من الصعب تفويت نظام كيتو الغذائي.
أصبح النظام الغذائي عالي الدهون ، والبروتين ، والمنخفض للغاية الكربوهيدرات هو الغضب بين مراقبي الوزن. يشهد الكثير من الناس على هذا الاتجاه الغذائي ، واصفين إياه بأنه فعال وآمن. هناك تعقيد واحد فقط في نظام كيتو الغذائي يتبعه عندما تحاول الابتعاد عنه.
بعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لعدة أشهر ، يعتاد الجسم على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
تعرف هذه العملية باسم الكيتوزية ، والتي تساعد في النهاية على التخلص من بعض الكيلوجرامات. ولكن عندما يبدأ الناس مرة أخرى في تناول كمية معتدلة من الكربوهيدرات ، فإنهم يلاحظون تذبذبا في ميزانهم.
لتجنب مثل هذه الظروف ، من الضروري الخروج من الكيتو بطريقة مناسبة. فيما يلي أربعة أشياء يجب توخي الحذر بشأنها عند التخلي عن حمية الكيتو لمنع زيادة الوزن.
خطط لوجبتك
يعد عدم التخطيط هو الخطأ الأول الذي يرتكبه الناس أثناء التحول من نظام كيتو الغذائي. من المهم أن تخطط لخطوتك التالية قبل التوقف عن نظامك الغذائي الحالي.
يبدأ معظم الأشخاص بعد الفترة الانتقالية بتناول وجبتهم كما اعتادوا القيام بها في وقت سابق. لكن هذا يضر أكثر مما ينفع. عليك أن تفهم أن الجسم يعتاد على النظام الغذائي المقيد ، مما يساعدك على التخلص من الكيلوجرامات.
عندما تبدأ في تناول نفس الطعام ، فإن زيادة الوزن أمر لا مفر منه.
مصدرا صحيا للكربوهيدرات
عندما تقرر التوقف عن حمية الكيتو ، قم بزيادة تناول الكربوهيدرات ببطء. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك الذهاب إلى جميع أنواع مصادر الكربوهيدرات المعالجة وغير الصحية. أدخل الكربوهيدرات الغنية بالبروتينات والألياف. زيادة المدخول يوما بعد يوم ، وليس دفعة واحدة.
حجم الحصة الغذائية
حجم الحصة الغذائية هو الأهم من ذلك كله لأن الإفراط في تناول الطعام هو السبب الأكثر بدائية لزيادة الوزن. هذا شيء يحتاج كل فرد لممارسته للبقاء بصحة جيدة ، سواء كان يحاول إنقاص الوزن أم لا. املأ طبقك بالأطعمة الصحية والمغذية التي تحتوي على جميع أنواع المغذيات الدقيقة والكبيرة.
ادمج العادات الصحية
لتجنب استعادة الوزن المفقود ، قم بتضمين عادات نمط الحياة الصحية. يلعب النوم في الوقت المحدد وممارسة الرياضة وشرب كميات كافية من الماء دورًا رئيسيًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على وزن صحي.
هذه بعض الأشياء التي يجب على المرء أن يعتني بها لضمان الانتقال السلس من نظام كيتو الغذائي.
