الوجبات الخفيفة في منتصف الليل ليست كبيرة ومن المحتمل ألا تؤدي إلى زيادة الوزن خاصة إذا اخترت واحدة من هذه الوجبات الخفيفة الصحية والإبداعية والمتوازنة في وقت متأخر من الليل التي يوصي بها خبراء التغذية بالفعل.
وجبة خفيفة في الليل
لقد تجاوزنا منتصف الليل بقليل ، ومعدتك تقرقر ، وعقلك يتجول في مخزنك. هل يجب أن تستسلم لرغباتك؟ هذا يعتمد على.
لا يعد تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو منتصف الليل فكرة رائعة في العادة – خاصة إذا كنت صائمًا بشكل متقطع – ولكن في بعض الأحيان تحتاج إلى القليل من الطعام حتى الإفطار. يقول روبن فوروتان ، اختصاصي التغذية في الطب التكاملي في مركز موريسون في مدينة نيويورك والمتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، إن هذا أمر جيد إذا قمت باختيار صحي.
لكن إذا أصبح تناول الوجبات الخفيفة في الليل هو القاعدة وليس الاستثناء ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على عاداتك الغذائية وخياراتك الغذائية خلال النهار ، كما تقول.
إذا كنت تشتهي تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل ، فأنت لست وحدك ؛ حتى أن هناك صناعة منزلية تقدم الآن وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل مع علاجات صديقة للنوم تحتوي على مكونات معروفة بتعزيز النوم والاسترخاء.
من الحلويات إلى اللذيذة وكل شيء بينهما ، إليك 11 وجبة خفيفة صحية في وقت متأخر من الليل يوصي بها خبراء التغذية.
الحليب قليل الدسم
الميلاتونين هو هرمون طبيعي يخبر جسمك أن الوقت قد حان للنوم. تعمل مادة السيروتونين الكيميائية المزاجية على تلطيف القلق الذي قد يعيق نوم ليلة سعيدة. يقول إيوينج إن الحليب غني أيضا بالبروتين مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
سلسلة الجبن مع مقرمشات الحبوب الكاملة
هذه وجبة خفيفة مُرضية في منتصف الليل يمكن أن يساعد الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية واختيار الأطعمة الصحية في منع زيادة الوزن. تدور آخر حول هذه الوجبة الخفيفة في منتصف الليل وهي شريحة من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة مع خليط من الريكوتا منزوع الدسم ورذاذ من العسل ، أو اثنين من كعكات الأرز تعلوها شريحة من الجبن أو الأفوكادو المهروس ، كما يقترح اختصاصي التغذية في مدينة نيويورك جوي باور ، المؤلف من سوبرفوود جوي باور! 150 وصفات للشباب الأبدي. الأفوكادو مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي تعمل على تبريد الالتهاب ويمكن أن تجعلك تشعر بالشبع.
حفنة من المكسرات
تقول أنيا جاستريبوف ، الأستاذة المساعدة في الطب والغدد الصماء والتمثيل الغذائي ومديرة إدارة الوزن والوقاية من السمنة ، إن تناول حوالي 10 إلى 12 حبة من اللوز أو الفول السوداني أو الكاجو أو الجوز طريقة رائعة للتخلص من الجوع قبل النوم. ، في كلية الطب بجامعة ييل. المكسرات غنية بالدهون والبروتينات والألياف المفيدة لك ، وكلها تعزز الشعور بالشبع. لا تشعر بالرغبة في العد؟ المكسرات متوفرة في عبوات تحتوي على 100 سعرة حرارية والتي تحسب لك.
تفاحة مع 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
يقول باور: يمكن أن تكون هذه وجبة خفيفة رائعة في منتصف الليل إذا كنت تحب الحلويات. زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين والدهون الصحية لتجعلك تشعر بالشبع. ويضيف إوينغ: “المفتاح هو التأكد من أن وجبتك الخفيفة في وقت متأخر من الليل متوازنة”. “الكربوهيدرات مثل التفاح أو الموز يجب أن تقترن دائمًا ببروتين مثل المكسرات أو زبدة الجوز.
