وضعية الجلوس الصحيحة أثناء العمل من المنزل
لقد مرت أكثر من تسعة أشهر منذ أن تسبب الوباء في خسائر فادحة في حياتنا وغيّر تقريبًا كل جانب من جوانب جدولنا اليومي. من الشركات الكبيرة متعددة الجنسيات إلى الشركات المحلية ، بدأت كل مؤسسة تجارية تطلب من موظفيها العمل من المنزل. بينما في البداية ، بدت فكرة العمل من المنزل جذابة بشكل مثير ومثل الحلم أصبح حقيقة ، بمرور الوقت ، جعلتنا نفس الفكرة مرارة وقليلاً من القلق أيضًا. على عكس أي شيء تخيلناه سابقًا ، فإن العمل من المنزل لم يخل بالتوازن بين العمل والحياة فحسب ، بل أفسد أيضًا أوضاع أجسامنا ، وعملنا على تحسيننا جسديًا وعقليًا.
ومع ذلك ، نظرًا لعدم وجود محطة عمل مستقرة وجهلنا ، غالبًا ما نجلس على أسرتنا أو على الأرض لساعات طويلة ، غير مدركين لكيفية تأثيرها على بنية أجسامنا على المدى الطويل وأيضًا التأثير على صحتنا و السلامة العقلية.
أهمية الحفاظ على الوضعية الصحيحة
في كثير من الأحيان ، في عجلة من أمرنا لإكمال عملنا وإتاحة الوقت لعائلتنا ، نتجاهل أهمية الحفاظ على الوضع الصحيح أثناء العمل من المنزل. نتخذ الموقف الأكثر راحة ونجري ماراثون العمل في نفس الموقف. هذا ، على الرغم من كونه مريحًا ، يمكن أن يؤثر وسيؤثر على صحتنا على المدى الطويل. يمكن أن يساعد الجلوس والوقوف بالمحاذاة الصحيحة في الحفاظ على صحة الأعصاب والأوعية الدموية ، ودعم العضلات والأربطة والأوتار. يحسن تدفق الدم ويمنع الشخص من المعاناة من آلام الرقبة والظهر.
جميع آثار المواقف السيئة
يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة أو السيئة إلى إعاقة تدفق الدم ويمكن أن تسبب توسع الأوردة. يمكن أن يضغط كثيرًا على العمود الفقري والعضلات والعظام ، مما يسبب ألمًا شديدًا وإرهاقًا. بالإضافة إلى أنه يمكن أن يسبب مشاكل في التنفس ، حيث أن المحاذاة غير الصحيحة للجسم يمكن أن تقيد التنفس الأمثل.
أنواع المواقف الخاطئة
غالبية الناس ، أثناء العمل من المنزل وعلى الكمبيوتر المحمول ، يجلسون على أسرتهم ، فهي دافئة ومريحة ودافئة. ومع ذلك ، فإن ما لا يدركه معظم الناس هو المشاكل التي قد يسببها مع مرور الوقت. ومع ذلك ، إليك بعض أنواع المواقف الخاطئة التي يجب تجنبها أثناء العمل على أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة.
– الجلوس مع ثني رقبتك للأمام مع ثني عمودك الفقري.
– الجلوس في وضع لا يكاد يدعم الظهر ، وخاصة أسفل الظهر.
– الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة من الزمن
. – الجلوس في وضع يسبب إجهاد الرقبة.
خلال المرحلة الأولية من التمسك بوضعية خاطئة ، قد تتأثر الأنسجة العصبية والعضلية في جسمك. إذا لم يتم توخي الحذر ، يتم إنشاء ضغط مستمر داخل الحبل الشوكي ، والذي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى انزلاق القرص.
المواقف الصحيحة التي يجب تبنيها أثناء العمل من المنزل
الجلوس في الوضع الصحيح له أهمية قصوى. من منع آلام الرقبة أو الظهر إلى ضمان الدورة الدموية الجيدة في الجسم ، يمكن أن يساعد الوضع الصحيح في محاربة العديد من المشاكل الصحية في المستقبل. ومع ذلك ، قبل أن تجلس للعمل لساعات طويلة ، قم بإجراء تمرين خفيف لمدة 30 دقيقة ، مما سيساعد في تعويض الوقت الذي ستجلس فيه للعمل.
أيضًا ، أثناء العمل ، من المهم أن تختار الجلوس على مكتب أو طاولة ، بدلاً من الأريكة أو سريرك. اجلس في وضع مستقيم وحافظ على رأسك فوق كتفيك وفخذيك. تأكد من أن ذراعيك ليست مرتفعة جدًا ولا منخفضة جدًا. تجنب الجلوس لمدة تزيد عن ساعة في المرة ، مع أخذ استراحة لمدة 10 دقائق بينهما.
