الأطعمة الغنية بالألياف للأطفال لمنع الإمساك

مقالة : الأطعمة الغنية بالألياف للأطفال لمنع الإمساك

يوصى بأن يحصل الأطفال على حوالي 20 جراما من الألياف يوميا.

إذا كان طفلك يتناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة فإنه يزداد سريعا خاصة عندما تقدم هذه الأطعمة الغنية بالألياف والبالغ عددها 11 أطعمة مع وجبات أو وجبات خفيفة:

المحتويات

1. التوت

مع ثمان غرامات من الألياف لكل كوب ، تعتبر هذه التوت واحدة من أعلى الفواكه الغنية بالألياف. سواء كانت طازجة أو مجمدة ، ستظل تحصل على الفوائد.

2. البطاطا

تخطي البطاطس لصالح البطاطا المخبوزة أو المسلوقة أو على البخار.

تحتوي إحدى الأكواخ متوسطة الحجم على أربعة جرامات تقريبا من الألياف

احتفظي بالبشرة للحصول على دفعة صغيرة من الألياف.

3. الشوفان

عبوة من دقيق الشوفان العادي ، تحتوي على 4 غرامات من الألياف. ضعيها مع شرائح الفاكهة

للحصول على جرعة إضافية من الألياف وشراب العسل أو القيقب القليل من أجل الحلاوة.

4. معكرونة القمح الكامل

هناك ستة جرامات ضخمة من الألياف في حصة من باستا القمح الكامل. إذا اعتاد أطفالك على اللون الأبيض فمزج نصف القمح الأبيض ونصف القمح الكامل

5. الفول المقلي

جميع الحبوب مصدر جيد للبروتين والألياف والحديد. انتشر الفاصوليا المقلية على الكويساديلا أو حركها في عبوة البوريتو. ربع كوب يحتوي على حوالي ثلاثة غرامات من الألياف.

6. بذور الكتان

اشترِ بذور الكتان المطحون أو قم بطحنها بنفسك للحصول على الفوائد الصحية لقوى التغذية الصغيرة هذه. يحتوي الكتان على دهون صحية ونحو ثلاثة جرامات من الألياف لكل ملعقة كبيرة.

يمكنك إضافة بذور الكتان إلى عجينة الكعك وخلطها مع العصائر.