يمكن أن يساعدك تناول الحساء والسلطات كل يوم على إنقاص الوزن
من أهم القواعد لفقدان الوزن هو تقييد السعرات الحرارية وتفضيل الأطعمة الخفيفة والمشبعة. في حين أن الكثيرين يفضلون تناول وجبات أصغر ومتكررة في يوم واحد
فإن الإستراتيجية المجربة والمختبرة والمضمونة بشكل جيد لفقدان بوصات من الخصر هي تناول الحساء والسلطات بدلاً من الوجبات الثقيلة التي غالبًا ما تكون محملة بالسعرات الحرارية.
من المشاهير إلى قصص فقدان الوزن الواقعية ، يفضل الكثير من الناس تناول الحساء والسلطات كوجبة رئيسية لهم. في حين أنها بالتأكيد بدائل صحية ، دون أدنى شك ،
هل يمكن أن يساعدك اختيار هذه الوجبات بانتظام على رؤية الفرق؟
الشوربات والسلطات
لماذا تعتبر الشوربات والسلطات صحية؟
غالبًا ما يُعتقد أن الحساء والسلطات هي أطباق جانبية لها تأثير جيد على الحاصل الصحي وللأسباب الصحيحة. لا يقتصر الأمر على استخلاص الطبقين من جودة الخضروات وطريقة جيدة لضمان إضافة الحصص المطلوبة من الخضار في نظامك الغذائي اليومي
بل إنها أيضًا خفيفة جدًا على معدتك ، مما يجعلها الوجبة المثالية لتناولها وتجنب الأطعمة غير الصحية الشراهة.
إذا تم تناوله بانتظام ، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة والعادات السيئة في وقت غير مناسب.
هناك أيضًا بعض خطط النظام الغذائي القائمة على الحساء والسلطات لفقدان الوزن ، والتي تم تصميمها لتقييد الخيارات الغذائية ، دون الحد من الأطعمة أو فرض قيود على السعرات الحرارية أكثر من اللازم.
فقدان الوزن
هل يمكن أن يسرع من فقدان الوزن؟
بصرف النظر عن حقيقة أن الحساء والسلطات هي خيار شائع لمراقبي الوزن ، فمن المعروف أنها تحمل الكثير من الفوائد لمن يراقب محيط خصره.
على سبيل المثال ، تميل الحساء والسلطات إلى احتواء مكونات غنية بالعناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك مضادات الأكسدة والبروتينات والفيتامينات وقليلة الكربوهيدرات ، كما أنها مرطبة للغاية. يعتبر التوازن بين العناصر الغذائية وكمية كبيرة من الماء من العوامل الرئيسية لفقدان الوزن بشكل جيد.
هناك أيضًا محتوى غني بالألياف موجود في خيارات الوجبات هذه والتي تساعد على الهضم ، وتهتم بمشاكل المعدة ، والأهم من ذلك أنها تساعدك على الشعور بالشبع (أي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول).
كلما كنت أكثر إشباعًا ، قل احتمال حصولك على الرغبة الشديدة أو السقوط في حدود تقييد السعرات الحرارية.
السعرات
إذا كنت غير نباتي ، يمكنك أيضًا إضافة اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومصادر المساعدة على فقدان الدهون ، مثل صدور الدجاج لجعل وجباتك أكثر فائدة! لا تنسى أنها سهلة التحضير ويمكن صنعها بعدة طرق.
قد لا يصنعون وجبة متوازنة
ومع ذلك ، كل ما يقال ، من المهم أن نتذكر هذا جيدًا أن السلطات والشوربات ليست سوى جزء من نظام غذائي متوازن وليست وجبة كاملة في حد ذاتها. لذلك ، فإن محاولة تجربة نظام غذائي يعتمد فقط على الحساء والسلطات لا يمكن أن يخلصك من العناصر الغذائية الأخرى التي قد تحتاجها لفقدان الوزن فحسب ، بل يجعلك أيضًا أكثر عرضة للمعاناة من النقص. تذكر أن الحساء والسلطات وحدها لا تصنع خيارًا صحيًا. سواء كنت نباتيًا أو نباتيًا أو غير نباتي ، فأنت بحاجة إلى تناول متوازن لجميع مجموعات الطعام لفقدان الوزن بطريقة شاملة. لن يساعدك الاعتماد على شكل واحد فقط من التغذية في إنقاص الوزن جيدًا ، أو حتى إذا كان كذلك ، فقد لا تكون النتائج مفيدة على المدى الطويل.
خبراء التغذية
يرى بعض خبراء التغذية أيضًا أنه في حين أن الحساء والسلطات تعد وجبة أخف وقليلة الكربوهيدرات ، إلا أنها قد لا تكون الخيار الأكثر فائدة في جميع الأوقات. يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية للاستمرار في الحركة ، واعتمادًا على نمط الحياة الذي تعيشه ، قد تكون هناك حاجة إلى زيادة استهلاك الكربوهيدرات. للسبب نفسه ، يُفضل تناول الحساء والسلطات كوجبة أخيرة في اليوم (من الناحية المثالية ، قبل 2-3 ساعات من موعد النوم) ، بدلاً من تناولها على الإفطار أو الغداء.
كن حذرًا بشأن الإضافات والضمادات
الآن ، تعتبر السلطات والحساء أيضًا شيئًا يوفر لك ميزة إضافة طبقات متعددة من اختيارك. في حين أنهم يجعلون وجبتك لذيذة ، فإن بعض الإضافات أو عدم تعديل الأجزاء يمكن أن يعرقل كل التقدم الذي تحرزه. على سبيل المثال ، قد يكون إضافة الكثير من الصلصات أو العسل أو الزبدة أو السكر أو استخدام الكثير من أعواد الخبز في الحساء أمرًا سيئًا. يجب أن يكون التركيز الأساسي لهذه الوجبات الخفيفة على الخضار (أو الفواكه) التي تضيفها ، وليس الإضافات. ومن ثم ، استمر في التحقق مما تضيفه وتناوله فقط وفقًا لحجم الحصة حتى لا تفرط في تناوله.
