مقالة :ستمنحك هذه الخطوة السهلة نواة أقوى وتساعد على تقوية عضلات الحوض في أقل من 30 ثانية.
لحسن الحظ هناك خطوة واحدة سهلة في التمرين مكن أن تمنحك نواة أقوى وتخفيف آلام الظهر وتقوية عضلات الحوض ويمكنك القيام بذلك في أي مكان وزمان.
تقول إيزا هيريرا أخصائية العلاج الطبيعي المرخص لها ومقرها نيويورك المعالج الفيزيائي ومؤسس PelvicPainRelief.com ومؤلفة كتاب PelvicPainRelief.com
لمؤلف كتاب Female Pelvic Alchemy إن مشكلة الجرش هي أنها تستهدف فقط عضلات المستقيمة السطحية المكونة من ست حزم.
إذا كانت القيمة المطلقة الخاصة بك مختبئة تحت القليل من الدهون الزائدة فإن الجرش يمكن أن يجعل انتفاخ البطن أسوأ.
وإذا كان لديك كوخ ما بعد الحمل يسمى diastasis recti يمكن للجرش أن يجهد ويفصل النسيج الضام بين القيمة المطلقة
مما يجعله يبدو وكأنه لديك كمة. فيما يلي 7 حركات تمرين أكثر شيوعا تعمل في الواقع ضدك.
تخلصي من الجرشات وجرب إحدى حركات هيريرا المفضلة بدلا من ذلك:
التمسك المستعرض الذي يستهدف عضلات البطن المستعرضة في عمق قلبك بدلا من القيمة المطلقة الخارجية.
ما هو عقد عرضية؟
يمكنك القيام بهذا التحرك في أي وضع الجلوس أو الوقوف لكن Herrera توصي لأول مرة بالبدء في الاستلقاء على الأرض.
ارسم بطنك مرارا وتكرارا نحو قلبك.
للتأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح ضع أصابعك أسفل عظام الفخذ مباشرة.يجب أن تشعر انكماش قليل تحت أصابعك”.
استمر في الحركة لمدة خمس ثوانٍ ثم كررها خمس مرات وقم بثلاث إلى خمس مجموعات على مدار اليوم.
اعمل على الاستمرار في الحركة لمدة 10 ثوان وقم بإقرانها بهذا التمرين الذي سيسطح بطنك في 10 دقائق فقط.
ملاحظة واحدة:
تأكد من التنفس أثناء الضغط على بطنك وخارجه حتى لا تضغط باستمرار على عضلاتك.
