فوائد فيتامين B7
خطوره نقص فيتامين B7
اعراض وعلاج نقص او زياده فيتامين B7 بالجسم
فيتامين B7 او البيوتين هو المسئول عن صحه الشعر والجلد وتقليل الوزن و زياده تودي ال امراض خطيره كالطفح الجلدي
فيتامين B7
فيتامين B7 أو ما يعرف بالبيوتين أو فيتامين H وهو مركب قابل للذوبان في الماء، لا يستطيع جسم الإنسان تصنيعه لذلك يتم الحصول عليه من النظام الغذائي، ويمكن للبكتيريا أو الطحالب أو الخميرة أو بعض أنواع النباتات تصنيعه، ويساعد أيضًا على هضم البروتينات والغلوكوز والدهون والكربوهيدرات حيث يعمل كمساعد إنزيم بالإضافة إلى العديد من الوظائف الأخرى، ويتوافر في العديد من المصادر الغذائية.
استخدامات فيتامين B7
يوجد فيتامين B7 بكميات قليلة في بعض الأطعمة مثل: البيض والحليب والموز، لذلك من الممكن حدوث نقص في مستوياته في الجسم عند تناول نظام غذائي غير متنوع لذلك يتم اللجوء إلى المكملات المحتوية عليه، وتستخدم هذه المكملات في حالات عدة تشمل على ما يأتي:1)
- نقص فيتامين B7 أو البيوتين: يمكن أن يساعد تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين B7 في علاج نقصه أو منع نقصه، حيث يؤدي انخفاض مستوياته إلى مجموعة من الأعراض مثل: رقة الشعر والطفح الجلدي حول العينين والأنف والفم والاكتئاب والهلوسة وتنميل في الذراعين والساقين، ويحدث انخفاض في مستوياته نتيجة عدة أسباب وتشمل على: الحمل وسوء التغذية وفقدان الوزن السريع والتدخين.
وفي ما يأتي بعض الاستخدامات التي لم تثبت فعاليتها بشكل كامل:
- تساقط الشعر: إن تناول المكملات المحتوية على هذا الفيتامين بالإضافة إلى الزنك وتطبيق الكريمات المحتوية على الستيرويد يساعد في التقليل من تساقط الشعر.
- مرض العقد العصبية: وهو مرض وراثي ناجم عن نقص البيوتين والثيامين وينتج عنه اضطرابات عقلية وعضلية، لذلك يسهم تناول مكملات البيوتين والثيامين في التقليل من أعراضه.
- تكسر الأظافر: استخدام مكملات هذا الفيتامين لمدة عام تقريبًا يحسن من صحة الأظافر.
- داء السكري: إن تناوله إلى جانب الكروم يساعد في التقليل من مستويات السكر في الدم ويقلل من آلام أعصاب القدم عند مرضى السكري.
- تشنجات العضلات الناتج عن غسيل الكلى: يتعرض مرضى غسيل الكلى إلى تشنجات العضلات لذلك من المحتمل أن يساعد تناول فيتامين B7 في التقليل من آلام العضلات عندهم.
- التصلب المتعدد: لا توجد دراسات كافية تثبت قدرته في تحسين الرؤية وتقليل الشلل الجزئي.
أضرار فيتامين B7
لا ينصح بتناول المكملات المحتوية على فيتامين B7 أو البيوتين لفترات طويلة أو بكميات كبيرة، لأن استهلاكها أكثر من اللازم قد يؤدي إلى أضرار وتشمل أهمها على ما يأتي:2)
- يؤدي إلى الطفح الجلدي.
- يزيد من الاضطراب الهضمي.
- يؤدي إلى مشاكل في إفراز الإنسولين.
- يؤدي إلى مشاكل في الكلى.
- يتداخل مع بعض الفحوصات المخبرية.
- لم يثبت آمان استخدامه لفترات طويلة أو بكميات كبيرة
أغذية غنية بفيتامين B7
من الممكن الحصول على الاحتياج اليومي من فيتامين B7 من النظام الغذائي دون الحاجة إلى مكملاته باستثناء بعض الحالات مثل: تنظيم مستويات سكر الدم والحفاظ على صحة البشرة والشعر والأظافر، ومن أهم الأغذية الغنية به ما يأتي:3)
- صفار البيض.
- اللحوم مثل: الكبد.
- المكسرات مثل: الفول السوداني.
- الخميرة.
- خبز القمح.
- الجبنة.
- السلمون.
- السردين.
- الأفوكادو.
- التوت.
- القرنبيط.
- الموز.
- الفطر.
