ما اهميه فيتامين د
فائدة فيتامين د
التعرف على مصادر فيتامين د
ان فيتامين د من اهم الفيتامينات في جسد الانسان وهو من الدهون الذايبة في الدم، ووجوده هام جدا فهو يعاون على نمو الجسد على نحو سليم
ش
طرق الحصول على فيتامين د
هناك الكثير من الاساليب التي تعاون الجسد على اكتساب فيتامين د ومنها:
- اشعة الشمس: حيث يعتبر التعرض لاشعة الشمس من اهم مصادر فيتامين د، وافضل اوقات التعرض لاشعة الشمس قبل العاشرة صباحا وبعد الساعة الرابعة عصرا.
- اللبن البقري، يفضل الاكثار من شرب اللبن المدعم بفيتامين د، وحليب الابقار باختلاف انواعه مدعم بفيتامين د، ولكن اللبن خالي الدسم هو اقل انواع اللبن احتواء على فيتامين د.
- سمك التونة والسلمون والاسماك الطازجة على نحو عام، تتضمن على مقادير من فيتامين د، لهذا يلزم الحرص على تناول مقادير مناسبة من تلك الاسماك.
- صفار البيض، بل بما لا يزيد عن بيضة واحدة يوميا؛ لانه البيض يتضمن على مقادير عالية من الكولسترول، فصفار البيضة الواحدة يتضمن على ما يقترب من 40 غم من فيتامين د.
- الكبدة، الكبدة من المواد الغذايية التي تتضمن على مكونات كثيرة نافعة للصحة منها فيتامين د والحديد وغيرهما.
- عصير البرتقال: عصير البرتقال غني بفيتامين د، كما ان هناك بعض الموسسات التي تقوم بتدعيم عصير البرتقال بفيتامين د.
- المشروم: بعض انواع المشروم التي تنمو في اشعة الشمس يكون تملك تمكن على اصدار فيتامين د، وبذلك تزود الانسان به.
- حبوب زيت السمك: وذلك النوع من الحبوب يباع في الصيدليات، وتمتاز بطعمها اللاذع مثل النعناع.
- السيريلاك والكورن فليكس، ويمكن تناول تلك الاغذية مع اللبن الغني بفيتامين د.
- المكملات: وهي عبارة عن كبسولات تباع في الصيدليات غنية بالكالسيوم وفيتامين د، ويمكن تناولها على نحو يومي.
اعراض نقصان فيتامين د
- الم في العظام.
- تدهور والم في العضلات.
- تعب وارهاق.
اسباب ندرة فيتامين د
- عدم التعرض على نحو كاف لاشعة الشمس.
- عدم المراعاة بتناول الاطعمة الغنية بفيتامين د.
- لون الجلد الغامق يمنع الجسد من امتصاص مقادير كافية من فيتامين د.
- عدم تمكن الكلى على تغيير فيتامين د لمادة نشطة.
- عدم تمكن الجهاز الهضمي على امتصاص فيتامين د بالشكل المناسب.
