هناك الكثير من حيل النظام الغذائي في الوقت الحالي ، ومن الصعب تتبعها: خام حتى 4 ، كيتو حتى 5 ، نباتي حتى 6 ، جاف حتى الجمعة. (حسنًا ، لذلك نحن نتجاهل هذا الأخير أيضًا.) ولكن إذا كنت ترغب في تناول الطعام الصحي على المدى الطويل ، وفقد الوزن على المدى القريب وجرب نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، فإن أفضل طريقة للعودة إلى المسار الصحيح هي اتباع هذا بسيط القاعدة
نظام غذائي صحي وخسارة الوزن:
. من الأسهل نسبيًا في الصباح التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتناول الطعام الصحي ، ولكن مع اقتراب اليوم من نهايته ، ننجذب أكثر نحو الأطعمة المريحة والمأكولات الحلوة. نحن مرهقون ومجهدون ويبدو أن الانغماس في علاجنا المفضل هو الطريقة المثالية لإنهاء اليوم. معظم الناس إما يفرطون في تناول الطعام أو ينغمسون في طعام غير صحي أثناء وقت العشاء ، مما يعيق خطة إنقاص الوزن. للبقاء على المسار الصحيح ، كل ما عليك فعله هو اتباع بعض حيل العشاء البسيطة.
طبق عشاء صغير
استخدم طبق عشاء صغير لإنقاص الوزن بشكل فعال وفي فترة زمنية محددة ، من المهم تناول عدد محدود من السعرات الحرارية. الطبق الكبير يعني المزيد من الطعام والمزيد من السعرات الحرارية. لذلك ، لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، اختر دائمًا طبقًا صغير الحجم واملأه بأطعمة صحية ومغذية. احذر من الزيت من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الكثير من الناس أثناء الطهي تجاهل محتوى السعرات الحرارية في زيت الطهي. إذا كنت ستسكب الزيت بسخاء في مقلاة ، فسيكون ذلك ضارًا لخطة إنقاص الوزن. حتى لو كنت تستخدم الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو السمن ، يجب أن تكون كمية الدهون في طعامك قليلة.
تناول وجبات خفيفة
سبب آخر للإفراط في تناول الطعام في الليل هو الفجوة الزمنية بين العشاء والغداء. الاستراحة الطويلة تجعلك مفترسًا ولا يمكنك التحكم في نفسك من الإفراط في تناول الطعام. للتغلب على هذه المشكلة ، تناول وجباتك الخفيفة في وقت متأخر من المساء. هذا سيبقيك ممتلئًا حتى وقت العشاء. اشرب الماء قبل العشاء غالبًا ما نقلل من أهمية مياه الشرب.
لا يبقينا السائل رطبًا فحسب ، بل يخلق أيضًا إحساسًا بالامتلاء ويساعدنا على تناول كميات أقل. يسهل على عقولنا التعرف على الشبع ونتوقف عن الأكل. لذا ، اشرب كوبًا طويلًا من الماء قبل 30 دقيقة من موعد وجبتك. إذا أمكن ، تناول بعض البطاطس على العشاء تشير الدراسات إلى أن البطاطس لديها أعلى مستوى من الشبع مقارنة بأي كربوهيدرات أخرى. يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ثلاث مرات مثل شريحة الخبز الأبيض. هناك اعتقاد خاطئ بأن البطاطس تؤدي إلى التسمين. على العكس من ذلك ، فهي غنية بالألياف وكربوهيدرات جيدة النوعية. تحتاج فقط إلى تناوله باعتدال.
تناول الطعام
يمكن أن تجعلك الانحرافات في وقت الطعام تفقد مسار جوعك وستتناول وجبة دسمة. لهذا السبب يُقترح عدم تناول الطعام أمام التلفاز. يمكن أن تساعد ممارسة الأكل اليقظ في إدارة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها والتخلص من الكيلوجرامات بشكل أسرع. تناول العشاء في وقت مبكر يمكن أن يكون النوم فورًا بعد تناول العشاء عاملاً آخر قد يوقف تقدمك في فقدان الوزن. من الأفضل تناول العشاء قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش ، وإذا كان شعارك هو التخلص من الكيلوجرامات ، فتناول وجبتك بحلول الساعة 7 مساءً.
