روتين بعد التمرين يجب عليك اتباعه لإنقاص الوزن

 إليك بعض الأشياء التي يجب عليك فعلها:

 اشرب الماء: بعد التمرين ، تأكد من شرب بعض الماء. يساعد شرب الماء بعد التمرين في تنظيم درجة حرارة الجسم وتعويض فقدان السوائل بسبب التعرق.

عندما تكون مهمتك هي إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى كل طقوس صغيرة في اليوم. من ممارسة الرياضة وتناول الطعام إلى النوم والعمل ، يمكن أن يساعدك إجراء تغييرات صغيرة في كل هذه الأنشطة على التخلص من الكيلوجرامات بشكل أسرع. الشيء نفسه ينطبق على روتين ما بعد التمرين. التمرين مهم وكذلك ما تفعله بعد جلسة التمرين. من الواضح أن لديك الرغبة في الاستلقاء ، ولكن إذا تخلت عن الطقوس المهمة التي يجب اتباعها بعد جلسة التمرين ، فقد تقلب كل العمل الشاق. إليك 5 أشياء يجب عليك فعلها بعد التمرين لإنقاص الوزن.

 التهدئة

التبريد جزء أساسي من روتين التمرين. هذا يساعد على إعادة درجة حرارة الجسم الأساسية ومعدل ضربات القلب ببطء إلى طبيعته ويقلل من خطر الإصابة. قد يؤدي عدم التبريد بشكل صحيح أيضًا إلى الدوخة وتجلط الدم وحتى الإغماء. بغض النظر عن التمرين الذي تمارسه للجري أو الرقص أو رفع الأثقال ، يظل هذا الشيء ثابتًا. لذا ، قم ببعض تمارين الإطالة قبل الخروج من الباب.

 هيدرات

اشرب الكثير من الماء بعد التمرين لتعويض فقدان السوائل على شكل عرق. من الضروري أن تملأ نفسك قبل التمرين وبعده لفقدان الوزن وبناء العضلات بشكل فعال. يساعد الماء في إصلاح واستعادة العضلات. إلى جانب ذلك ، يساعد أيضًا في خفض درجة حرارة الجسم الأساسية.

 تناول وجبات خفيفة صحية

من المؤكد أن جلسة التمرين المكثفة قد تجعلك تشعر بالجوع ولكن لا تتعجل للحصول على طبق مليء بالكربوهيدرات. بعد التمرين ، يجب أن تنغمس في تناول الوجبات الخفيفة الذكية. يمكنك تناول حفنة من المكسرات أو الموز مباشرة بعد التمرين للحصول على الطاقة وبعد نصف ساعة تناول طعامًا يتكون من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.

 الراحة والاسترخاء

يساعد منح جسمك بعض الوقت للراحة والاسترخاء في بناء العضلات واستعادة العضلات. يمكن أن يوقف التدريب المفرط هذه العملية ويمكن أن يسبب المزيد من آلام العضلات. لذا ، استريحي لبعض الوقت واسترخي عضلاتك من خلال الانخراط في بعض روتين العناية الذاتية مثل التدليك والتمدد.