AliExpress WW

نصائح أساسية لتعزيز المناعة لأخصائية التغذية


hayah 20/11/2020 نصائح عامة 22 0 حجم الخط: + -

نصائح أساسية لتعزيز المناعة لأخصائية التغذية

مع استمرار زيادة حالات الإصابة بفيروس كورونا كل يوم ، نشعر بمزيد من التهديد بشأن الإصابة بالفيروس. نجد أنفسنا نتساءل عما إذا كانت زيادة مستوى المناعة تساعد حقا في مكافحة الفيروس. الجواب نعم! جهاز المناعة لدينا مسؤول عن مكافحة الأمراض بمجرد دخولها إلى أجسامنا.

على الرغم من عدم وجود علاج مثبت للفيروس حتى الآن ، فإن نظام المناعة الصحي يعني أننا سنكون قادرين على محاربة الفيروس بشكل فعال حتى بعد التعرض له.

بصرف النظر عن كبار السن ، نعلم أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة بسبب مشاكل صحية مختلفة معرضون بشدة للفيروس. ومن بين هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من ضعف الرئتين ، ومشاكل التنفس ، ومرض السكري ، وارتفاع مستويات ضغط الدم ، والسمنة ، وما إلى ذلك. الطريقة الوحيدة للبقاء على حذر هو البقاء في المنزل والعمل على بناء جهاز المناعة لدينا.

كيف يمكننا تعزيز مناعتنا؟

الإنترنت مليء بالنصائح حول كيفية “تعزيز” مناعتنا من تناول فيتامين سي إلى الزيوت الأساسية. مع كل هذه النصائح حول ما نأكله ، كيف يمكننا معرفة ما إذا كانت أي من هذه التوصيات تعمل حقًا؟ “المناعة ليست مفهومًا أحادي البعد. لا يمكن بناؤه إلا بالتركيز على النظام الغذائي. إنه مفهوم ذو شقين يشمل النظام الغذائي ونمط الحياة “، كما يقول لافلين كور ، اختصاصي التغذية الرائد ومدرب أسلوب الحياة.

الأطعمة المعززة للمناعة

فيتامين سي إذا دخلت سوبر ماركت ، فقد ترى أن قسم مكملات فيتامين سي فارغ تقريبًا. وذلك لأن فيتامين سي هو غذاء أساسي ضروري لتعزيز المناعة. يساعد خلايا الدم البيضاء على العمل بسلاسة ومحاربة الالتهابات. يفضل الكثيرون تناول المكملات من أجل الحصول على هذه التغذية التي يحتاجها أجسامنا لكنهم نسوا أنه يمكن العثور عليها بسهولة في طعامنا اليومي. لا ينتج جسمنا هذا الفيتامين ، لذلك يجب أن نركز على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي. يمكن العثور عليها في البرتقال ، مكافحة غسل الأموال ، الفلفل والسبانخ.

الزنك

الزنك هو معدن آخر يضاف غالبًا إلى المكملات الغذائية بسبب دوره الحاسم في تعزيز المناعة. يعني نقص الزنك أن الناس أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا والفيروسات الأخرى. المكسرات والبذور مصدر كبير للزنك. كما أنه موجود في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى. الخضروات مثل الفطر والبازلاء والبروكلي والسبانخ غنية أيضًا بالزنك.

الأعشاب والتوابل

الكركم: هو نوع من التوابل التي يشيع استخدامها في المطبخ الهندي. فهو لا يضيف نكهة إلى مطبخنا الهندي فحسب ، بل إنه يحتوي على الكركمين الذي يحتوي على خصائص مضادة للفيروسات. يساعد الكركمين على تعزيز جهاز المناعة لدينا.

الفلفل الأسود: يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. هذا يساعد على تقوية وتعزيز مناعتنا.

الزنجبيل: جذر الزنجبيل مضاد للميكروبات بطبيعته يساعد في تقليل الالتهاب. كما أن لها خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات تحافظ على صحة جهاز المناعة لدينا.

التوابل المفيدة الأخرى المتوفرة في كل مطبخ هندي هي القرفة واليانسون والقرنفل والهيل الأخضر. كما يقول اختصاصي التغذية لافلين ، “المطبخ الهندي هو صيدلية كاملة في حد ذاته.”

الغذاء البروبيوتيك

البروبيوتيك هي كائنات دقيقة موجودة في الجهاز الهضمي لدينا. هذه “بكتيريا جيدة” ضرورية لوظائف الجسم. المواد الغذائية المخمرة: وتشمل هذه المواد الغذائية مثل اللبن الرائب ، والجبن القريش

الدهون الصحية المكسرات والبذور: بذور عباد الشمس والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا غنية جدًا بالدهون الصحية. فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز المناعة. سمن ديسي: معروف بفوائده المتعددة مثل تقوية العظام وتحسين الهضم وموازنة الهرمونات. ومع ذلك ، فإن تضمينه في نظامك الغذائي اليومي سيفعل المعجزات لتعزيز مستوى المناعة لديك.

لتعزيز المناعة ،من المهم تضمين الأحماض الدهنية الأساسية في نظامنا الغذائي المعتاد. تزيد من عدد خلايا الدم البيضاء ، مما يساعد على مكافحة غزو العدوى الخطيرة إلى أجسامنا.

شاي مقوي للمناعة (وصفة خاصة) إليك وصفة فورية لشاي الأعشاب والتي تشمل جميع المكونات الطبيعية المعززة للمناعة التي ستحتاجها

 



كلمات دليلية :


هل كان المقال مفيدا
0

التعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول اولا لتتمكن من التعليق