طرق علاج النحافة
كيفيه علاجالنحافة
التخلص من النحافة
البطاطا
تحتوي البطاطا على الكربوهيدرات النشوية الفعالة لصعود اعداد السعرات الحرارية وبذلك مبالغة الوزن، كما تتضمن على النشا الذي يمكن ان يعاون على تغذية بكتيريا الامعاء، وهناك العديد من الاطعمة التي تتضمن على النشويات والكربوهيدرات النشوية مثل: الشوفان، والكينوا، والبطاطا الحلوة، والفاصولياء، والبقوليات، والقرع.[١]
الزبادي تام الدسم
يوجد العديد من الوصفات التي يمكن من خلالها مبالغة الوزن باستخدام الزبادي تام الدسم ومن اهمها:[١]
- الزبادي والفواكه: مزج كوبين من حليب الزبادي تام الدسم مع الفواكه المجففة او الطازجة، ويمكن اضافة المكسرات والعسل.
- الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني: مزج كوب او كوبين من حليب الزبادي مع مسحوق الكاكاو وزبدة الفول السوداني، ويمكن اضافة مغرفة من مصل الحليب لصعود نسبة البروتين.
- العصاير: اضافة حليب الزبادي الى انواع العصاير المغيرة لصعود نسبة الدسم والبروتين.
الحليب والشوكولاتة
تعد وصفة اللبن والشوكولاتة من الوصفات الفعالة في مبالغة الوزن، والتي يلزم استخدام لبن تام الدسم فيها، حيث يتضمن كوب منه على 149 سعرة حرارية، اما الكوب من مزيج اللبن مع الشوكولاتة فهو يوفر 208 سعرة حرارية، وبذلك فان كوبا من تلك الوصفة سيوفر اغلب السعرات الحرارية الاضافية التي يحتاجها الجسد لصعود الوزن، ويمكن شرب 340 غراما من مزيج اللبن والشوكولاتة يوميا، والذي يتضمن على 300 سعرة حرارية، او مزج اللبن والشوكولاتة مع حبوب الافطار، وبالتالي يمكن الحصول على 280 سعرة حرارية.[٢]
الافوكادو وجوز الهند
تحتوي الافوكادو على العديد من الفيتامينات والمواد المغذية، وبذلك تعاون على زيادة الوزن بفعالية، وتحضر وصفة منها لصعود الوزن كالاتي:[٣]
المكونات:
- كمية مناسبة من الافوكادو الناضجة.
- كمية مناسبة من جوز الهند.
- حليب جوز الهند.
- حليب مكثف.
- ثلج مفتت.
طريقة التحضير:
- تهرس جميع العناصر الماضية في ابريق الخلاط الكهربايي.
- يسكب المزيج في كوب ويتم شربه.
الموز والحليب الطازج
تعتبر تلك الوصفة من الوصفات الرايعة لصعود الوزن اذا ما تم الاستقرار بتناولها، وتحضر بالاسلوب الاتية:[٣]
المكونات:
- حبتان من الموز.
- مية وخمسون ملليلترا من اللبن الطازج.
- ملعقتان كبيرتان من الحليب.
- شريحة من الشوكولاتة.
- ثلج مطحون.
طريقة التحضير:
- توضع جميع العناصر في الخلاط الكهربايي الى ان تمتزج مع بعضها.
- يسكب المزيج في كوب ويتم شربه.
