طرق التخلص من دهون الارداف
كيفية القضاء علي دهون الارداف
تخفيض دهون الارداف
تعاني كثير من السيدات من تراكم الدهون في منطقة الارداف سوف نقدم لكم بعض النصائح للتخلص من دهون الارداف
تعتبر مساحة الارداف نحو المراة من اكثر الانحاء التي تتراكم فيها الدهون، ويصعب التخلص منها، الامر الذي قد يوثر في رشاقة المراة ومظهرها العام، وهناك عوامل كثيرة لتجمع الدهون في الارداف، ومنها تناول المواد الدسمة بافراط، وتناول المواد السكرية، والشوكولاتة، والسكاكر، والحلويات، والمشروبات الغازية، والمشروبات المحلات بالسكر الصناعي، والمواد كاملة الدسم مثل القشدة، والبروتينات، لهذا يلزم تناول تلك المواد باعتدال، واللجوء للعديد من خطوات، لتخفيض تراكم الدهون في الارداف.
طرق التخلص منها
- فرم قشور البرتقال، واضافتها لطبق السلطة، وتناولها قبل وجبة الاكل الرييسية بنصف ساعة، حيث تعاون على الاحساس بالشبع، والامتناع عن تناول مقادير عظيمة من الطعام، وتخفيض اعداد الدهون في الارداف.
- شرب كاس من الماء قبل الوجبة بربع ساعة.
- تجنب السبات على الفور بعد تناول الطعام، لان السبات بعد الاكل مباشرة، احد اهم عوامل تخزين الدهون في الارداف.
- عدم القعود لفترات طويلة، لاسيما القعود على الكرسي، لانه يسبب تجمع الدهون في الارداف، وصعوبة التخلص منها.
- تناول اصناف الاكل التي تتضمن على الالياف، التي تخلص الجسد من الدهون الزايدة، وتساعد في عملية تخليصه من الفضلات والسموم، وعدم ازدحام الدهون في الارداف.
- ممارسة التمارين الرياضية المخصصة بمنطقة الارداف، والحرص على ممارسة النشاطات الرياضية فوق سطح مستو، او على الارض، والنوم على الظهر، وتحريك القدمين مثل عملية تحريك بدالات الدراجة الهوايية ” البسكليت “، والاستمرار في ممارسة ذلك التدريب لفترة نصف ساعة على الاقل يوميا، وتجنب تناول الاكل قبل ممارسة الرياضة بساعتين، وبعد ممارستها بساعة.
- الذهاب بعيدا على نحو تام عن تناول المواد الغذايية الغنية بالدهون، والتي يصعب على الجسد احراقها، فيلجا لتخزينها في الارداف، والبطن.
- الذهاب بعيدا قدر الامكان عن تناول المشروبات الغازية، لان الغازات داع رييس لتجمع الدهون في الارداف.
- تجنب تناول الاطعمة المقلية، لاحتوايها على نسبة عالية من الدهون والنشويات، والتقليل قدر الامكان من الحلويات التي تتضمن على السكريات المصنعة، والنشويات.
- ارتفاع ونزول الدرج اكثر من مرة في اليوم، وعدم استعمال المصعد الكهربايي، حيث تقوي تلك الاسلوب العضلات، وتحرق الدهون في الارداف.
- القيام بتمارين الضغط المخصصة بمنطقة البطن والارداف.
- التقليل قدر الامكان من تناول السعرات الحرارية، وتناول الفاكهة والخضراوات بكثرة، وتقسيم وجبات الاكل الى وجبات صغيرة، وتناول الخبز المصنوع من القمح الكامل، وتجنب تناول المواد التي تتضمن على الدهون المشبعة، ومحاولة تجنب وجبة العشاء قدر الامكان، او تناول وجبة عشاء خفيفة، تتضمن على الضييل من السعرات الحرارية.
