يتم الخلط بين الأشخاص بشكل أساسي حول موضوع ممارسة الرياضة للتخلص من الكيلوجرامات. سواء ذهبوا إلى جلسة HIIT قصيرة أم لا لحرق السعرات الحرارية بسرعة أو اضطروا إلى القيام بإجراءات تستمر لفترة طويلة. إن حلها مرهق في الواقع. بشكل صحيح ،
يريد المرء قضاء الكثير من الوقت داخل المنطقة للتخلص من العرق للتخلص من الوزن. لكي يفقد الفرد حوالي رطل واحد أي ما يقرب من نصف كيلوغرام في الأسبوع ، يجب أن يحرق 3000 طاقة ، وهو ما يتطلب كمية وفيرة من القطار. وفقًا للبحث ، لحرق الكثير من الطاقة ، يجب على المرء أن يتدرب لمدة 300 دقيقة كل أسبوع أو ساعة في الأسبوع لمدة 5 أيام.
كم يجب أن تمارس الرياضة للتخلص من الكيلوجرامات:
إن فقدان الوزن بشكل فعال دون ممارسة الرياضة أمر مستحيل. للتخلص من الكيلوغرامات والحفاظ على وزن صحي ، لا تحتاج فقط إلى تغيير ممارساتك الغذائية ، بل تحتاج أيضًا إلى تبني عادات نمط حياة صحية تشمل ممارسة الرياضة. السؤال هو كم يجب أن يمارس المرء كل يوم لحرق الدهون من الجسم.
كم يجب أن تمارس الرياضة:
يشعر الناس بالحيرة في الغالب عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية من أجل التخلص من الكيلوغرامات. سواء كانوا يذهبون لجلسة HIIT قصيرة لحرق السعرات الحرارية بسرعة أو يحتاجون إلى اختيار الأنشطة التي تستمر لفترة أطول. من الصعب حقا أن تقرر. حسنًا ، وفقًا للدراسة الجديدة التي نُشرت في مجلة Medicine & Science in Sports & Exercise ، يحتاج المرء إلى قضاء الكثير من الوقت في مجال التخلص من العرق لفقدان الوزن. لكي يفقد الشخص حوالي 1 رطل أي ما يقرب من نصف كيلوغرام في الأسبوع ، يحتاج إلى حرق 3000 سعرة حرارية ، الأمر الذي يتطلب قدرًا كبيرًا من التمارين. وفقًا للدراسة ، لحرق هذا القدر من السعرات الحرارية ، يحتاج المرء إلى ممارسة التمارين لمدة 300 دقيقة كل أسبوع أو ساعة في الأسبوع لمدة خمسة أيام.
الدراسة
أجريت الدراسة على مجموعة من 44 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 49 عامًا. تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات – واحدة كانت تمارس الرياضة ستة أيام في الأسبوع ، والأخرى تمارس أسبوعين في اليوم ، وتلك التي لم تمارس الرياضة على الإطلاق. سُمح للمشاركين باختيار أي تمرين يريدون القيام به – الجري أو رفع الأثقال أو المشي ببساطة. في النهاية ، تبين أن أفراد المجموعة الأولى يحرقون سعرات حرارية أكثر ويفقدون المزيد من الكيلوجرامات.
كيف تساعد التمارين
كان أهم شيء وجد أثناء الدراسة هو التغيرات في مستوى اللبتين بين أولئك الذين يمارسون الرياضة. يعتبر هرمون اللبتين من أهم هرمونات الجسم. يرسل هذا الهرمون إشارة إلى المخ عندما لا تشعر بالجوع وتتوقف عن الأكل.
تمارين يمكنك القيام بها
عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية لفقدان الوزن ، يمكنك اختيار ما يناسبك أو تهتم به ، سواء كان المشي أو الجري أو ركوب الدراجات. يمكن أن تساعدك كل هذه الأنشطة البدنية على التخلص من الكيلوجرامات ، فقط حافظي على ثباتك وقم بذلك لفترة طويلة. لكن تذكر أن ممارسة الرياضة بمفردك لا يمكن أن تساعدك على التخلص من الكيلوجرامات. لإنشاء فجوة في السعرات الحرارية ، تحتاج أيضًا إلى تناول طعام صحي وبكميات محدودة.
