أسوأ أخطاء في النظام الغذائي

المحتويات

1.حبوب الإفطار المعبأة:

قد تبدو هذه الحبوب صحية ولكن إذا استعرضت قائمة المكونات ، فسيكون العكس تمامًا. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون وجبة الإفطار للجميع غنية بالبروتين والألياف والعناصر الغذائية الأخرى

وقد لا يكون بدء يوم العطلة بطعام عالي المعالجة يفتقر إلى الألياف والبروتين فكرة جيدة ، وقد يمنعك من فقدان الوزن.

2. تقليل السعرات الحرارية :

تقييد السعرات الحرارية بشدة يمكن أن يؤثر على سير وظائف الجسم بسلاسة. كما أن اتباع نظام غذائي قاسي يعني أيضا تقليل مصادر الغذاء التي توفر العناصر الغذائية وقد يؤدي في النهاية إلى تساقط الشعر وجفاف الجلد وفرط التصبغ والبقع الداكنة.

مع اتباع نظام غذائي قاسي سينتهي بك الأمر أن تبدو مصابا بسوء التغذية وضعيفا وليس لائقا وصحيا.

ستتركك الحمية الغذائية القاسية مع القليل من الطاقة أو بلا طاقة على الإطلاق للقيام بالتمارين أو التمارين الرياضية ، لذلك تذهب أسباب متعددة لعدم تجربة النظام الغذائي القاسي.

كما يؤدي اتباع نظام غذائي متعطل إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على حرق الدهون

3. التمسك بتمارين القلب فقط:

تعتبر تمارين الكارديو رائعة ، ولكن فقط عندما تقوم بها جنبًا إلى جنب مع تمارين القوة تدريب متقطع عالي الكثافة وأشكال أخرى من التمارين لأن الركض لساعات معا على جهاز الجري أو الدراجة الثابتة لن يؤدي إلا إلى حرق الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

4. اختيار الأطعمة قليلة الدسم :

عندما يتم طرح محتوى الدهون ، فإنه عادة ما يجعل الطعام رقيقًا وعديم الطعم. لجذب أذواق المستهلكين ، غالبا ما تضيف شركات الأغذية الكثير من السكر والكربوهيدرات المكررة والملح والمستحلبات والدهون المتحولة والمكثفات التي تضيف جميعها كميات من السعرات الحرارية

وتزيد من خطر الالتهاب. إن تناول الطعام “قليل الدسم” فقط أثناء اتباع نظام غذائي سيحبط الهدف بأكمله حيث يريد المرء إنقاص الوزن والحصول على الصحة.

5. عدم وجود بروتين :

عندما تأكل كمية كافية من البروتين خلال اليوم ، فإنه يزيد من مستوى هرمونات الشبع ، ويقلل من الشهية ، مما يقلل بدوره من هرمون الجوع الجريلين.

من أجل إنقاص الوزن بسرعة تحتاج إلى استهلاك المزيد من البروتين وقليل من الكربوهيدرات والدهون.

بهذه الطريقة ، تزيد من هرمونات الشبع وتحافظ على هرمونات الجوع تحت السيطرة ، وهذا بدوره يعني أنك ستكون أقل عرضة للإفراط في تناول السعرات الحرارية

وإذا لاحظت أن النساء في حالة جيدة ، فنحن نراهن على اتباع نظام غذائي صحي مع قيمة البروتين العالية فيه.

6. التقليل من الألياف:

الألياف هي جزء أساسي من نظام غذائي صحي لأنها تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، وإزالة الإمساك ، وتنظيم مستويات السكر في الدم

وكذلك السيطرة على الشهية. تساعد الألياف على تقليل الشهية ، وتنحيف دهون البطن ، وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن أيضًا.

7. إضافة المحليات الصناعية:

غالبا ما يتحول معظم الناس إلى المحليات الصناعية عندما يتبعون نظاما غذائيا بعد التخلص من السكر المكرر.

ولكن تماما مثل السكر المكرر ، يمكن أن تسبب بعض المحليات الصناعية زيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي وحتى مرض السكري.

بعض المحليات الصناعية شائعة الاستخدام هي الأسبارتام ، الأسيسولفام- K ، السكرين ، السكرالوز ، النيوتام وهي الأكثر شيوعًا في المنتجات الخالية من السكر.

8. كثرة تناول الوجبات الخفيفة:

من غير المعروف للكثيرين أن الأنسولين ، وهو هرمون ينظم مستويات السكر في الدم ، هو على ما يبدو أيضا هرمون يخزن الدهون والذي يخبر خلايا الجسم بتخزين الدهون ويمنع أيضًا تكسير الدهون.

يؤدي تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر إلى رفع مستويات الأنسولين في الجسم ، كما أن ارتفاع الأنسولين كثيرا خلال اليوم سيؤدي إلى تكوين خلايا دهنية جديدة.

قصر تناول الوجبات الخفيفة على مرتين فقط في اليوم دون الانغماس في الأطعمة عالية السعرات الحرارية. اختر وجبات خفيفة صحية مثل التفاح والمكسرات مثل اللوز والجوز أو حتى الفول السوداني.

9. الإجهاد المفرط:

الإجهاد يمكن أن يزيد من مستوى هرمون يسمى الكورتيزول مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك ، هناك نصيحة رئيسية واحدة لفقدان الوزن ، وخفض مستويات التوتر لديك.

10. النوم لأقل من 7 ساعات:

عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يدمر أهدافك في إنقاص الوزن عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي ومنع الجسم من حرق السعرات الحرارية كما أن ساعات النوم المنخفضة ستعمل أيضا على تنشيط مستوى هرمون الجوع جريلين وستستيقظ جائع في الصباح.

11. شرب كمية أقل من الماء:

احتباس الماء والانتفاخ من أكثر العوامل التي تسبب زيادة الوزن ولو بشكل مؤقت شرب كمية كافية من الماء ، أكثر من 8 أكواب في اليوم لإنقاص الوزن.

12. شرب الكثير من عصير الفاكهة:

تناول الفاكهة بشكلها الخام أفضل من العصير لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن لأن المرء يميل إلى فقدان عدد السعرات الحرارية عن طريق عصر الفاكهة وكذلك فقدان الألياف الثمينة الألياف ضرورية للغاية لفقدان الوزن.

لا تستبدل الوجبات بعصائر الفاكهة التي لا يمكنك تتبع سعراتها الحرارية.