ما هو أرق كيتو؟
ببساطة ، الأرق هو سبب تحولك إلى نظام كيتو الغذائي. لكن ماذا نعني بالأرق بالضبط؟ يعرف معظمنا الأرق بأنه صعوبة النوم. إذا كان هذا هو التعريف الذي سنذهب إليه ، فجميعنا كنا مصابين بالأرق في مرحلة أو أخرى. نحتاج إلى فهم معنى الأرق لمعرفة ما إذا كانت هناك تغييرات تحتاج إلى إجرائها. سنقوم بتعريف خصائص الأرق ، كما هو مذكور في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5).
وفقًا لتعريف الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية DSM-5 ، يتميز اضطراب الأرق الناتج عن الاضطراب الأولي بما يلي:
صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم.
تكافح من أجل الاستيقاظ مبكرًا دون العودة إلى النوم طوال اليوم.
لا تنتج مشكلة النوم عن الأدوية أو الأمراض الأخرى ذات الصلة.
ضعف القدرة على العمل أو أداء الأنشطة اليومية بشكل صحيح.
تحدث مشكلات النوم 3 ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة 3 أشهر أو أكثر.
من ناحية أخرى ، هناك أيضًا ما نسميه الأرق الثانوي أو الحاد. هذا النوع من الأرق قصير المدى ومرتبط بمحفزات مختلفة مثل الأحداث المجهدة ، وتغيرات الحياة ، والسفر ، أو عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي جديد.
كيتو للحمية والأرق
يمكن أن تتأثر جودة نومك بسهولة بأدق تغيير في نمط حياتك. في حين أن معظم التأثيرات تستمر لفترة قصيرة ، فإن بعض نوبات الأرق قد تستمر لفترة أطول ، مما يجعلك تقذف وتدير سريرك كل ليلة تقريبًا – كما هو الحال عندما تتبع نظام الكيتو الغذائي.
الكيتو دايت والأرق
يعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والدهون أمرًا شائعًا في عالم مراقبي الوزن وعشاق اللياقة البدنية. لقد ثبت أنه مفيد للغاية للأشخاص الذين يحاولون التخلص من الكيلوجرامات. بصرف النظر عن هذا ، فهو مفيد أيضًا في تقليل أعراض الأمراض المزمنة الأخرى. لكن الكيتو مشهور بآثاره الجانبية مثل إنفلونزا كيتو.عندما تقلل من تناول الكربوهيدرات ، يدخل جسمك في حالة استقلابية من الكيتوزية حيث يبدأ في حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. يجد الجسم صعوبة في التكيف مع هذا التغيير الجذري في مصدر الطاقة. وهذا يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الصداع ورائحة الفم الكريهة وآلام العضلات وحتى الأرق.
أسباب أخرى للأرق
نظامنا الغذائي العادي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، ويتكون من ثلاثة مكونات: الألياف والنشا والسكر. يساعد محتوى الألياف على تعزيز الشبع ويجعلك تشعر بالشبع. يمكن أن يجعلك تناول الكربوهيدرات المنخفضة تشعر بالجوع. حتى عندما تذهب إلى الفراش ليلًا ، ستجد صعوبة في النوم. ثانياً ، زيادة تناول الدهون بشكل مفاجئ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. هذا قد يجعل من الصعب عليك النوم بسلام في الليل.
حلول لأرق الكيتو
الأرق ، عند اتباع نظام كيتو الغذائي أمر شائع جدًا ، ولكن يمكنك التغلب عليه بسهولة باتباع بعض الحيل البسيطة. تناول الكربوهيدرات في وقت لاحق من اليوم: الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو يمكنهم فقط تناول 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. للحصول على نوم هادئ في الليل ، تناول الكربوهيدرات في وقت لاحق من المساء. يساعدك ذلك على الشعور بالشبع عندما تذهب إلى السرير. لا تأكل في وقت متأخر من المساء: يستغرق جسمك وقتًا لهضم الدهون ، وإذا كنت ستأكل قبل موعد النوم ، فسيصعب عليك النوم. تناول العشاء قبل 2-3 ساعات من النوم. اتبع نفس جدول النوم: يذهب معظم الناس إلى الفراش مبكرًا في أيام الأسبوع ويظلوا مستيقظين حتى وقت متأخر من الليل في عطلات نهاية الأسبوع. هذا يؤدي إلى اضطراب في دورة النوم. حدد موعدًا واخلد إلى النوم في نفس الوقت كل يوم.
