وصفات لزيادة الوزن في فترة قصيرة
المقدمة :-
يعانى الكثيرون من النحافة ويبحثون دائما ً عن طرق ووسائل لزيادة الوزن ،
و في اطار تقديم شبكة مقالة لكل ما هو مفيد ، نقوم في هذا المقال بتوضيح وصفات آمنة لزيادة الوزن.
اولاً:- أسباب النحافة.
في البداية وقبل ذكر وصفات زيادة الوزن يجب معرفة اسباب النحافة فقد تكون مشاكل مرضية او نفسية فيجب معالجة السبب
وعلاجه قبل البدء في استخدام وصفات زيادة الوزن وهنا نذكر اسباب النحافة ونلخصها فيما يلي :-
قرحة المعدة
تعتبر قرحة المعدة من اهم الاسباب للنحافة والتي يعاني منها اغلب الناس المصابيين بها ولذلك فإن فقدان الوزن
هو واحد من علامات لقرحة المعدة التي يجب ألا تتجاهلها لأن الأعراض الرئيسية للقرحة الهضمية هي آلام في المعدة،
فإنها غالبا ما تسبب انخفاض الشهية فالقرحة يمكنها أن تجعلك تشعر بالشبع ويعد تعديل نمط الحياة مع الأدوية المختلفة
أفضل طريقة لعلاج الحالة وأي نقص في الوزن يرتبط بها.
طرق وعادات بسيطة لعلاج قرحة المعدة
الاكتئاب
يعاني صنف كبير من المصابيين بالنحافة بالاكتئاب فالاكتئاب يمكن أن يعبر عن نفسه بطرق مختلفة بما في ذلك فقدان الوزن ،
وهو من الاسباب النفسية للنحافة وبالتالي فان أحد الآثار الجانبية العديدة لهذا المرض هو فقدان الشهية مما يؤدي بطبيعة الحال إلى
فقدان الوزن للشخص على الرغم من عدم وجود سبب واحد للاكتئاب يمكن علاج العديد من الحالات بفعالية
باستخدام الأدوية والعلاج على الرغم من أن بعض مضادات الاكتئاب يمكن أن تسهم أيضا في زيادة فقدان الوزن.
حزن مؤقت أم علامة على الاكتئاب
الديدان أو الطفيليات
يعاني معظم الاطفال من الديدان وذلك بسبب بعض الاطعمة والتي يحبها الاطفال كالشيبسي واللانشون
والاطعمة الجاهزة وعدم النظافة ومن ناحية اخري فان الديدان يمكن ان تنتقل بين الافراد بعضهم
فيمكن ان تنتقل بين الاطفال في المدرسة او بين افراد العائلة لذلك ينصح عند علاج احد افراد العائلة من الديدان
فيفضل العلاج لباقي العائلة وبعبارة اخري يلتقط الآلاف من الناس هذه الطفيليات وغيرها كل عام وتنشغل الطفيليات بامتصاص المواد الغذائية
في الجسم والتكاثر يمكن أن ينتج عن ذلك انخفاض الشهية وفقدان الوزن ولكن المريض المصاب بالطفيليات
قد لا يدرك ذلك لأنه التقط العدوى منذ فترة طويلة وقد تستغرق الطفيليات أسابيع وشهوراً وأحيانًا سنوات لتكشف عن نفسها ومن نتائجها الغثيان والقيء والإسهال ويمكن أن تسهم هذه أيضًا في فقدان الوزن.
مجموعه أسباب لفقدان الوزن المفاجئ
التهاب الأمعاء
يُعد سوء التغذية وفقدان الوزن أمرًا شائعًا لدى الأشخاص المصابين بمرض كرون وهي حالة التهابية مزمنة في الجهاز الهضمي،
تجعل الجسم لا يمتص العناصر الغذائية بشكل صحيح وتجعل المريض يتناول كميات أقل من الطعام
لأن الطعام يمكن أن يسبب ألماً شديد وأعراضاً أخرى بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني الأشخاص المصابون
بمرض كرون من تقرحات في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الفم والمعدة.
مرض السكري
غالبًا ما يرتبط مرض السكري من النوع الثاني بزيادة الوزن أو السمنة ولكن قد يكون فقدان الوزن من أعراض مرض السكري المفاجئة
وبالأخص السكري من النوع الأول بحيث لا يستخدم الجسم هرمون الأنسولين بشكل صحيح ولذلك لا يشق الجلوكوز
طريقه إلى مجرى الدم لاستخدامه كطاقة وعندما يكون هناك نقص في الأنسولين كما هي الحالة في السكري
من النوع الأول يبدأ الجسم في حرق الدهون والعضلات للحصول على الطاقة مما يؤدي إلى انخفاض في الوزن الكلي للجسم
لذا فإذا شعر الشخص بالجوع المستمر مع تبول متكرر وتعب وإنخفاض الوزن عليه بسرعة التوجه للطبيب وإجراء التحاليل اللازمة.
فرط نشاط الغدة الدرقية
قد تحدث النحافة الشديدة رغم تناول الطعام بشكل جيد، وقد يكون هذا علامة على مرض الغدة الدرقية
مثل مرض غريفز وهو مرض مناعي ذاتي يؤدي إلى إنتاج الغدة الدرقية لكميات زائدة من هرمون الغدة الدرقية
وبالتالي تزداد قدرة الجسم في حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى من الطبيعي يصاحب فقدان الوزن مجموعة
من الأعراض الأخرى مثل خفقان القلب وعدم تحمل الحرارة وفقدان الشعر والأرق لذا إذا كنت تعاني من أحد هذه الأعراض
فعليك بعمل فحص طبي بسيط للتأكد من سلامة الغدة الدرقية و يمكن علاج فرط نشاط الغدة الدرقية
من خلال بعض العلاجات التي يصفها الطبيب فضلاً عن تناول الغذاء الصحي المتكامل الذي يساعد في إستعادة الوزن المثالي مرة أخرى.
السرطان
فقدان الوزن غير المبرر هو أحد أعراض السرطان التي يتم تجاهلها في كثير من الأحيان.
هنالك عدة أنواع من السرطان مثل سرطان الدم وسرطان الرئة وسرطان البنكرياس
وسرطان الثدي وسرطان القولون والمعروف أنها تؤدي إلى فقدان الوزن غير المبرر.
كيفية تخطي الصدمة المصاحبة لمرض السرطان ؟
الذئبة الحمراء
مرض الذئبة الحمراء هو مرض مناعي ذاتي مثل التهاب المفاصل الروماتويدي فالذئبة
يمكن أن تسبب أيضا الشعور بألم حارق في منطقة الصدر وغالبًا بعد تناول الطعام مما يؤدي بدوره إلى تجنب
بعض المرضى الطعام لكنه يسبب مشاكل في جميع أنحاء الجسم من تلف الكلى
والجهاز الهضمي إلى الطفح الجلدي وتتأثر الكثير من أجهزة الجسم حتى ينتهي الأمر إلى فقدان الوزن.
أمراض الكلى
قد تؤدي بعض أمراض الكلى إلى زيادة الوزن نتيجة إحتباس السوائل في داخل الجسم
ولكن يؤدي تدهور حال الكليتين إلى فقدان الوزن سريعاً وهي من النتائج الخطيرة لهذا المرض
لذلك يجب مراجعة الطبيب فورا إذا لاحظ مريض الكلى فقداناً كبيراً في وزنه وفي حالات أمراض الكلى
والجهاز البولي لا يجب الإنتظار حتى تسوء الحالة حيث يجب أن يكون الطبيب على دراية بكل تطورات
المرض للحفاظ على صحة الجهاز البولي والكلى.
تعرف علي أضرار القرفة علي الكلي
مرض أديسون
مرض أديسون هو مرض تتضرر فيه الغدد الكظرية ولا تنتج هرمون الكورتيزول بكميات كافية
لذلك إذا شعرت بالإجهاد فإن جسدك يكافح في غياب الكورتيزول الكافي و بدلاً من الاستجابة العادية للإجهاد،
تمرض و تشعر بالغثيان والدوار وتحرق السعرات الحرارية وكتلة العضلات وتفقد الوزن.
التهاب المفاصل الروماتويدي
التهاب المفاصل الروماتويدي هو أحد أمراض المناعة الذاتية التي تجعل الجهاز المناعي يهاجم بطانة المفاصل مما يؤدي إلى التهاب وعند زيادة الالتهاب يؤدي ذلك إلى زيادة عمليات الأيض مما يسبب النحافة.
التهاب المفاصل الروماتويدي | التهاب المفاصل | الاعراض والعلاج
هذه تعتبر اغلب الاسباب المؤدي للنحافة لذلك يجب مراجعه الطبيب في حال نقص في الوزن الطبيعي خلال ستة أشهر إلى سنة
دون أية ممارسات لإنقاص الوزن او الشعور بضعف عام في الجسم وفقدان الشهية وكثرة حدوث الامساك
وعند معالجة السبب يمكن استخدام نظام غذائي ووصفات عامة لزيادة الوزن .
ثانياً :- وصفات زيادة الوزن في مدة قصيرة
إن هذه الوصفات تعتمد علي عدم وجود مرض عضوي او نفسي فبعد التاكد ان الجسم
لا يحتوي علي اي مرضاو علاجه يمكن الاعتماد علي هذه الوصفات لزيادة الوزن في فترة قصيرة جدا
تناول الاطعمة الصحية
من المهمّ للأشخاص الذين يرغبون بزيادة وزنهم أن يحققوا ذلك بطريقةٍ صحية فبعض الأطعمة غير الصحية
كالحلويات والمشروبات الغازية قد تسبّب زيادة الوزن ولكنها ضارة بالصحة وقد تسبب ضرراً للجسم لذلك
يجب الأخذ بعين الاعتبار تناول الأغذية المُفيدة عالية السعرات الحراريّة عند الرغبة في زيادة الوزن
وعلى مدى عِدة أسابيع فإنه يجب زيادة كمية الطعام تدريجيّاً بحيث تكون القناة الهضمية قادرةً على التعامل معها.
استخدام نظام غذائي
ويتضمّن النظامُ الغذائي لزيادة الوزن تناول ثلاث وجبات يوميا وإذا كانت شهية الشخص جيدة
فيمكن جعل الوجبات أكبر من المعتاد أما في حال عدم الاستطاعة فينصح بتقسيمها إلى خمس أو ست
وجبات صغيرة الحجم وعلى فترات خلال اليوم ومن الممكن للأشخاص استخدام المنبه؛
وذلك للمساعدة على التذكير بتناول الطعام خلال فترات منتظمة كما ينصح بالتركيز على الأطعمة التي تمتلك كمية كبيرة من الطاقة .
طرق مؤكدة لخسارة الوزن بدون نظام غذائي
الإكثار من تناول البروتين
حيث إنَ العضلات مكونة من البروتين لذلك فإن عدم استهلاكه بكميات كافية يؤدي إلى
تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون بدلا من العضلات ويعد البروتين العنصرَ الغذائي الأهمّ
لزيادة الوزن بشكلٍ صحي ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والسمك واللحوم
ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات وغيرها كما يمكن تناول مكملاته الغذائية .
التمور الجافة والحليب
تحتوى التمور الجافة على فوائد صحية عديدة نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات
منها فيتامين A ، C ، E ، K ، B2 ، B6 والنياسين والثيامين والتي تساعد على الشعور بالحيوية
كما تعتبر مصدر جيد للبروتين والسكر والطاقة والفيتامينات والتي تساعد على اكتساب عضلات كافية
دون زيادة الوزن لذلك ينصح بإضافة التمور على الحليب وتناولها بشكل يومى للحصول على نتائج إيجابية خلال فترة قصيرة .
الحلبة
تحتوي الحلبة على سعرات حرارية مرتفعة لذا يفضل عند القيام بنظام غذائي يتضمن
زيادة الوزن أن يتم اتباع وصفة الحلبة والتي تكون عبارة عن غلي الماء أولا ثم وضع ملعقة من الحلبة المطحونة
ويضاف إليها العسل أو السكر حسب الرغبة .
تناول الكربوهيدرات
حيث إنَّ تناولها يسمح بالحصول على كميات كافية من السعرات الحرارية ومن الأمثلة عليها الأرز وشرب الحليب
حيث يحتوي الحليب على الدهون والكربوهيدرات والبروتين، كما أنه يعد مصدراً ممتازاً للعديد من الفيتامينات والمعادن ومن ضمنها الكالسيوم.
ممارسة تمارين المقاومة:
من اهم النصائح لزيادة الوزن ممارسة التمارين إذ إن التمارين الرياضية عامةً تزيد الشهية
بالإضافة إلى أن بناء العضلات من خلال ممارسة تمارين المقاومة بانتظام يزيد الوزن بالاضافة الي تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات
والغنية بالسعرات الحرارية وذلك بدلاً من تناول السعرات الحرارية الفارغة والأطعمة غير المفيدة ومن الأمثلة
مثل الفواكه المجففة كالزبيب والخوخ المُجفف والتمر وغيرها من المكسرات كاللوز والجوز والفول السوداني وغيرها من الزيوت كزيت الأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز .
الخاتمة :-
الى هنا نكون وصلنا الى نهاية المقال ، فاذا اعجبك يمكنك مشاركته على مواقع التواصل الاجتماعي مع اصدقائك.
المصادر :-
وصفات لزيادة الوزن في فترة قصيرة
وصفات لزيادة الوزن في فترة قصيرة
