طريقه تسمين اليدين
كيفيه تسمين اليدين
ما هى طريقه تسمين اليدين
ان الكثير من الاشخاص الذين يتكبدون من اشكالية النحافة وقلة الوزن ويرغبون باكتساب الوزن وزيادته وخاصة في مساحة اليدين
اسباب النحالة ونقص الوزن
هناك الكثير من العوامل التي تودي الى النحالة ونقص الوزن، ومنها ما ياتي:
- حدوث قلاقل في التغذية.[٣]
- حدوث مشكلات في الغدة الدرقية.[٣]
- حدوث القلاقل الهضمية.[٣]
- الاصابة بمرض السكري.[٣]
- الاصابة بمرض السرطان.[٣]
- الاصابة بمرض ندرة المناعة (الايدز).[٢]
- الاصابة بامراض الكلى.[٢]
- الاسباب الوراثية.[٢]
- التعرض للاكتياب.[٢]
المشاكل والمضاعفات لنقص الوزن
عند حدوث ندرة في الوزن قد يودي هذا لحدوث بعض من المشكلات الصحية، ومنها:[٢]
- حدوث تدهور في مناعة الجسم.
- الاصابة بمرض الانيميا.
- حدوث مشكلات في الخصوبة.
- حدوث تلف في العظام.
طرق اكتساب وزيادة الوزن
هناك الكثير من الاساليب لاكتساب وزيادة الوزن، ولكن يلزم البحث عن الاختيارات الامنة التي لا تسبب مشكلات صحية للجسم، وهذه اهم الاساليب الصحية لاكتساب وزيادة الوزن:
- تناول سعرات حرارية اكثر، بحيث تكون السعرات الحرارية الداخلة للجسم اكبر من الخارجة منه.[٣]
- تناول بروتين اكثر، فالعضلات تتكون من البروتين، لهذا ينصح بتناول الاغذية الغنية بالبروتينات مثل البيض واللحوم والاسماك والجوز، او تناول مكملات البروتين.[٣]
- تناول الاغذية الغنية بالطاقة، مثل الجوز، واللوز، والبندق، والفواكه المجففة، والحليب، والجبنة، والزبادي، واللحوم، والبطاطا، والشوكولاتة الداكنة، والافوكادو.[٣]
- تناول الصلصات، والتوابل، والطعام الحار.[٣]
- تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبات؛ لان الماء يعمل على ملا المعدة والشعور بالشبع فيقلل من الرغبة بتناول الطعام.[٣]
- تناول وجبات خفيفة بين الحين والاخر وبالذات قبل النوم.[٣]
- شرب الحليب، فهو غني بالبروتين.[٣]
- السبات جيدا، فالنوم هام للغاية لبناء العضلات.[٣]
- اضافة الكريمة على القهوة نحو تحضيرها.[٣]
- تجنب التدخين، فالتدخين يعمل على انقاص الوزن على نحو واضح.[٣]
- تناول البروتين اولا والخضراوت اخرا.[٣]
- ممارسة تمارين اليوغا المختلفة.[٢]
- التخفيف من الجهد والاجهاد.[٢]
وصفات منزلية لصعود الوزن
السكر والزبدة
هذه الوصفة تعمل على مبالغة الوزن.[٢]
المكونات:
- ملعقة عظيمة من السكر.
- ملعقة عظيمة من الزبدة.
طريقة التحضير:
- تخلط العناصر جيدا وتناول تلك الوصفة قبل الوجبة بنصف ساعة على معدة فارغة.
- تبدو النتايج بعد شهر من استعمال تلك الوصفة.
الحليب والمنجا
هذه الوصفة تعاون على اكتساب وزيادة الوزن.[٢]
طريقة التحضير:
- تناول المنجا 3 مرات في اليوم.
- بعد تناول المنجا يشرب اللبن الدافي.
- تبدو النتايج بعد شهر من استعمال تلك الوصفة.
الزبيب والتين المجفف
هذه الوصفة نافعة لاكتساب الوزن وهذا لوجود السعرات الحرارية في مكوناتها.[٢]
المكونات:
- 6 حبات من التين المجفف.
- 30 غرام من الزبيب.
- ماء.
طريقة التحضير:
- ينقع التين المجفف والزبيب في الماء ليلة كاملة.
- تناول التين والزبيب في هذا النهار الاتي على مرتين.
- سوف تظهر النتايج بعد 20-30 يوم.
الحليب والموز
هذه الوصفة نافعة لمد الجسد بالطاقة، فالموز غني بالسعرات الحرارية.[٢]
المكونات:
- ثمرة موز واحدة.
- كوب من الحليب.
طريقة التحضير:
- تناول موزة واحدة في الصباح.
- شرب كوب اللبن الدافي المحلى بملعقة واحدة من السكر بعد تناول الموزة.
زبدة الفستق
هذه الوصفة جيدة لاكتساب الوزن وهذا لاحتواء زبدة الفستق على السعرات الحرارية.[٢]
طريقة التحضير: توضع اعداد من زبدة الفستق على الخبز وتناوله.
اهم الاغذية لاكتساب الوزن
هناك الكثير من انواع الاغذية التي تعمل على مبالغة الوزن، وهذه اهمها:[٤]
- الحبوب الكاملة، فهي غنية بالكربوهيدرات التي تسمح للبروتينات ان تزيد كمية العضلات. مثل الارز البني ونبات الكينوا.
- الجوز.
- الافوكادو، فهي غنية بالسعرات الحرارية للحصول على وزن زايد.
- البطاطا، فهي غنية بالكربوهيدرات والسكريات التي تعاون في مبالغة الوزن، ويمكن تناولها باكثر من شكل كان تكون مقلية او مشوية او مسلوقة.
- الموز، وهو من افضل انواع الفواكه التي تعاون في اكتساب الوزن وهذا لغناه بالكربوهيدرات والدهون والاوميغا3 والاوميغا6 والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين A وفيتامين C بالاضافة الى البروتين.
