لكل شهر يمر علي الحامل يمر بكل اعراضه و بكل تفاصيله المهمة والشهر الثالث من الحمل هو شهر مهم جدا في الحمل
أعراض الحمل في الشهر الثالث
الشهر الثالث من الحمل هو الذي يشار إليه بالفترة بين الأسابيع 9-12، وهو يمثل نهاية الثلث الأول من الحمل، وقد تعاني الحامل خلال هذه الفترة من مجموعة من الأعراض والتغيرات الجسدية، التي تشتمل على ما يأتي:[١]
- الغثيان: بحلول الشهر الثالث من الحمل قد يصل الغثيان إلى ذروته، إلا أنه مع نهاية هذا الشهر ينخفض، إذ إن الغثيان يختفي عن معظم النساء الحوامل مع نهاية الثلث الأول من الحمل.
- الشعور بالتعب: خلال فترة الحمل قد تسبب التغيرات الهرمونية زيادة الشعور بالتعب والإرهاق، وبما أن الجسم يحتاج إلى كمية إضافية من الدم لتزويد المغذيات الأساسية بالجنين، فإن ذلك قد يؤثر على مستويات ضغط الدم والسكر في الدم مما يجعل الحامل تشعر بالتعب.
- التبول المتكرر: تزداد الحاجة للتبول خلال هذه الفترة، ويرجع ذلك إلى إنتاج هرمون الحمل من قبل المشيمة، وإلى الزيادة الحاصل في حجم الدم التي تولد ضغطًا على الكلى، بالإضافة إلى أن الرحم المتنامي قد يسبب ضغطًا على المثانة، مما يزيد من الحاجة للتبول.
- الإمساك: إن الزيادة الحاصلة في مستويات هرمون البروجسترون يمكن أن تبطئ عملية الهضم، والنظام الغذائي غير السليم يمكن أيضًا أن يكون سببًا لحدوث الإمساك.
- زيادة الإفرازات المهبلية: قد تلاحظ الحامل زيادة طفيفة في إفرازات المهبل بسبب ارتفاع مستويات هرمون الإستروجين، ونتيجة لتمدد عنق الرحم والجدران المهبلية، وقد يساعد إفراز الأغشية المخاطية البيضاء من المهبل على منع أي عدوى تنتقل عبر المهبل إلى الرحم.
- تشنجات الساق: قد تعاني الحامل من تشنجات حادة ومؤلمة أثناء الليل في الساق، قد يكون نقص البوتاسيوم والحديد هو سبب التشنجات أثناء الحمل، ومع ذلك، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الخفيفة التي تنطوي على الساق والكاحل على تجنب التشنجات.
- آلام الظهر وآلام البطن: إن التغيير في المستويات الهرمونية قد يسبب أيضًا آلام الظهر، وعلاوة على ذلك، فإن الرحم المتنامي قد يؤدي إلى تمدد الأربطة والأوتار، مما يجعل الحامل تشعر بالألم في أسفل البطن، كما أن بعض التمارين ذات التأثير المنخفض والتي ترتكز على التمدد تساعد على تخفيف الألم.
- تقلبات المزاج: قد تواجه الحامل تقلبات مزاجية بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث داخل الجسم خلال الثلث الأول من الحمل، إذ قد تتميز بعض النساء بالهدوء والسكينة في حين أنه يمكن أن تحدث تقلبات مزاجية عنيفة.
- نزيف اللثة: إذ إن التغيير في المستويات الهرمونية يمكن أن يؤدي إلى التهاب ونزف اللثة، لذا من المهم الحفاظ على نظافة الفم خلال فترة الحمل، وإجراء فحص طبي دوري.
- حرقة المعدة: مع توسع الرحم بسبب الطفل المتنامي، فإنه حركة الطعام تصبح بطيئة على طول الجهاز الهضمي، ويبدأ الرحم المتنامي في الضغط على المعدة، مما يدفع أحماض المعدة إلى الأعلى، الأمر الذي يؤدي إلى حرقة المعدة، لذا يجب تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة.
- عروق الدوالي: عندما ينمو الرحم، فإنه يضغط على الأوعية الدموية، مما يبطّئ الدورة الدموية وبالتالي قد يؤدي هذا إلى تورم الأوردة في الساق، وقد تساهم أيضًا زيادة الوزن التي تحدث خلال هذه الفترة في حدوث عروق الدوالي.
نمو الجنين في الشهر الثالث من الحمل
خلال الجزء الأول من الشهر الثالث من الحمل يصبح حجم الجنين مساوي لحجم حبة الفول السوداني، ويصبح رأسه أكثر انتصابًا ورقبته أكثر تطورًا، ويزداد طول كل من سيقانه وأذرعه، ويمكن أن يظهر انحناء المرفقين أو الركبتين.
ويُعدّ الجزء الأخير من هذا الشهر فترة نمو كبيرة، إذ يستطيع الطبيب في هذه الفترة سماع صوت نبضات قلب الجنين السريعة، وتتطور أعضاؤه التناسلية، إلا أنه لا يمكن تحديد جنسه في هذه الفترة من خلال الموجات فوق الصوتية، وتتطور جميع أجزاء الجنين خلال هذه المرحلة.[٢]
نصائح غذائية لشهر الثالث من الحمل
إن النظام الغذائي للحامل خلال الشهر الثالث من الحمل يجب أن يمنح الحامل جميع القيم الغذائية التي يحتاجها الجنين لنمو سليم وصحي، وفيما يأتي بعض النصائح الغذائية التي من الممكن اتباعها خلال الشهر الثالث من الحمل:[٣]
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6: في الشهر الثالث من الحمل قد يصل الغثيان إلى ذروته خلال فترة الحمل، ثم يبدأ بالتناقص بعد الأسبوع 12، ويساعد فيتامين B6 في التقليل من الغثيان، وتشمل أمثلة الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والبيض والحمضيات والبقوليات وفول الصويا والمكسرات والبذور والأفوكادو.
- تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: حمض الفوليك هو حمض مهم للغاية للتطور السليم لدماغ الجنين وحبله الشوكي، لذا فمن الجيد أن يتضمن النظام الغذائي للحامل على المصادر الطبيعية للأطعمة الغنية بالفولات، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالفوليك البروكلي، والحمضيات، والفاصولياء، والبازلاء، والعدس، والأفوكادو، والبامية، والهليون، والخضار الورقية ذات اللون الأخضر الغامق مثل السبانخ واللفت.
- تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي عنصر غذائي أساسي لازم لنمو صحي للعيون والدماغ في الجنين، والأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 هي فول الصويا وزيت الكانولا والجوز وبذور شيا وبذور الكتان والسلمون والماكريل والسردين والأرز البري.
- تناول الفواكه الطازجة: تحتوي الفواكه على مجموعة واسعة من القيم الغذائية ومضادات الأكسدة الضرورية لنمو وتطور الجنين الصحي، والفواكه الطازجة تحتوي على قيم غذائية أفضل ممّا تحتويه عصائر الفواكه والفاكهة المعلبة أو المجمدة، ومن الفواكه المفيدة للحامل الشمام والأفوكادو والرمان والموز والجوافة والبرتقال والليمون الحلو والفراولة والتفاح.
- تناول الخضروات: يجب أن يشتمل الطعام الصحي للحامل خلال الشهر الثالث على ما لا يقل عن 3 أكواب من الخضار يوميًا، ويجب اختيار الخضروات الملونة المختلفة وخلطها لضمان الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية والأذواق، ومن الأمثلة على ذلك، اللفت، والسبانخ، والقرنبيط، والبطاطا الحلوة، والطماطم، والجزر، والقرع، والفلفل، والذرة، والباذنجان، والملفوف.
- الحصول على فيتامين د: يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تطوير جهاز المناعة، والأسنان السليمة وتطور العظام، والانقسام الخلوي السليم عند الجنين، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالفيتامين د الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونا وصفار البيض وزيت كبد سمك القد والحليب.
- الحصول على الزنك: الزنك هو معدن أساسي مهم لتطوير نظام المناعة والجهاز العصبي السليم عند الجنين، وتشمل الأطعمة الغنية بالزنك اللحم البقري، والسبانخ، وجرث القمح، والفطر، والمحار، والضأن، وبذور القرع، والدجاج، والمكسرات، والبقوليات.
