ما هو اهم غذاء للحامل
التعرف على غذاء للحامل
ما فضل غذاء للحامل
ام تغذية الحامل من الامور الهامة اثناء مرحلة الحمل، لانها تكفل المحافظة على صحة وسلامة الام وجنينها، حيث تمنع الاصابة بالعديد من المشكلات الصحية المتعلقة بفترة الحمل
ما افضل غذاء للحامل
الحليب ومنتجات الالبان المختلفة
تعتبر تلك الاغذية مصدرا ممتازا للكلس المسوول عن تشييد الاسنان، والعظام، والاعصاب، والعضلات، وامتصاص فيتامين “ب 12″، وتنشيط الانزيمات، ولا بد من الدلالة الى ان تلك السلع تتضمن على مقادير عظيمة من الدهنيات، والبروتينات، والمعادن، والفيتامينات اللازمة لصحة الحامل وجنينها.
الحبوب الكاملة
تعتبر تلك الحبوب مصدرا غنيا بفيتامين “ب المركب” وبالمعادن، المسوول عن القيام بالعديد من الوظايف في الجسم، مثل: اصدار الطاقة، وتعزيز صحة الجهاز العصبي، اضافة الى المحافظة على سلامة الجهاز الهضمي، لهذا ينصح اخصاييو التغذية الحامل بتناول الخبز والحبوب على وجبة الافطار، مثل: الشوفان، ولا بد من الدلالة الى ان الحامل تفتقر كل يوم الى تناول رغيف من الخبز الاسمر لتعويض الحجم التي تحتاجها من فيتامين “ب”.
اللحوم والاسماك والبيض
تعتبر تلك الاغذية مصدرا غنيا بالاحماض الامينية، وبالبروتينات، ولا بد من الدلالة الى وجوب الجمع بين البروتينات ذات المصادر النباتية والحيوانية، اضافة الى وجوب تناول السلع البحرية بما لا يقل عن 3 مرات كل اسبوع، كونها غنية باليود المسوول عن صحة الغدة الدرقية وسلامتها.
الخضروات
تعد الخضراوات مصدرا غنيا بالمعادن، والفيتامينات، والالياف، لهذا ينصح الحامل بالاكثار منها، خاصة الجزر، وورق العنب، والملفوف، واللوبياء، والفيفلة، والبطاطس، والسبانخ، مع وجوب عدم غلي تلك الاطعمة لفترات طويلة لان هذا يفقدها عناصرها المهمة، علما انه من المحتمل تناولها نيية في سلطات الخضار، او تحضيرها كشوربات.
الحمضيات والفواكه
تحتوي تلك الاطعمة على مقادير مناسبة من الفيتامينات، خاصة فيتامين “سي” الذي يعد ضروريا للجسم نظرا لعدم مقدرته على تخزينه او صنعه، اذ انه يعاون على تغذية الخلايا البشرية، لهذا ينصح اخصاييو التغذية الحامل بتناول حبتين او اكثر من الفواكه كل يوم، مثل: المانجا المسوول عن تيسير عملية الهضم، ولاحتوايه على فيتامين “ا”، و”سي”، والليمون الحلو المسوول عن تخفيف الغثيان خاصة مرحلة الصباح، والتوت الغني بمضادات الاكسدة الضرورية للدفاع عن الحامل وجنينها من الامراض، وغيرها: كالتفاح، والزبيب، والبرتقال.
اغذية ممنوعة للحامل
- الماكولات البحرية واللحوم غير المطهوة جيدا، والنيية، مثل السوشي، او المثلجة والمدخنة، لانها تزيد خطر الاصابة بتسمم السالمونيلا والليستريات التي تزيد امكانية الاجهاض او الولادة المبكرة.
- الماكولات الباردة، مثل الهوت دوغ، لانها ملوثة بالبكتيريا التي تضر بالجنين.
- الكبد، لاحتوايه على مقادير عظيمة من فيتامين “ا” المضر بالجنين.
- الجبنة الطرية، والحليب غير المبستر لانها ملوثة ببكتيريا الليستريا.
- البيض النيء لاحتوايه على السالمونيلا المضرة بالجنين وبالحامل.
- المشروبات الغنية بالكافيين، مثل: القهوة والشاي.
نصايح غذايية للحامل
- تناول مقادير كافية من الماء كل يوم، لتجنب الاصابة بالامساك.
- الذهاب بعيدا عن تناول المشروبات السكرية والغازية، والغنية بالكافيين.
- الذهاب بعيدا عن التدخين، وتجنب التواجد بالقرب من الاشخاص المدخنين.
- تناول وجبات خفيفية كل يوم، لتجنب الاحساس بالجوع، ولتزويد الطفل بالغذاء الضروري لنموه وسلامته.
- تجنب تناول الاطعمة المالحة، كالمخللات، والمعلبات، والمكسرات المملحة.
- الذهاب بعيدا عن تناول الاغذية المشبعة بالسعرات الحرارية وبالدهون، مثل: الوجبات السريعة.
- الاكثار من تناول الاغذية الغنية بالحديد للوقاية من الاصابة بفقر الدم، مثل: البيض، والخرشوف، والموز، والسبانخ، والرمان.
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، وبما لا يقل عن النصف ساعة كل يوم.
