فيما يلي بعض تمارين التنفس لتقوية رئتيك
لطالما كان الاهتمام بصحة الرئتين أمرًا مهمًا. لقد أصبح أكثر أهمية في الأوقات الحالية عندما نتعامل مع جائحة COVID-19 الذي يؤثر على الجهاز التنفسي. إلى جانب الحفاظ على النظافة الجيدة ، وممارسة التباعد الاجتماعي وارتداء القناع طوال الوقت ، يمكن أن يساعدك امتلاك رئتين سليمتين على النجاة من الوباء بطريقة أفضل. يعد القيام ببعض تمارين التنفس كل يوم من أسهل الطرق للحفاظ على قوة العضلات حول القفص الصدري والحجاب الحاجز. يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على رئتيك بصحة جيدة ويقلل من خطر حدوث مضاعفات من الإصابة بفيروس كورونا. تساعد تمارين التنفس أيضًا على تهدئة عقلك وتوازن الطاقة واستقرار مزاجك وزيادة مستوى التركيز. إليك 5 تمارين تنفس سهلة يجب عليك إضافتها إلى روتينك اليومي من أجل صحة رئتيك.
نفس المحيط
كلمة Ujjayi Pranayama مشتقة من الكلمة السنسكريتية “Ujjayi” والتي تعني الغزو. قد تؤدي ممارسة هذا النوع من التنفس إلى تحسين التركيز وإطلاق التوتر في جميع أنحاء الجسم وتنظيم درجة الحرارة الداخلية للجسم وتعزيز وظيفة الرئتين. في أسلوب التنفس هذا ، عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا من كل من فتحتي الأنف والكلمة المزمنة نصف المغلقة.
كيف افعلها:
الخطوة 1: اجلس على الأرض في أي وضع تأملي مع إبقاء عينيك مغمضتين وعمودك الفقري محايدًا.
الخطوة 2: خذ أنفاسًا طويلة من فمك ، وشعر بالهواء الذي يمر عبر القصبة الهوائية.
الخطوة 3: بمجرد أن تشعر بالراحة مع الزفير ، قم بشد الجزء الخلفي من حلقك لتضييق مرور الهواء. سيبدأ حلقك في إصدار ضوضاء متسرعة أثناء التنفس.
الخطوة 4: بمجرد أن تشعر بالراحة مع الزفير ، قم بتضييق الحلق بنفس الطريقة أثناء الاستنشاق.
الخطوة 5: عندما يمكنك التعاقد مع حلقك أثناء الشهيق والزفير ، أغلق الفم وابدأ في التنفس من خلال الأنف. الخطوة 6: املأ رئتيك ، احبس أنفاسك لفترة ثم قم بالزفير.
نفس الجمجمة اللامعة
Kapalbhati Pranayama أو Skull Shining Breath هي تقنية زفير متناوبة قصيرة وقصيرة واستنشاق أطول. ينتج الزفير عن تقلصات قوية في أسفل البطن تساعد على دفع الهواء خارج الرئتين. هذا النوع من البراناياما ممتاز لزيادة مستوى تركيزك وتقوية عضلات الرئتين.
كيف افعلها:
الخطوة 1: اجلس بشكل مريح على الأرض في وضع اللوتس (الركبتان مطويتان فوق الأخرى) مع وضع يديك على الركبتين ، والنخيل متجهًا لأعلى. حافظ على عمودك الفقري منتصبًا.
الخطوة 2: خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك وأثناء الزفير ، اسحب السرة والمعدة إلى العمود الفقري.
الخطوة 3: قم بالزفير بسرعة من خلال أنفك مما يريح السرة والبطن.
الخطوة 4: كرر هذه العملية 10 مرات ثم قم بالزفير والشهيق ببطء.
نادي شودهانا أو التنفس الأنفي البديل
نادي شودهانا براناياما يعني ببساطة تقنية التنفس لتنقية الطاقة الدقيقة. يُعرف أيضًا باسم التنفس البديل من الأنف ، وهذا النوع من تمارين التنفس يساعدك على التحكم في مستوى التوتر وتقليل القلق وتعزيز الرفاهية العامة.
كيف افعلها:
الخطوة 1: اجلس بشكل مريح على الأرض وساقيك متقاطعتان والعمود الفقري منتصبا.
الخطوة 2: قم بالشهيق والزفير عدة مرات ببطء حتى تشعر بالراحة في هذا الوضع.
الخطوة 3: ضع يدك اليسرى على فخذك في وضع التأمل من خلال ضم رأس إبهامك وإصبع السبابة. أحضر يدك اليمنى في Nasagra mudra عن طريق طي إصبعك الأوسط والسبابة.
الخطوة 4: أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهام يدك اليمنى. خذ نفسًا عميقًا بفتحة الأنف اليسرى ثم أغلقها بإصبعك وخنصرك.
الخطوة 5: افتح فتحة الأنف اليمنى وأخرج الزفير. ثم تنفس بفتحة أنفك اليمنى وأغلقها بإبهامك. افتح فتحة الأنف اليسرى مرة أخرى وازفر.
