يعتبر أنفاسك ذات أهمية قصوى ، خاصةً عند الجري ، مما قد يسبب لك الشعور بضيق في التنفس. لتحقيق أقصى قدر من الأداء ، من الضروري أن تتناغم مع أنفاسك وإجراء التحسينات المناسبة.
إليك بعض التقنيات للتغلب على مشاكل ضيق التنفس:
الجري هو تمرين هوائي يحتاج فيه جسمك إلى كميات كبيرة من الأكسجين. يمكن أن تجعلك زيادة النشاط والجهد تلهث بحثًا عن الهواء ، وهو أمر طبيعي تمامًا ، خاصةً عندما تعود من فترة راحة ، أو تدفع السرعة. يساعد التنفس السريع على زيادة مستوى الأكسجين في الجسم المطلوب لخفض مستويات بناء ثاني أكسيد الكربون أثناء التمرين. بمجرد تلبية الطلب على الأكسجين في الجسم ، عادة ما يعود تنفسنا إلى طبيعته. كما أن مجهود عضلات الشهيق أو الجري في المرتفعات العالية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضيق التنفس. يمكن حل هذه المشكلة بسهولة باتباع بعض الأساليب البسيطة. ولكن إذا لم يتحسن تنفسك ، فاستشر طبيبك لأنه قد يكون علامة على بعض الحالات الصحية الأساسية.
قم بالإحماء المناسب
يعد الإحماء جزءًا أساسيًا من أي روتين تمرين حتى أثناء الجري. تساعد تمارين الإطالة والركض الخفيف لمدة 10-15 دقيقة قبل زيادة وتيرتك في تحسين أدائك في الملعب والتغلب على مشكلة ضيق التنفس. يؤدي الإحماء ببطء إلى زيادة درجة حرارة الجسم وإعداده لأداء تمارين صارمة بكل سهولة. في الشتاء ، يصبح التنفس أكثر صعوبة بسبب تقلص المسالك الهوائية الناجم عن الهواء البارد والجاف. لذلك ، يجب على المرء أن يقضي وقتًا إضافيًا للتدفئة في الطقس البارد.
تدرب على تقنية التنفس
للتأكد من قدرة رئتيك على الاحتفاظ بالأكسجين الكافي الذي يحتاجه الجسم أثناء الجري ، مارس بعض تمارين التنفس. إذا كان تنفسك سطحيًا جدًا ، فقد تكون دائمًا تنفخ وتنفخ أثناء أداء أي تمارين للقلب والأوعية الدموية. ستساعدك ممارسة تمارين التنفس على زيادة سعة رئتيك وستتمكن رئتيك من الاحتفاظ بمزيد من الأكسجين. التنفس الحجابي والتنفس الأنفي البديل أو نادي شودهانا وتنفس الشفتين هي بعض تمارين التنفس التي يمكنك القيام بها.
تنفس بإيقاع
تتمثل قاعدة التنفس أثناء ممارسة الرياضة في مزامنتها مع حركتك. يسمح التنفس بنمط إيقاعي لجسمك باستيعاب المزيد من الأكسجين ويقلل أيضًا من الضغط على جسمك. لذلك ، مع كل خطوة بديلة ، خذ شهيقًا وزفيرًا. يمكنك اتباع نمط التنفس 3: 2 عند الجري. استنشق لضربات طولها ثلاثة أقدام وازفر لمدة سنتين. يمكنك تغيير النمط حسب وتيرتك. أثناء الجري ، تنفس بأنفك وفمك لتلبية الحاجة إلى الأكسجين.
اضبط سرعتك
إن تحدي جسدك أمر جيد ويتم تشجيعه دائمًا ، لكن من الضروري أن تبطئ من المجهود. لن يساعدك دفع جسمك كثيرًا في جني أي فوائد صحية. عند الجري وشاهد ضيق التنفس اضبط سرعتك لالتقاط أنفاسك. أبطئ بين جلسات الجري لمدة دقيقة أو دقيقتين حتى يعود تنفسك إلى طبيعته. إذا كنت قد بدأت للتو في الجري ، فلا تفرط في الإثارة وقم بزيادة وتيرتك. إن زيادة الشدة ببطء وثبات هي الطريقة الصحيحة لإحراز تقدم.
كن حذرا مع النموذج الخاص بك
شكلك هو عامل آخر يمكن أن يؤثر على تنفسك. إذا كنت تتدهور ، فسيؤثر ذلك أيضًا على رئتيك مما يجعل من الصعب عليك التنفس بشكل صحيح. أثناء التشغيل تحقق مما إذا كان النموذج الخاص بك صحيحًا. يجب أن تعود كتفيك للخلف وتتجه لأعلى للسماح بتدفق الهواء غير المقيد.
