تحرك قبل أن تبدأ في اختيار اسم ورسم الحضانة ، فكر في كيفية تحضير جسمك وحياتك لحزمة الفرح الصغيرة الخاصة بك. احصلي على قوام رشيق في وقت مبكر (على الرغم من أن خصرك سيختفي لفترة من الوقت) لتسهيل الحمل والولادة. استهدف 30 دقيقة من التمارين التي تجعل قلبك يضخ الدم في معظم الأيام.
يعد المشي وركوب الدراجات والسباحة طرقًا رائعة للتمرين. أو انضمي إلى صف تمارين ما قبل الولادة.
تناول الطعام بشكل صحيح لشخص واحد وسرعان ما ستشتهي الآيس كريم والمخللات. الآن ، ركز على الأكل الجيد. ستحتاج إلى الكثير من البروتين والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك.
قم بتخزين الفواكه والمكسرات والخضروات والخضر الورقية والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قلل من رقائق البطاطس والمخبوزات والصودا والأطعمة السريعة الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة. اطلب من شريكك أن ينضم إليك لتسهيل الأمر.
حمض الفوليك
خذ حمض الفوليك يساعد في منع العيوب الخلقية الخطيرة التي يمكن أن تحدث قبل أن تعرف أنك حامل. ستجد فيتامين ب هذا في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الخضار الورقية والحمضيات والفول ، لكن معظم النساء بحاجة إلى حبوب للحصول على ما يكفي. ابدأ بفيتامين يومي. عندما تخططين للحمل ، فأنت بحاجة إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا ، وهي الكمية الموجودة في معظم الفيتامينات المتعددة.
راقب وزنك كونك نحيفًا جدًا قد يجعل الحمل أكثر صعوبة. يمكن أن يسبب الوزن الزائد أيضًا مشاكل: فهو يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
يمكن أيضًا أن يجعل المخاض يدوم لفترة أطول – وأنت لا تريد ذلك! تحدث إلى طبيبك حول الوزن الصحي لك.
احصل على فحص هل تريد مشاركة خططك؟ ابدأ بطبيبك. أراهم قبل بضعة أشهر من البدء في محاولة الحمل. أسأل عن: الاختبارات أو اللقاحات التي تحتاجها فيتامينات ما قبل الولادة كيفية إدارة أو التحكم في أي حالة صحية لديك الأدوية التي يمكنك ولا يمكنك تناولها أثناء الحمل
الاستشارة الوراثية لا توجد كرة بلورية تخبرك بمن سيحصل طفلك. لكن قد يوصي طبيبك بإجراء اختبارات ما قبل الحمل إذا كان تاريخ عائلتك أو عرقك يعرضك لخطر كبير لإنجاب طفل مصاب باضطراب وراثي. يمكن لاختبار الدم أو اللعاب البسيط معرفة ما إذا كنت تحمل جينات التليف الكيسي أو متلازمة إكس الهش أو مرض تاي ساكس أو مرض فقر الدم المنجلي.
الاسنان
راجع طبيب أسنانك إذا لم تكن تستخدم الخيط بانتظام ، فقد حان الوقت لتجعله عادة. إنه جيد لطفلك وكذلك لابتسامتك. يزيد الحمل من فرصتك في الإصابة بأمراض اللثة ، وهي مشكلة صحية قد تزيد أيضًا من احتمالية الولادة المبكرة. لذا قم بتنظيف أسنانك وفحصها ، واستخدم الفرشاة ، والخيط ، والشطف بغسول الفم المطهر يوميًا.
قلل من الكافيين يقترح بعض الخبراء أنك لا تتناولين أكثر من 200 ملليجرام من الكافيين يوميًا أثناء محاولتك الحمل وأثناء الحمل. هذا حوالي كوب واحد من القهوة سعة 12 أونصة أو أربعة أكواب من الشاي سعة 8 أونصات. بدلًا من ذلك استخدم الحليب منزوع الكافيين أو جرب الحليب الدافئ المتبل. إذا كنت لا تستطيع الذهاب بدون مشروب الصباح ، فقط اشرب واحدة واجعلها صغيرة.
الإقلاع عن التدخين من بين عيوبه الأخرى ، أن التدخين يمكن أن يجعل من الصعب عليكِ الحمل. والإضاءة أثناء الحمل يمكن أن تزيد من احتمالية حدوث مشاكل مثل الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة والإجهاض. كما أنه يعرض طفلك لخطر الإصابة بمتلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS). اطلب من شريكك الإقلاع عن التدخين أيضًا. التدخين السلبي خطير أيضًا. وقد يضر بخصوبة الرجال.
