل أمراض القلب والسكري ومرض الزهايمر (1 مصدر موثوق). إذا كنت جديدًا على الصيام المتقطع ، فقد تتساءل عما إذا كان مسموحًا لك بشرب القهوة أثناء الصيام.
