لكثير من التوتر يمكن أن يكون ضارا بصحتنا و يمكن أن يزيد الإجهاد المزمن من الالتهابات في أجسامنا ، ويؤدي إلى إفساد مزاجنا ونومنا وعاداتنا الغذائية ورفاهيتنا بشكل عام.
هل تعلم أن ما تأكله يلعب دورا رئيسيا في شعورك؟ في حين أن التركيز كثيرا على ما تأكله لن يساعدك فإن مجرد تبديل بعض الأطعمة يمكن أن يساعدك كثيرا.
إليك بعض مقايضات الطعام البسيطة التي ستجعلك تشعر بالهدوء.
دقيق الشوفان على الخبز الأبيض
اختر دقيق الشوفان على الخبز الأبيض
ليست كل الكربوهيدرات ضارة بالصحة. في الواقع ، الكربوهيدرات مفيدة لجسمك ودماغك ويحتاجها الجسم تمامًا مثل أي مغذٍ آخر.
الكربوهيدرات تساعدنا على جعل الناقل العصبي السيروتونين يشعر بالسعادة. ولكن ليست كل الكربوهيدرات متساوية. وبالتالي ، يجب على المرء أن يختار بحكمة. تحتوي الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان على ألياف يتم هضمها ببطء وبالتالي لا تؤدي إلى ارتفاع السكر على عكس الكربوهيدرات البسيطة.
اختر سمك السلمون
من المهم اختيار البروتين المناسب لصحتك العامة والحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة. يحتوي السلمون على دهون أوميجا 3 التي تساعد على تقليل القلق
اللحوم المصنعة مثل النقانق تحتوي على مواد حافظة وكمية كبيرة من الصوديوم مما قد يزيد من ضغط الدم.
قلل من تناول اللحوم المصنعة وتناول السمك مرتين في الأسبوع للتحكم في مستويات التوتر لديك.
تناول المكسرات
شريط الجرانولا المعبأ في السوق مليء بالسكر. من ناحية أخرى ، تحتوي المكسرات على ألياف ودهون وبروتينات صحية مما يعني أنك لن تشعر بالجوع سريعا. المكسرات غنية أيضا بفيتامينات ب والتي تنضب عندما يتعرض المرء للتوتر. يساعد البوتاسيوم في المكسرات في الحفاظ على ضغط الدم في النطاق.
الشوكولاتة الداكنة على الحلوى
يحتفظ معظمنا ببعض الحلوى في مكاتب العمل وفي أدراج السرير. نتعامل مع هذه الحلوى السكرية عندما نشعر بالتوتر ، ولكن هذا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية بسبب تأرجح السكر في الدم الناجم عن السكر.
وفقا للدراسات تساعد الشوكولاتة الداكنة في تقليل التوتر وبالتالي فهي بديل مثالي لتلك الحلوى السكرية. اختر الشوكولاتة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو.
اختر شاي الأعشاب
يعتاد الكثير من الناس على الشرب اليومي فقط لأنهم يشعرون أنه يساعدهم في تخفيف التوتر. على الرغم من أن الكحول قد يخفف مؤقتا بعض التوتر إلا أنه لا ينبغي أن يصبح عادة.
الكحول هو في الواقع مادة اكتئاب يمكن أن تزيد من القلق. اختر شاي الأعشاب لوحظ أن من يشربون الشاي لديهم مستوى أقل من الكورتيزول ، هرمون التوتر. شاي الأعشاب خالي من الكافيين.
يمكن أن يثير الكافيين القلق ويتعارض مع النوم. لذلك ، قد لا يبدو فنجان شاي الأعشاب رائعًا مثل كأس من النبيذ ولكنه بالتأكيد سيجعلك تشعر بتحسن إذا كنت متوترا.
اختر الزبادي بدلا من الجبن
يعتبر الزبادي خيارا أفضل من الجبن لأنه غني بالبروبيوتيك ومفيد لبكتيريا الأمعاء.
ستندهش من معرفة أن 50 في المائة من الدوبامين و 95 في المائة من السيروتونين المواد الكيميائية المعززة للمزاج يتم إنتاجها في أمعائك. تشمل المصادر الشائعة الأخرى للبروبيوتيك الكيمتشي والكومبوتشا والكيمتشي.
